《健步多伦多》牛导谈寿命(Sep.17,18)

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《健步多伦多》在上周末（Sep. 17,18）举行了第90,91次活动！可能是秋天天气好，加之又在市内，仅星期六（Sept.17）的“又上天，缠缠绵绵翩翩飞” 参加人数达到 70多人。几个健友给牛导讲，不趁现在天气好，到大自然里锻炼锻炼，减减肥，增强抵抗力，到时冬天了，肯定麻烦多多。

1. 【牛导视角】人的寿命是怎么决定的？

【牛 导再次严肃声明：（a）我们讨论保健和长寿问题，是健友之间的互通情报和各抒己见，是牛导根据收集的资料综合整理的：不准确，不权威，无版权，无文责。 （b）一定是在 具备基本健康的前提下的讨论！即如何让健康具备可持续性，达到延长寿命的目的。（c）您具体有事一定咨询法定持牌专家！】

牛导怕死，怕得要死。记得开始怕死的时候是在高中。那时住读在校，每周要回家提菜到学校，就要沿一条小溪谷步行1~2小时。牛导就老想，我这一死，没有了 牛导以后的这个世界会是什么样子呢？几千年几万年以后呢？那种恐惧感真仿佛天塌下来了一般，真是瞎苦恼自己。。。现在想想，牛导当时没有得抑郁症那真是奇 迹啊。

我想，这个定义应该众所周知： 寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间，通常以年龄作为衡量寿命长短的计量单位。在比较某个时期，某个地区或某个社会的人类 寿命时，通常采用平均寿命来反映一个国家或一个社会的医学发展水平，及其社会经济、文化的发达状况。

健康与寿命的关系：
世界卫生组织的研究结果对各项影响健康因素的重要性做了提示，个人的健康和寿命有60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响。同 时，个体的健康主要与自己做出的与健康有关的选择有关系，比如，大自然鲜氧健步健身等。这也有力地印证了这样的说法：没有健康的身体，你牛得起来吗? 有什么不能有病，没什么不能没钱。这就是一个人活着的首要问题，而且两项缺一不可！想想那些整日躺在床上的病人，别因为惰性而忽略锻炼身体。一个人身体健 康是活着的人实践生命过程的基础！一个病秧秧百事不能干的人，能指望他做什么? 他自己又能做什么? 只有等待，等待生命的结束，没有了健康就没有一切！但许多人往往是躺在病床上后才后悔平时没有花时间在锻炼身体上。失去健康对一个想做点事的人来说是多么 残酷的打击！
　
（1）人的自然寿命（天年）是多少？
（来源： http://wenwen.soso.com/z/q82345133.htm，http://iask.sina.com.cn/b/3209950.html）

　    一般而言，人的寿命究竟有多长？这是一个非常复杂的问题。几千年来，这个富有吸引力的问题一直折腾着千千万万人的心，打卦、算命、求神仙、问上帝……花样之多，无奇不有。当然，生命科学家们也肯定在穷经皓首，孜孜以求，不停探索。只是迄今为止，尚无定论。
　
　　寿命的长短是受多种因素影响的，如它与先天基因的强弱，后天的滋养、居住条件、社会人文习俗及制度、经济状况、医疗卫生条件、环境、气候、体力劳动、 个人卫生等多种因素的影响有关。各人自出生后，带着先天的遗传因素，经历社会因素的洗炼，生物因素的干扰，特殊意外情况的遭遇，从而使寿命不尽相同。这些 是否意味着人的寿命就深不可测呢？应该是并非如此，人毕竟是宇宙万物的主宰，是一切物质文明和精神文明的创造者，通过不断的努力，人类应该总能够探索出长 寿的规律，较为准确地算出寿命的长短。

　　这一点是可以肯定的：人的生命肯定是有限的，不是无限的。所谓有限，是指自然寿命可以活到的年龄，中医学称之为“天年”。那么，究竟人应该活到的岁数 是多少呢？《黄帝内经》认为是一百岁，如《素问·上古天真论》里说：“尽终其天年，度百岁乃去”。《礼记》称百岁为“期颐”。《尚书》又提出“一曰寿，百 二十岁也”，即活到120岁，才能叫做活到了应该活到的岁数。大哲学家王充提出：“百岁之寿，盖人年之正数也。犹物至秋而死，物命之正期也。”晋代著名养 生家嵇康认为，“上寿”可达百二十，“古今所同”。据上所述，祖国传统医学认为人的寿命应该是100～120岁左右。但社会的现实告诉我们，绝大多数的人 达不到自然寿命，其原因有些至今还没有被人们认识。尽管历史的道路是曲折的，人类社会总是要不断进步。

