- 《健步多伦多》牛导的思想汇报（Nov.27,28） [2010/12]
- 《健步多伦多》牛导的信心（Dec.11） [2010/12]
- 《健步多伦多》牛导拜年(Jan.22, 2011) [2011/01]
- 《健步多伦多》牛导答问（Dec.4） [2010/12]
- 《健步多伦多》Dec.18,19集合公告 [2010/12]
- 《健步多伦多》牛导的自豪（Nov.20,21） [2010/11]
- 《健步多伦多》Dec.11集合公告 [2010/12]
- 《健步多伦多》Nov.27,28集合公告 [2010/11]
- 《健步多伦多》:牛导的检讨（Oct.23总结） [2010/10]
- 《健步多伦多》牛导谈钱 (July 30,31) [2011/08]
- 《健步多伦多》牛导谈妓女(June 18,19) [2011/06]
- 《健步多伦多》牛导谈移民(July 1,3) [2011/07]
- 《健步多伦多》牛导谈公茂坤(Sep.10,11) [2011/09]
- 《健步多伦多》牛导说女生 (Jan.21, 22) [2012/01]
- 《健步多伦多》牛导谈寿命(Sep.17,18) [2011/09]
- 《健步多伦多》牛导谈惨案(July 9,10) [2011/07]
- 《健步多伦多》June 12集合公告 [2011/06]
- 《健步多伦多》July 1,3集合公告 [2011/06]
- 《健步多伦多》April 30，May 1集合公告 [2011/04]
- 《健步多伦多》牛导谈烹饪(June 25,26) [2011/06]
- 《健步多伦多》July 9,10集合公告 [2011/07]
- 《健步多伦多》June 18,19集合公告 [2011/06]
- 《健步多伦多》牛导谈“中年人疾病”(June 12) [2011/06]
- 《健步多伦多》July 16,17集合公告 [2011/07]
- 《健步多伦多》牛导谈三高(July 16,17) [2011/07]
- 《健步多伦多》牛导忆高中 (July 23,24) [2011/07]
- 《健步多伦多》June 25,26集合公告 [2011/06]
- 《健步多伦多》July 23,24集合公告 [2011/07]
（普通话社区绝对免费公益活动*多伦多华人大自然鲜氧健步健身）
****************************************************
Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！
【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导: toronto.hike@gmail.com】
【希望加入的朋友：先email牛导成为会员，牛导就会发通知给您！】
【《健步多伦多》网页： http://www.cc11.ca 】
在大自然中欢笑交谈，健步赏景，是您 “健康 + 快乐” 的不二法门！
《大自然鲜氧健身普通话绝对免费活动驿站》倾情奉献：“每周健步”！
专业hiker陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌， 愉悦心情！
让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
******************************************
【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【查看TTC线路时刻表】 http://www3.ttc.ca/
***************************************************
*** 《健步多伦多》公约（节选） ***
*********************************************
（1）决定参加的朋友，一定事先认真读完理解好公告，并依此做好准备工作！
（经常有马大哈朋友出现，最后浪费您自己的时间和心情！）
个人涵养太差，不爱护环境，体能太弱者（只适合自家房前屋后散步者），没野外攀崖能力者，敬请一定不要误入！牛导率领的是野外 hiking 自愿者团队。为安全计，不愿意服从牛导原野健步编队管理的朋友，敬请离开团队。因为锻炼的方式很多，各有偏好。
野外健步，安全尤为重要。从出发到解散，在没有牛导亲自托请时，任何健友决不能自动在最前边带队。在行进途中，一定前后张望，确认牛导在队伍前后，尤其是三岔路口和队伍有分支时。万一走岔，一律与牛导无涉，牛导不负责寻回，因为健步原野，牛导自己也很累。
（2）晴带雨伞饱带饥粮：一定带雨具+食品+饮水！冬天野外一定【耳鼻喉保暖 + “深筒**厚底**高帮**防水**防滑” 雪地健步鞋】+棉质暖和长衣裤！！
【出门前一定查一下 emails：以防万一因天气等不可抗拒因素而取消活动！】
