15个捍卫人体免疫系统的方法

作者:恒当当  于 2010-2-20 11:57 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:健康人生|通用分类:网络文摘|已有3评论

1.好好睡一觉
睡眠不良,体内的负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目会减少,生病机率随之增加。
不过一定要睡8小时才够吗?这倒未必,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
 
2.每天运动30分钟
美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续运动12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。
运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。

3.按摩
按摩使身体放松,减少压力荷尔蒙,例如肾上腺皮质素,对免疫系统会造成伤害。
迈阿密大学研究发现,每天接受45分钟的按摩,一个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。

4.吃些人参
人参含有人参甘,可以强化免疫功能,美国普渡大学药学系教授指出。
不过专家建议每天服用两粒100毫克,含有4%人参甘的胶囊,而不是直接吃人参片。

5.维他命C,每天200毫克
每天只要吃200到500毫克的维他命C,有助于身体发挥抵抗力。
纽约州立大学教授指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞,数量和活力都和维他命C有关。

6.维他命E,每天200国际单位
每天只要吃200国际单位的维他命E,就可以加强对抗传染病原的能力。
美国塔夫茨大学老化研究显示,超过65岁的人,服用维他命E八个月后,免疫反应明显改善,回复到相当于40岁上下的状况。
 
7.每天喝酒不要超过一杯
酒精会抑制製造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会,因此专家建议,即使喝葡萄酒可能降低胆固醇,每天还是不要超过一杯。

8.抗生素不要滥用
感冒是病毒引起的,服用抗生素不但无效,根据《过敏、气喘与免疫学期刊》报导甚至会减少有些病人体内的 cytokines(负责协调免疫系统的荷尔蒙)。
除非确定遭到细菌感染(通常痰或鼻涕会变黄或绿),不要服用抗生素。

9.关系亲密
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好20%。美国匹兹堡大学研究人员认为,良好的社交关係,有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙,影响免疫细胞功能。
但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。

10.开怀大笑
笑可以减少压力荷尔蒙。
另外美国洛马林达大学研究,指出笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。
如果自认缺乏幽默感,可以多看喜剧片、好笑的漫画,紧张时想想其中的情节,学习乐观的面对眼前的状况。

11.每天花5分钟做白日梦
每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目,甚至加强细胞的活动。
美国德州大学的教授指出,从事这类活动的人,因为压力减少,所以免疫系统的损耗也降低。
 
12.相信自己
乐观的态度让免疫系统维持最佳战况,在面对压力大的情形时特别重要美国加州大学对法律系学生的研究,发现乐观的学生,体内扩大免疫反应的T细胞,比悲观的学生多,负责消灭病毒的T细胞也较活泼。

13.每天花20分钟写日记
写出心灵的不快,可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。
根据美国德州大学的研究,每天花20分钟,每周写3到5次的人,看医生的次数比没写的人少一半。
纽约州立大学的研究人员也指出,写作可以让人看清问题,压力随之减轻,身体就不会制造压力荷尔蒙。

14.信仰
信仰让身体更健康。
根据杜克大学医学中心研究,每週至少参加1次宗教聚会的人免疫系统蛋白质interleukin-6,比不参加的人少,可以减少罹患癌症和心脏病的机率。
哈佛大学医学院教授指出,教友比较健康,可能因为社交活动及祷告,都可以让身体放鬆,压力减轻。

15.参加艺文活动
音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体,克利夫兰大学医院的研究人员指出。不管喜欢哪一种音乐,聆听时都能刺激健康的生理反应。
瑞典的研究也显示,经常参加艺文活动的人(如音乐会、博物馆展览、球赛),比起待在家裡的同侪,寿命通常较长。
 

审稿专家:
台大医学院微生物暨免疫学研究所教授
庄哲彦

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发表评论 评论 (3 个评论)

2 回复 东方客 2010-2-20 12:03
非常有道理,谢谢分享!
3 回复 恒当当 2010-2-20 12:05
东方客: 非常有道理,谢谢分享!
觉得比较简单,多数似乎有道理。

周末快乐!
2 回复 TCM 2010-2-21 12:06
谢谢分享

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