古人所说的“人生七十古来稀”，今天看来，显然已经过时了。大量的统计资料证明，现代人的平均寿命已大大超过古代人。那么，现代科学又是怎样认识“天年”的呢？

第一种计算寿命的观点和方法：“生长期决定法”。长期以来，根据科学家们的细致观察，发现各种动物都有一个比较固定的寿命期限，也就是各有不同的自然寿 命。这个寿命与各种动物的生长期或成熟期的长短有一定关系。例如在哺乳动物中，狗的寿命是10～15年。其生长期为两年。猫的寿命是8～10年，其生长期 为一年半。牛的寿命是20～30年，其生长期为4年。马的寿命是30～40年，其生长期为5 年。骆驼的寿命是40 年，其生长期为8年。科学家们经过了大量的统计研究，发现一般自然寿命为生长期的5～7倍。若按这个规律去计算，人的生长期为20～25年，其自然寿命则 应为100～170岁。持上述观点的人以古希腊的亚里士多德为代表，他提出：“动物凡生长期长的，寿命也长。”科学家巴风在此基础上提出一种“寿命系 数”，即哺乳类动物的寿命应当为其生长期的5～7倍。

第二种计算寿命的观点和方法，是美国学者海尔弗利在1961年提出来的。他根据实验研究发现动物胚胎细胞在成长过程中，其分裂的次数是有规律的，到一定阶 段就出现衰老和死亡。这与细胞分裂的次数和周期有关。二者相乘即为其自然寿命。海尔弗利的具体实验情况是这样的：他将胎儿的细胞放在培养液中一次又一次地 分裂，一代又一代地繁殖，但当细胞分裂到50代时，细胞就全部衰老死亡。他又在大量实验资料的基础上，提出根据细胞分裂的次数来推算人的寿命，而分裂的周 期大约是2．4年，照此计算；人的寿命应为120岁。鸡的细胞分裂次数是25次，平均每次分裂的周期为一年零两个月，其寿命为30年。小鼠细胞的分裂次数 是12次，分裂周期为3个月，其寿命为3年。

第三种计算寿命的观点和方法，是根据哺乳动物的性成熟期推算寿命。根据生物学的规律，最高寿命相当于性成熟期的8～10倍，而人类的性成熟期是13～15岁，据此推测人类的自然寿命应该是110～150岁。

以上三种推算方法不尽相同，但是无论哪种推算方法，其结果都表明，人的寿命应该在百年之上。事实上，古今中外长寿老人活到百岁的不乏记载，甚至活到150 岁以上的也不罕见。我国唐代医学家甄权、孙思邈和王冰都活到百岁开外，而且还能读书行医。苏联有一部影片，记录了曾被誉为“地球之祖”的穆斯利莫 夫，167岁时还精力充沛地整修花园，划船、骑自行车的情景。近代的不少资料都已说明，人类的平均寿命正逐渐向天年靠拢，以前讲“人生七十古来稀”，而现 在则有“八十不为老，七十不算稀，六十正当年，五十小弟弟”的说法。

（2）中国人的人均寿命现状：73.5~74.5岁！
http://news.sohu.com/20110921/n320122320.shtml
卫生部2011年09月21日在京首次发布的《中国妇幼卫生事业年度发展报告（2011）》显示，2015年人均预期寿命提高1岁，将达74.5岁。我国 妇女人均预期寿命提高到2009年的75.2岁。2010年全国孕产妇死亡率为30.0／10万，比2000年下降了43.4%。

地方资料代表：漳州市民人均寿命74.4岁！2015年有望达到75.7岁！
http://news.163.com/11/0921/07/7EF6VBIG00014AEE.html
（东南网-海峡都市报2011年9月21日讯  福建省漳州市人口计生委统计年报）