【没收到过牛导 emails 的，一定先Email牛导成为会员，牛导会发通知给您！】
（3） 参加者一定要具备“自我安全能力”，“刑事及民事责任”能力，“自制自律及自我保护”能力。 One joins inthisexerciseandhikingatownrisk。牛导不参与，不卷入，不评论，不处理任何不愉快和涉及经济法律等的任何事务。安全之 弦，任何时候都不能放松！即使在自家居家附近行走都有安全问题，何况野外！这是牛导始终念兹在兹的头等大事！一定只选择适合自身条件的活动！
（4）健友共同维护良好的普通话社区健步健身环境：
“轻松，恬淡，清新，脱俗，无压力，无顾忌，人人平等，牛导眼中无阶级”！
让健友们都 “高高兴兴地来，痛痛快快地玩，无忧无虑地走！”
聊天：【谈话只谈公事，问题莫问隐私！】
（公事 — 天气，选举，花草，饮食，文化，气候，等等，等等。。。）
您不问我从哪里来，我不问您到哪里去。
普通话朋友来相聚，简简单单为健步！
照相：为避免让健友人心惶惶，不欢迎任何形式的照相机或摄影机! 摄影人士，敬请离开《健步多伦多》团队。健步期间，不使用手机照相功能。
每个人对自己的日常事务和个人权力和隐私，都有不同认知，我们要绝对保护和尊重这种差异性！没有任何争论和强求的必要。要纯洁我们的健步动机：就是简简单单的“健步+快乐 ==> 健康+长寿”！不是任何其他！亦即：《健步多伦多》不是摄影比赛，不是服装表演，不是社交 party，不是商务广告，不是旅游项目，不是谈婚论嫁，不是攀比显摆，不是身份炫耀，不是。。。
**************************************************************
【牛导 广播台】
（1） 本周末：老天爷为支持搞好 100次庆祝活动：气温 15°C左右，风速 15km/h, 无蚊虫骚扰，外加响晴天！真是“不美死人不罢休”的金秋时机！牛导决定拿出看家本领，再展神威，2天均是全新路线！而且根据 枫叶从北向南红的速度安排路线，正值时也！！！正所谓 “天时地利人和” 三者谐振：绝对是一个无限美好的终身难忘之旅！！！
每天出门前，一定一定注意在《健步多伦多》网站【每周公告】板块 查看准确集合时间：
http://www.cc11.ca/
敬请健友们抓紧入冬前，轻轻松松，潇潇洒洒狂欢2天！
大家查一下这个天气预报: 错过本周末，（Saturday, Oct 29，30）就开始下雪了啊：
http://www.accuweather.com/canada-forecast.asp?partner=accuweather&traveler=0&postalcode=M3H%206A7&metric=1&set=10
（2）不欢迎任何形式的照相机或摄影机! 摄影人士，敬请离开《健步多伦多》团队。健步期间，不使用手机照相功能。
（3）最准确形象地描述男人情感的内心世界的好歌：《不是我不小心》
试听及下载 mp3 格式：（张镐哲）
http://www.1ting.com/player/1f/player_193148.html
（4） 牛导温馨劝导：带足水+食物！带擦汗毛巾！长衣长裤，穿暖和；遮阳帽子；结实球鞋；风油精or清凉油！长途hiking，一定保护好脚：2~3 双毛毡鞋垫；2~3 双纯棉袜子！一定保养好手臂：离家前和回家后，做俯卧撑n+2个。健步途中，每小时做"10个单指弯曲+20个手臂弯曲+30次手掌抓握"！
一. 星期六（Oct.22）：【金秋红叶系列行之五】“绝美主打歌：左红叶，右碧海，喜气洋洋我豪迈！”
（第57周–第100次《健步多伦多》活动)
集合时间： Saturday，Oct. 22, 2011
健步时间指数： 4+ （小时，maximum）
惊喜快乐指数： 5+++ （值域：１～５超惊喜 or 狂爽）
健步难度指数： 3 （值域：１～５，困难程度：攀越，跳跃，涉水等。）
路线特点： 平坦，绝美，美死人：左手红叶，右手碧海，沿途古迹+风景点！
结束时间： 大约6:30PM, Saturday，Oct. 22, 2011
二。星期日（Oct. 23）：【金秋红叶系列行之六】“潇洒行：满山红叶醉死人！”
（第57周–第101次《健步多伦多》活动)
集合时间： Sunday，Oct. 23, 2011
健步时间指数： 4+ （小时，maximum）
惊喜快乐指数： 5+++（值域：１～５超惊喜 or 狂爽）
健步难度指数： 5+ （值域：１～５，困难程度：攀越，跳跃，涉水等。）
路线特点： 牛导隐藏了整整1年的市内绝佳“赏红叶+探险”处，更待何时？！
结束时间：大约 6:30PM, Sunday，Oct. 23, 2011
【特别说明】：
(1) 健步路上情绪高昂，大汗淋漓，心惊肉跳！无论男女健友，一定听从牛导的劝告：携带足够 饮水+食品+擦汗毛巾！
【另外：集合前 **事先** 自己把 washroom 的事情解决好！】
（2）牛导事前报告：
