中度肌肉力量者比高或低度者的糖尿病风险低

作者:yunmu  于 2019-3-22 04:54 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

通用分类:健康生活|已有10评论

中度肌肉力量者比高或低度者的糖尿病风险低

在中国和美国这两个全球大国,有大约10%的人患有糖尿病,其中90%95%属于2型糖尿病。在全球范围内,糖尿病患者的数量从1980年的1.08亿增加到2014年的4.22亿。有人预测美国的糖尿病患者从2015年到2030年将会增加54%。世界上也会有着类似的倾向。

 正如其它一些慢性非传染性疾病例如高血压一样,2糖尿病的患病率是随着年龄的增长而不断增加的。那么有什么方法可以推迟甚至预防它的产生呢,过去研究表明,减肥和适度有氧运动可以减少发生糖尿病的风险。长期以来, 有人认为通过肌肉强化活动也可以减少2型糖尿病的风险.

 美国最大的医学网站Medscape2019319日介绍了一个中度的肌肉力量可能降低2型糖尿病的发病风险32%的研究结果,这个结果是独立于适度运动和肥胖率的。也就是说,无论你是否肥胖和适度运动,如果你的肌肉力量很弱的话,可以通过肌肉强化活动来达到适度的肌肉力量,从而减少2型糖尿病的风险。一般而言,适度运动的人都会有某种程度的肌肉力量,但不一定达到中等程度。

 该文的第二和通讯作者Lee博士在一份新闻稿中表示,结果是令人鼓舞的,因为它们显示肌肉力量的改善可能有助于预防2型糖尿病。但他指出,由于缺乏测量肌肉力量的标准,很难推荐最佳的肌肉强化剂量: “当然,人们会想知道他们需要多长时间举重一次或者需要多少肌肉量,但这并不是那么简单 ”他解释道。“需要做更多的工作来确定适当的阻力运动剂量,这可能因不同的健康结果和人群而有所不同。”马萨诸塞州总医院的执业医师Monique Tello博士说,这项研究的结果表明,肌肉力量和心肺健康对于降低糖尿病风险有多重要。

本人找来原文一看,作者们分析了一项随访4千多成年人的研究。刚开始时全部参与者都没有糖尿病, 这些人被按照肌肉力量强度分为低度,中度和高度三组,每组约为1千五百人. 8年后糖尿病发生的情况展示,中度组比低度组的2型糖尿病发病率低32%,这个差别是有统计学意义的。

 但是高度组比低度组的发病率7%,尽管这个结果没有统计学上的意义。作者没有比较中度组和高度组的发病率, 然而从他们给出的资料可以估算出, 肌肉力量中度组的2型糖尿病发病率比高度组要低大约35%。换一句话说, 高度组的2型糖尿病发病率比中度组要高大约54%, 并且这个差别是会有统计学意义的。

 本人认为,高度肌肉力量起码和低肌肉力量有着同样的2型糖尿病的发病风险也十分重要. 如果我们假定多方研究后确定有这个因果关系, 最终的结论也确实如此,我们又假定美国人的肌肉力量分布和这个研究的人群分布类似,那1/3 美国人的肌肉力量太弱, 1/3美国人的肌肉力量适宜,而 1/3美国人的肌肉力量过强了。

 对于1/3肌肉力量太弱的人来说,如果平时没有肌肉强化活动的话,最好适当增加这一活动。但是对于1/3肌肉力量适宜的人来说,切不可以自行把肌肉强化增加到极限,以免适得其反。

 那对于 1/3肌肉力量过强的人, 是否应当把肌肉强化活动减少呢? 这似乎要看个人爱好了, 如果训练的太辛苦了, 减少一些也是可以的. 现在还没有其它研究,特别是临床试验来验证这些结果。但是说有1/3的人肌肉力量过强, 这肯定是一个很大的数量和值得注意到的现象. 其实作者们并没有提到相对于中度肌肉力量, 高度肌肉力量会增加2型糖尿病的 风险.

 根据2018年美国体育活动指导咨询委员会的建议,成人每周至少要进行150分钟中度或以上的有氧运动。临床试验已经证明,这种生活方式的改变可使有着很高风险的前糖尿病(Pre-diabetics)人群的2型糖尿病的发病风险大约降低60%, 无论将来检验肌肉力量和糖尿病的结论如何, 都不会影响适度有氧运动可以降低2型糖尿病风险这个科学结论. 

 主要参考文献

Liam DavenportModerate Muscle Strength Key to Type 2 Diabetes PreventionMedscape,March 19, 2019

Wang et al. Association of Muscular Strength and Incidence of Type 2 Diabetes, Mayo Clin Proc. n XXX 2019

 William et al. Diabetes 2030: Insights from Yesterday, Today, and Future Trends. Popul Health Manag. 2017 Feb 1; 20(1): 6–12.


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发表评论 评论 (10 个评论)

3 回复 SAGFS 2019-3-22 10:45
===那为什么明显偏瘦的人照样有II型糖尿病呢 ? 尤其指中国人...


那为什么明显偏瘦的人照样有II型糖尿病呢 ? 尤其指中国人...
7 回复 qxw66 2019-3-22 13:10
以前中国没有什么糖尿病,饮食美国化搞出来的
3 回复 ntuaiwo 2019-3-22 17:11
8888
2 回复 epanxmz 2019-3-22 17:15
4 回复 yunmu 2019-3-22 18:16
SAGFS: ===那为什么明显偏瘦的人照样有II型糖尿病呢 ? 尤其指中国人...


那为什么明显偏瘦的人照样有II型糖尿病呢 ? 尤其指中国人...
回复:凡是能够引起胰岛 β细胞功能失调或胰岛素抵制都可导致糖尿病。每人的遗传易感性不同,还有环境化学因素例如arsenic; BPA, bisphenol A; Cd, cadmium; Hg, mercury; POPs和严重的空气污染也有一定的作用。但是由很强的遗传基因或化学因素引起的瘦人2型糖尿病为数不多。例如,在普瘦的1980年,中国某地区普查的糖尿病患病率不到1%,现在超过10%。

尽管中国的糖尿病患者没有美国的那么胖,但是近40年腹部脂肪百分比的变化会超过美国人,对大多数习惯了低脂状态的中国人的身体来说,承受脂肪增加的压力要高于美国人。或许因为转变得太快了,胰岛 β细胞适应不过来。
3 回复 yunmu 2019-3-22 18:22
qxw66: 以前中国没有什么糖尿病,饮食美国化搞出来的
回复:或许与此有关
2 回复 yunmu 2019-3-22 18:24
epanxmz: 好
回复:谢谢!
1 回复 yunmu 2019-3-27 05:50
解释一下,平时的有氧运动包括步行,跑步,游泳,骑自行车,和整理庭园等,一般不会对肌肉力量有超过中度的影响。肌肉强化运动 (Muscle-strengthening Activity) 是指增强骨骼 肌的力量,爆发力,耐力和体积的身体活动,例如哑铃或杠铃肌肉锻炼, 器械肌肉锻炼,或搬运重物等 。
1 回复 successful 2019-5-11 13:19
:因为哪些主要原因,会引起能够引起胰岛 β细胞功能失调或胰岛素抵制导致糖尿病?

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