2007若干国家平均寿命对比表（中国人基本居中）：
澳大利亚 81.3；  加拿大  80.6；   中国 73； 日本 82.5；  俄罗斯 67.6；  美国  78 ； 埃及 70 ； 印度  64.7   

（3）【寿命专题之一】男人比女人寿命短的6大原因：
http://lady.qq.com/a/20101027/000052.htm
众所周知，男人寿命比女人短。医学家们认为，主要是因为男人身上有六大弱点。
胃：男人们喜欢抽烟喝酒，在餐桌上狼吞虎咽或经常暴饮暴食，因此，男人胃病的发病率比女人平均高出6.2倍。
皮肤：相当多的男人不注意防晒，不注意进行皮肤癌的检查。因此，男人死于黑素瘤的可能性是女人的2倍。
心脏：男人工作较女人更紧张，所要承受的压力比女人更大，因此男人患心肌梗塞而入院治疗的比例是女人的7~10倍。因此，要预防心脏疾患，除了戒烟和节制饮酒外，还要保持正常体重，学会减压。
肝脏：男人们社交频繁，容易感染各种肝炎病毒，另外他们大多喝酒，而肝脏每日最多只能分解、转化60~80克酒精，超过此量就会出现肝损伤。
直肠：男人一般进食脂肪和蛋白质类食物比女人多，而科学研究表明，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。因此餐桌上要经常有富含纤维素的蔬菜水果等食品。
前列腺：据有关研究，50岁以上的男人有60%患有前列腺疾病。预防该病，一要避免长期压迫前列腺，二要节制性事，三是少吃辛辣食物。

由此可见：中年男人，体力精力都在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图过分安逸，工作上思考上贪图过分轻闲。所以，中年男人应该有意识地加强散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼，以增强体质和抗病能力，消耗掉多余的热量，保持体重的稳定。但是应尽量避免过于激烈的运动。

（4）【寿命专题之二】心率的快慢与寿命的长短有关吗？
http://news.xinhuanet.com/health/2010-12/08/c_12859280.htm

科学家们早就发现，动物的心率越慢寿命越长。小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1-3年。相反，大的哺乳动物如鲸体 重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30-40年。科学家们进一步证实，在所有哺乳动物中都可发现这一规律。有趣的是，仓鼠每分钟心跳约 500-600次，是鲸的20-30倍，然而它的体重只是鲸的50万之一。一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳仅为6次，一生心脏 共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本一样，大约是7.3亿次左右。每种动物大小虽然不同，但心脏重量与体重的比 例大致相同，都是体重的0.5%-0.6%。目前，这些现象的确切原因尚未完全阐明，但人们提出了一种解释：心率由机体能量代谢需求决定，遵守生物物理学 规律，机体能量耗尽，生命也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标。

那么人类的情况又是怎样的呢？人类与哺乳动物有很大区别，在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，其原因主要是科学发展，医药保健及社会的进步。中国学者 吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率，其范围为51-94次/分，平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动 时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁(需要排除各种疾病的干扰)。

心率是预测男子寿命的有效指标。人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。因此静息心率偏慢的寿命延长，相 反，静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。有人专门研究了老年人心 率与寿命的关系，他们选择身体健康、无心血管病危险因素的老人，年龄在65-70岁，其中男性1407人，女性1134人，长期跟踪随访。结果发现，在男 性，心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85岁的比率下降了近一半，可见：心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。

有什么办法能使静息心率能保持在60次左右，从而有机会赢得长寿呢？
首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢(运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢)。静息心率能在 50-65次(睡眠中的心跳次数可以为38-50次/分)是健康心脏的标志，也是长寿的标志。其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此 肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。此外，吸烟与饮酒均可使静息心率加快，故应戒烟与限酒。

老人心率慢不是坏事。有研究证实，静息心率快会数倍地加速心血管病的进展，因此，应该采取措施控制过快的心率。医生们常给高血压病及冠心病患者服用β受体 阻滞剂(如倍他乐克、康可等)，其目的之一就是使心率减慢，保护心脏，减少与控制心肌缺血事件，改善心功能，延长寿命。大规模临床资料证明，心肌梗死、慢 性心衰、高血压病，若正确应用β受体阻滞剂，可使死亡率下降30%～44%。目前，已经研究出来的专门用于降低窦性心动过速的β受体阻滞剂药物(依悟博来 定)，具有改善心功能，控制心肌缺血及高血压的疗效，而无其他副作用，相信不久就可用于病人，届时将更有效地延长人的寿命。