野 外健步，安全尤为重要。从出发到解散，在没有牛导亲自托请时，任何健友决不能自动在最前边带队。在行进途中不是紧跟您前面的人，而是一定前后张望，确认牛 导在您队伍前后，尤其是三岔路口和队伍有分支时。万一走岔，一律与牛导无涉，牛导不负责寻回，因为健步原野，牛导自己也很累。
不愿意服从牛导原野健步编队管理的朋友，敬请不要进入《健步多伦多》团队。因为锻炼的方式很多，各有偏好，不一定跟随牛导团队。千万不要带照相机or摄像机参加《健步多伦多》活动。不使用手机照相功能。天气变化无常：出门前一定查下面网站上的紧急通知（以免误跑）：
http://www.cc11.ca
（3） 请参加的朋友一定一定切记牛导的忠告：一定准时！*** 公益活动，过时难候！*** 团队一离开集结地就消失得无影无踪了，3分钟后就没法追赶了（沟豁众多，岔口纷繁）。尤其女健友们，一定早点做功课：先确定大的区域，再确定南北东西主马 路，最后卡死准确地点！一定有一张免费TTC map，再 google，再参照别的地图，最后上路车上最好有 GPS！
（4）原野 hiking，最好跟随牛导团队集体进行：“热闹，乐趣，不感疲劳+鲜氧健步好，安全性也强些，健友之间好互相照应”。先跟随牛导去，以后就自己知道去处和方法了，坚持健步健身，享受幸福终身！
（5）查看 TTC 线路的网站：http://www3.ttc.ca/
然后可 点击： Subway，Bus，Streetcar，Map 等等查看具体 路线 及 时刻表。
三。其他准备工作敬请参照
（一定事先阅读啊，莫说牛导没有事先报告！）
1。《 “健步多伦多” 的 准备工作 和 安全事项》
2。《健步多伦多》团队公约
3。《健步多伦多》适合谁参加？
4。《健步多伦多》活动简介
5。《朋友，一起健步多伦多吧！》(牛导的【开营辞】)
6。《健步多伦多》每周总结
Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !
您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！
【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健步多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【联系牛导: toronto.hike@gmail.com】
【希望加入的朋友：先email牛导成为会员，牛导就会发通知给您！】
【《健步多伦多》网页： http://www.cc11.ca 】
在大自然中欢笑交谈，健步赏景，是您 “健康 + 快乐” 的不二法门！
《大自然鲜氧健身普通话绝对免费活动驿站》倾情奉献：“每周健步”！
专业hiker陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌， 愉悦心情！
让您切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
******************************************
【查多伦多“正确和准确”天气？下面小时图，点击具体日期】
http://www.timeanddate.com/weather/canada/toronto/hourly
【查看TTC线路时刻表】 http://www3.ttc.ca/
***************************************************
*** 《健步多伦多》公约（节选） ***
*********************************************
（1）决定参加的朋友，一定事先认真读完理解好公告，并依此做好准备工作！
（经常有马大哈朋友出现，最后浪费您自己的时间和心情！）
个人涵养太差，不爱护环境，体能太弱者（只适合自家房前屋后散步者），没野外攀崖能力者，敬请一定不要误入！牛导率领的是野外 hiking 自愿者团队。为安全计，不愿意服从牛导原野健步编队管理的朋友，敬请离开团队。因为锻炼的方式很多，各有偏好。
野外健步，安全尤为重要。从出发到解散，在没有牛导亲自托请时，任何健友决不能自动在最前边带队。在行进途中，一定前后张望，确认牛导在队伍前后，尤其是三岔路口和队伍有分支时。万一走岔，一律与牛导无涉，牛导不负责寻回，因为健步原野，牛导自己也很累。
（2）晴带雨伞饱带饥粮：一定带雨具+食品+饮水！冬天野外一定【耳鼻喉保暖 + “深筒**厚底**高帮**防水**防滑” 雪地健步鞋】+棉质暖和长衣裤！！
【出门前一定查一下 emails：以防万一因天气等不可抗拒因素而取消活动！】
【没收到过牛导 emails 的，一定先Email牛导成为会员，牛导会发通知给您！】
（3） 参加者一定要具备“自我安全能力”，“刑事及民事责任”能力，“自制自律及自我保护”能力。 One joins inthisexerciseandhikingatownrisk。牛导不参与，不卷入，不评论，不处理任何不愉快和涉及经济法律等的任何事务。安全之 弦，任何时候都不能放松！即使在自家居家附近行走都有安全问题，何况野外！这是牛导始终念兹在兹的头等大事！一定只选择适合自身条件的活动！
