久坐不动的危害与对策

久坐不动的危害与对策

导读：在全面普及健康教育的今天，人们对健康知识的需求有了进一步的提高，人们渴望了解更多的有用的健康知识，来维护身体的健康和生活的质量。现代医学的进步并没有遏制一些因生活方式所引起的疾病的发病率，这使得现代医学也越来越重视以生活方式的改变来干预和改善已有的疾病和预防疾病。本文旨在通过一系列数据，细数久坐不动的危害，来告诫大家要重视常常会发生在自己身上的恶习—久坐不动对身体的危害，积极想对策以避免久坐不动的危害。

      今年七月，美国癌症协会发布了一项长达4年之久，调查近12万人的研究结果。首次得出：“坐得越长，寿命越短”的结论。

      若干年前，香港大学与香港卫生署联手对不动的危害进行调查，其研究报告刊登在美国流行病学年报上，他们的结论是“不动比吸烟更容易致命”。

     《英国运动医学》杂志的研究报告指出，一天大部分时间都坐着不动的人，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。

      德国医学专家指出，久坐不动的人更易患癌症，因为人体中免疫细胞的数量是随着活动量的增加而增加。久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。

      日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现：吃的太多和久坐不动是他们的共同特征。

      加拿大的一项研究证实，久坐不动会损害儿童身体健康，尤其影响其糖脂代谢和大脑活动，并可导致骨质疏松。研究人员发现，保持坐姿2-7个小时，足以让儿童血糖升高，好胆固醇降低，从而对他们的健康造成不利影响。

      相关数据显示，十多年前中国高级知识分子的平均寿命只有58岁，远远低于中国人口的平均寿命69岁。这与他们久坐不动所带来的对身体的伤害有极大的相关性。

      早在2003年，世界卫生组织（WHO）就指出，全球每年每年有200多万人因久坐不动而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久而引起，久坐不动因此被列入十大致病杀手之一。

      其实，久坐不动的危害远远比人们想象的多得多。诸如高血压、冠心病、糖尿病，与中老年腰腿痛有关的椎间盘突出、骨质疏松症，以及下肢静脉血栓、肺栓塞，便秘、痔疮、大肠癌，前列腺炎、盆腔炎、附件炎，以及中医的脾胃不和都与此有关。现在全世界有很多研究课题聚焦于久坐不动的危害。有研究表明久坐不动、运动缺乏可引起内皮细胞功能紊乱。

      人们生活水平提高了，但发达社会的富贵病也在快速蔓延。很关键的一个问题就是人们对健康认识还有许多盲点，换句话说就是许多认识还跟不上需要。然而我们必须面对和正视所发生的一切，生活水平提高了，人们的生活方式也在不知不觉中发生了很大的变化。随着现代化程度的提高，我们双腿执行基本功能走路的机会越来越少了。汽车代替了大部分走路，电梯代替了上楼梯。在发达社会，诸如取款、购药、买快餐等都可以不下车完成它。总之，动的机会越来越少，腿的大部分功能有被机器取代的趋势。而这种趋势不可避免的导致了另一种趋势，那就是肥胖、糖尿病、心脏病的大幅上涨和相关疾病医疗费用大幅上涨的趋势。而网络和电视在滋生久坐不动者起着推波助澜的作用。人们的身体健康正是在这双重的夹击下每况愈下。而它又常常会我们像温水中青蛙失去正常的警觉。

      解铃还须系铃人。对付久坐不动最好的办法就是时常“站起来”、动起来。

      即使稍微增加一点体能活动对健康也都有好处。研究人员发现人体细胞和肌肉会对久坐不动作出反应，即使是最积极运动的人，也会因连续坐几个小时而受到生理伤害。他们认为，一些简单的动作，例如经常站起来，就可以起到减轻这种伤害的作用，人体对哪怕是很小的打断坐姿的动作也会作出反应。下面是一些应对招数，大家如果重视了，也一定会找到适合自己的简易方法，来避免久坐不动和运动缺乏。

1．  站着打电话，双脚轮流交替支撑身体，转换重心，可以促进血液循环，消耗更多的热量。此项可扩展到等车、等人和聊天时。

2．  身边放闹钟，提醒自己每过一小时站起来溜达溜达。伸伸胳膊踢踢腿。此很适合博客圈的网友。

3．  有车族可停车挺远一点，给自己多一些走路的机会，少乘电梯，多走楼梯。上班族也可以“忙里偷闲”在工作间歇走几趟楼梯。有人说“腿是人的第二心脏”而腿部的运动必然牵动全身，给全身的各器官都带来积极的益处。

4．  即使坐着不动时也要做一些伸胳膊、伸腿的运动，尽量避免久坐不动。

5．  挤出块时间，做一些走路、骑自行车、跑步、游泳等规律运动。

      健康之路，始于足下。让我们重视久坐不动的危害，积极应对。让我们站起来，走出去。关注健康、热爱生命。让人们的寿命更长、让生活质量更高。

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注：这是我Sohu博客最近发的文章，现在搬到这里与朋友们分享，愿大家学习后有收获。