（5）【寿命专题之三】瑞典于默奥大学研究人员发现，人的寿命长短是由父亲的基因所决定。
【来源：新浪网 2011-5-18】在报告中，研究人员指出，虽然至今还不能确定究竟是什么因素导致人衰老，但越来越多的研究结果证实，dna端粒的长度与人的寿命长短 休戚相关。研究人员分析了来自瑞典北部49个不同家庭的132个健康人，对其基因的端粒长度进行了统计。初步分析结果显示，父亲基因端粒越长，子女的寿命 越长。研究人员提出，虽然子女的一半基因源于母亲，但端粒长度在母亲与子女之间却不存在任何联系。但有些科学家却对此提出异议。主持这一研究的诺德杰尔教 授认为，目前得出的结果只是初步分析，还要进行长期跟踪。此外，他还提出，不要觉得基因端粒长就一定能长寿。不吸烟、保持良好心态、饮食健康，才是长寿的 秘诀。

（6）【寿命专题之四】睡眠问题大让人寿命骤减。
http://lifestyle.rayli.com.cn/women/2010-04-01/L0005003_691661.html

睡觉到底有多重要，可能每个人的体会不同。不改掉熬夜的习惯，再花多少钱，找多少好大夫也没用。因为睡好觉才是最好的养生。睡眠问题 = 睡眠质量差（躺在床上翻来覆去难以入睡，非常烦躁）or 睡眠不足，是一把不见血的夺命刀，可导致例假不正常，记忆力衰退，头晕，身体抵抗力会越来越差，等等。

（7）长寿的8个神奇发现！
http://lifestyle.rayli.com.cn/tips/2011-01-09/L0005001_805669.html
我们人类大多数还是希望自己能长命百岁。以下是已经被证明可以长命百岁的方法，看完以后我懂了：想长寿，你必须是一个学历高、个子矮，吃得少、运动多，爱吃全麦食物，没有冒险精神，长着娃娃脸，决定并且实践晚育，走路虎虎生风的拥有长寿基因的怪人！

（a）. 刊登在1月5日的美国医学会杂志（JAMA）上的一篇研究报告称，步行速度较快的老人寿命较长。进行该项研究的是匹兹堡大学的公共卫生学硕士及医学博士斯 蒂芬妮和她的同事们，该研究旨在揭示老年人步速与寿命之间的关联，并借此确定步速对寿命的影响程度。为什么步速能预测寿命呢？这是由于步行需要耗费身体能 量并对肢体动作进行有效的控制，同时还需要包括心肺系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持与配合。步行速度慢一方面反映出老 人的身体系统已经受损，另一方面也表明他/她步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对老人的寿命起到预示的作用。

（b）. 爱吃全麦食物是长寿的基础。据美国《洛杉矶时报》近日报道，正如健康是吃出来的一样，长寿也是吃出来的。长寿饮食可以预防感冒和癌症等多种疾病。健康顾 问、洛杉矶国家持证营养顾问多比克说："我们的厨房就是药房，饭吃得好，生活就会好，你就能活的更长。" 美国心脏协会和美国癌症学会指出，长寿饮食倡导高纤维、低饱和脂肪及低胆固醇饮食，主张多吃蔬菜、水果和全麦食品，以降低心脏病和部分癌症的发病率。

（c）. 据英国《每日邮报》12月14日报道，南丹麦大学的凯尔·克里斯滕森教授最近指出，长着一张娃娃脸的人意味着他/她将享受更长的寿命，因为人们的生活状况很容易反映在脸上。

（d）. 据科学家的最新研究发现，吃得少可能会使你的寿命更长。据美国麻省技术学院的分子生物学家古兰蒂说，如果能减少75%的葡萄糖摄入时，就能延长其25%的寿命。

（e）. 你是否常常觉得自己个头不够，想再长高些？其实你大可不必为此苦恼，据美国《新闻周刊》近日报道，科学家发现，矮个人大多拥有长寿基因，换句话说，个子矮更长寿！纽约阿尔伯特·爱因斯坦医学院衰老研究所所长纳尔·巴兹莱博士领导了这项研究。

（f）. 爱运动的人寿命长，爱冒险的人会短命。众所周知，传统的医学研究大多集中在对疾病起因和治疗的探索上。但早在上世纪40年代，美国哈佛医学院的一个研究小 组，就已开始明智地另辟蹊径，决定设立专项研究，重点探寻保持健康状态的奥秘。专家们当时选择了268名生理和心理均十分健康的大学男生作跟踪调查对象， 每过2年就对他们作一次问卷调查，每过5年作全身体检一次，每过15年则面谈一次，直至今天。研究小组负责人、精神病学博士维迪安特回顾说，所有接受调查 者在开始时都很健康，而专家们特别关注的是他们的性格特征，以及应对困难的水平和能力。专家们发现，情绪稳定性格的人往往处在自我满足的心态中，对人生少 抱怨，很少有沮丧或压抑感，极少酗酒或服用镇静药物，婚姻也较稳定，过的是一种在某些人看来缺乏激情甚至枯燥的生活。相反，性格爱冒险的人却往往不满足于 现状而情绪经常起伏不定，由此也较易接触毒品或染上酗酒、吸烟等恶习，服用镇静药物的频度和剂量都大得多，因为出现情绪失常较为经常。那么，在健康和寿命 上，两组人最后出现了多大的差距呢？最后的统计显示，在前者(即不爱冒险、知足长乐者)中，仅占5%的人死于75岁前，形成鲜明对比的是，在后者(即爱冒 险、不满足现状者)中，高达38%的人死于75岁前。无独有偶，英国爱丁堡皇家医学院临床心理专家维克斯医生也刚刚结束了一项为期60年的同类跟踪调查， 甚至还重点研究了一些“怪人”，即举止行为不太符合一般社会价值观的人。他认为，在某些方面，他确实同意“不爱冒险者较为健康长寿”的结论，但他又强调， 这并非是促成健康长寿的最重要因素。

（g）. 一项针对200万人的历史资料研究表明，如果你的家族成员普遍晚育，那么家族的人可能会普遍长寿。盐湖城犹他大学的肯-R-史密斯博士和同事研究发现，在 四五十岁生育的女性更长寿，她们的兄弟也是如此，但兄弟的妻子却不会这样，这表明可能会影响晚育与长寿关系的因素是基因，而不是环境。对4666位加拿大 女性的调查结果与之类似。在42岁至44岁半生育孩子会使女性年死亡率降低7%，而在44岁半及以上生育孩子的女性年死亡率则要低17%。

（h）. 美国波士顿衰老研究所的科学家们，最近通过对137组长寿的兄弟姐妹(共300余人，年龄为91-108岁)的脱氧核糖核酸进行了详尽的比较和分析，发现 长寿者身上果然具有与众不同的所谓“长寿基因”，而且还找到了这些“长寿基因”的大概位置。发现“长寿基因”的实际意义在于帮助科学家研制出某种新药，以 便在没有“长寿基因”的人的体内，模仿传达“长寿基因”指令的蛋白质的作用，使更多的人避免或推迟伴随着衰老过程的一系列病症，最后实现“长生难老”之美 梦。

（8）生活细节决定寿命：长寿的习惯！
http://lifestyle.rayli.com.cn/care/2010-12-22/L0005016_800803.html

（a）、【这点跟前面的 （7.g）矛盾吗？？？似乎是说晚育的妈妈长寿，年轻妈妈生育的孩子长寿！ --- 牛导注】美国芝加哥大学的研究发现，出生时母亲年龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。因为年龄越大的女性的卵子 越容易存在缺陷，导致胎儿染色体畸形。

（b）、一项对超过4万人的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，死于心脏病和中风的几率最低。茶叶的天然成分儿茶酚还能阻止有害蛋白累积，保护脑细胞， 维持大脑认知能力。与咖啡中的咖啡因不同，茶叶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸，可以防止咖啡因普遍带有的副作用，如血压上升、头痛和乏力等。

（c）、一项最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。

（d）、越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低心脏病的 几率，预防老年痴呆症。美研究人员称，用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅仅可以用于治疗真菌感染，而且还可以降低胆固醇，调节血糖，防治2号糖尿病;

（e）、研究人员针对137人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。

（f）、少吃红肉！美国癌症研究院的称，如果每周摄入的红肉超过500克，会提高患结直肠癌的风险。每天摄入100克经过加工肉类食品(例如腊肉和火腿)，患结直肠癌风险将提高42%。肉类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防腐剂的加工的过程会产生了致癌物亚硝酸盐。

（g）、哈佛大学医学院一项研究发现，受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。美国疾控中心的数据表明，受过高等教育的成人中约有10%的人吸烟，而学历为中学或者更低的人中约有35%的人吸烟。

（h）、人缘好，性格开朗。良好的人际关系是应对压力的缓冲器，长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，让寿命缩短4到8年。《心理学家》的一项研究称，性格比较活跃的人比沉闷的人更为健康。

（i）、位于美国芝加哥的拉什大学医学中心的一项研究发现，经常进行脑力活动的人群，老年痴呆发病率降低了一半以上。同时，有研究显示，那些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久，并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低89%。

（j）、勤快的主妇寿命长！使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上，便可让一般的人燃烧大约285卡路里热量，同时将死亡的危险降低30%。

（9）百度百科关于其他影响寿命诸因素检索：
http://baike.baidu.com/view/395463.htm

压力、情绪与寿命：“知足常乐”。
性别与寿命：男性一般出现心脏疾病或中风的时间比女性早大约10年，在百岁老人中，女性占85%，而男性只有15%。
男性婚姻与寿命：婚姻或生活中拥有伴侣对预期寿命的影响取决于性别。近100%的男性百岁老人都是已婚或晚年才失去配偶。也就是说，对于终身未婚的男性，其寿命必然会受到影响。
睡眠与寿命：拥有适量和高质的睡眠也是健康的一个信号。
空气与寿命：生活在无烟、洁净、空气清新的环境中是令人愉悦并能显著延长寿命的事。
汽车与寿命：即使有了安全气囊，仍一定要坚持使用安全带！
饮茶与寿命：日常饮茶是一种能实实在在延长寿命的健康习惯。茶里所含的强效抗氧化剂（茶多酚）会减少心脏病与癌症的发生几率。
吸烟与寿命：尽全力避免一手或二手烟的危害。避开二手烟是非常重要的习惯，因为二手烟比吸烟者吸食的过滤烟更具有毒害性，仅仅一点剂量就会对肺部乃至全身有毒。
饮酒与寿命：足够的证据说明有节制的适量饮酒（尤其红酒）是有好处的，可以降低心脏病，预防癌症等风险。
药物与寿命：人们已经注意到，每日81毫克的阿司匹林可以显著降低患心脏病的风险，这种功效可能得益于阿司匹林中含有的抗血液凝固物质。
性爱与寿命：由高危性行为传播的病毒，如HIV病毒，不仅导致艾滋病，同时还导致包括淋巴瘤在内的多种癌症。这类病毒改变DNA，并因此可能导致衰老。健康愉快的性伴侣和健康性生活不仅对于健康和寿命是至关重要，还非常有益于身心健康。
刷牙与寿命：坚持注意清洁牙齿，每天两次刷牙，能让您的心脏更健康。研究表明，慢性牙龈等问题可以出现牙斑，将形成的某些炎症、有毒物质和某些特定微生物被释放进血流，并最终导致心脏病。这一过程同时可能增加中风和器官功能衰退的风险。
排便与寿命：最少两天一次的排便可能降低结肠癌发生的风险。原因可能是肠运动可以减少肠内壁与食物中的致癌物质接触的时间。
血压与寿命。。。。（余下的，自己去看吧）

2. 【表彰3位义工】
上周六，牛导受广大健友的多次提醒和委托，对上次 “BBQ庆祝酒会” 的3位义工进行了表彰：【北京IT】Derek， 龙井一听；【大连妹子】Christine，碧螺春一盒；【济南大妹子】，大山行 枫糖浆 一瓶。

牛导经济能力有限，表彰仅为表达敬意。但牛导确实要特别感谢 义工组组长【北京IT】Derek，【大连妹子】Christine，【济南大妹子】 3 位义工：除了担任与公茂坤董事长前期联络和互动外，庆祝活动周又辛辛苦苦忙了近一个星期！活动那天又是一整天。牛导诚恳感谢她们对《健步多伦多》的卓越贡 献！没有3位的无私奉献，就没有那一次活动，更不用谈那么“圆满+辉煌”！关键时刻没有一个人掉链子！她们的心血将永载《健步多伦多》的史册！  牛导特别感谢 【济南大妹子】和【大连妹子】的宽容随和+任劳任怨+大局为重！牛导特别感谢义工小组长【北京IT】统筹全局+无私付出（帐篷，各种工具，龙井+超高级红 茶等等）！

3. 【牛导的道歉】
因为人数众多，牛导就没时间给大多数健友个性化服务，恳请原谅！但牛导重申：如果健步途中，哪位有事要牛导帮忙，一定大声喊或拉住牛导解决，牛导肯定会尽快跑到您的身边并耐心服务您！

4. 关于上星期六（Sep. 17）的 “又上天，缠缠绵绵翩翩飞”：

（1）牛导公告中说那天集合点社区中心有厕所，但那里那天周末关闭了。是牛导忽略了 Sept. 5 老公节 后，很多户外公共厕所逐步关闭。
（2）出发前一个小时，至少有10个健友complain：“too easy啊，牛导。您老人家咋安排的线路啊，我浑身拉不开啊，肌肉发紧不爽啊”。牛导的习惯回答是：“返回到集结地，您再给牛导说，走，咱们再去爬一次 山！那时，您才是真英雄啊。” 哪知，返回圈离集结地还有一个小时，好几个俊男美女给牛导讲：“牛导，再不绕山梁了，直接 shortcut 回去”。
（3）去年也是这个季节，我们《健步多伦多》团队经过这条溪流时，看到大群三文鱼“跳龙门”啊，好壮观！比如，上次 “BBQ庆祝酒会”获一等奖的 泰安兄弟等健友，当时看时，牛导催都催不回来。还有2个大学生妹妹，急急慌慌往前赶，把手表弄丢了。返回去找，手表先没找到，就又参加看 三文鱼“跳龙门”，一不小心，从草地里把手表给踢出来了：奇事一桩！今年很不幸啊，去来都“那里的黎明静悄悄”，牛导后悔死了。好在很多健友说，三文鱼 “跳龙门”没看上，很遗憾；但那条鲜氧健步健身的线路确有特色，让人爽死了。

5. 关于上星期日（Sep. 18）的 “再回首，高粱地里有秘密”：
（1）那天“钻高粱”（《潜伏》中的山西又叫 “钻玉米地”）活动，真是把人逗死了！主要目的是来个斗转星移，让大家彻底淘洗和忘却都市生活，同时把大家的小肚腩折腾一次。
（2）巧中巧啊：那天正好是 水上滑板队集训，大家看够了各种表演。有几次，居然能飘离水面一丈多高！据【百年大哥】讲，他曾经报名参加集训，但终因难度太大，主要是平衡控制解决不了，最后饮恨放弃了。
（略）

6. 本周末《健步多伦多》预告：
感谢上帝的眷顾：把雨挪到周五和周一下，留出周六和周日的绝好天气+浓郁负氧离子给我们鲜氧健步：20°C左右；晴朗；微风；无蚊虫！
本周末是【中年男人的健康检验标杆】：如果能把这2天健步活动参加下来，周一正常工作，牛导恭贺您：您健康无忧！至少 90岁！（不含意外因素）
【三文鱼回流觅踪系列行之三】“此情此景，三生难忘”！
（声明：能否像去年那样看到三文鱼，牛导没有包票啊。。。）

7. 健步路上美一曲：《嫁个我吧，姑娘》
试听及下载 mp3 格式：
http://www.1ting.com/player/c0/player_506980.html

《嫁个我吧，姑娘》

长长的头发,眼睛会说话
一见钟情,我爱上你了
偷偷的送你,一朵玫瑰花
此刻我的心,欢心又害怕

姑娘你听我说，请你嫁给我
我会给你一个快乐的小窝
虽然钱不多, 心地却不错
老老少少都夸我是个能干的小伙

姑娘你听我说，请你嫁给我
我是一个积极向上有志的小伙
白天去工作，夜晚唱情歌
我会让你这一辈子开心又快乐

姑娘你听我说，请你嫁给我
我是一个积极向上有志的小伙
你不嫌弃我，我会努力做
让你成为世界上，最幸福的老婆