（4）健友共同维护良好的普通话社区健步健身环境：
“轻松，恬淡，清新，脱俗，无压力，无顾忌，人人平等，牛导眼中无阶级”！
让健友们都 “高高兴兴地来，痛痛快快地玩，无忧无虑地走！”
聊天：【谈话只谈公事，问题莫问隐私！】
（公事 — 天气，选举，花草，饮食，文化，气候，等等，等等。。。）
您不问我从哪里来，我不问您到哪里去。
普通话朋友来相聚，简简单单为健步！
照相：为避免让健友人心惶惶，不欢迎任何形式的照相机或摄影机! 摄影人士，敬请离开《健步多伦多》团队。健步期间，不使用手机照相功能。
每个人对自己的日常事务和个人权力和隐私，都有不同认知，我们要绝对保护和尊重这种差异性！没有任何争论和强求的必要。要纯洁我们的健步动机：就是简简单单的“健步+快乐 ==> 健康+长寿”！不是任何其他！亦即：《健步多伦多》不是摄影比赛，不是服装表演，不是社交 party，不是商务广告，不是旅游项目，不是谈婚论嫁，不是攀比显摆，不是身份炫耀，不是。。。
**************************************************************
【牛导 广播台】
（1） 本周末：老天爷为支持搞好 100次庆祝活动：气温 15°C左右，风速 15km/h, 无蚊虫骚扰，外加响晴天！真是“不美死人不罢休”的金秋时机！牛导决定拿出看家本领，再展神威，2天均是全新路线！而且根据 枫叶从北向南红的速度安排路线，正值时也！！！正所谓 “天时地利人和” 三者谐振：绝对是一个无限美好的终身难忘之旅！！！
每天出门前，一定一定注意在《健步多伦多》网站【每周公告】板块 查看准确集合时间：
http://www.cc11.ca/
敬请健友们抓紧入冬前，轻轻松松，潇潇洒洒狂欢2天！
大家查一下这个天气预报: 错过本周末，（Saturday, Oct 29，30）就开始下雪了啊：
http://www.accuweather.com/canada-forecast.asp?partner=accuweather&traveler=0&postalcode=M3H%206A7&metric=1&set=10
（2）不欢迎任何形式的照相机或摄影机! 摄影人士，敬请离开《健步多伦多》团队。健步期间，不使用手机照相功能。
（3）最准确形象地描述男人情感的内心世界的好歌：《不是我不小心》
试听及下载 mp3 格式：（张镐哲）
http://www.1ting.com/player/1f/player_193148.html
（4） 牛导温馨劝导：带足水+食物！带擦汗毛巾！长衣长裤，穿暖和；遮阳帽子；结实球鞋；风油精or清凉油！长途hiking，一定保护好脚：2~3 双毛毡鞋垫；2~3 双纯棉袜子！一定保养好手臂：离家前和回家后，做俯卧撑n+2个。健步途中，每小时做"10个单指弯曲+20个手臂弯曲+30次手掌抓握"！
一. 星期六（Oct.22）：【金秋红叶系列行之五】“绝美主打歌：左红叶，右碧海，喜气洋洋我豪迈！”
（第57周–第100次《健步多伦多》活动)
集合时间： Saturday，Oct. 22, 2011
健步时间指数： 4+ （小时，maximum）
惊喜快乐指数： 5+++ （值域：１～５超惊喜 or 狂爽）
健步难度指数： 3 （值域：１～５，困难程度：攀越，跳跃，涉水等。）
路线特点： 平坦，绝美，美死人：左手红叶，右手碧海，沿途古迹+风景点！
结束时间： 大约6:30PM, Saturday，Oct. 22, 2011
二。星期日（Oct. 23）：【金秋红叶系列行之六】“潇洒行：满山红叶醉死人！”
（第57周–第101次《健步多伦多》活动)
集合时间： Sunday，Oct. 23, 2011
健步时间指数： 4+ （小时，maximum）
惊喜快乐指数： 5+++（值域：１～５超惊喜 or 狂爽）
健步难度指数： 5+ （值域：１～５，困难程度：攀越，跳跃，涉水等。）
路线特点： 牛导隐藏了整整1年的市内绝佳“赏红叶+探险”处，更待何时？！
结束时间：大约 6:30PM, Sunday，Oct. 23, 2011
【特别说明】：
(1) 健步路上情绪高昂，大汗淋漓，心惊肉跳！无论男女健友，一定听从牛导的劝告：携带足够 饮水+食品+擦汗毛巾！
【另外：集合前 **事先** 自己把 washroom 的事情解决好！】
（2）牛导事前报告：
野 外健步，安全尤为重要。从出发到解散，在没有牛导亲自托请时，任何健友决不能自动在最前边带队。在行进途中不是紧跟您前面的人，而是一定前后张望，确认牛 导在您队伍前后，尤其是三岔路口和队伍有分支时。万一走岔，一律与牛导无涉，牛导不负责寻回，因为健步原野，牛导自己也很累。
不愿意服从牛导原野健步编队管理的朋友，敬请不要进入《健步多伦多》团队。因为锻炼的方式很多，各有偏好，不一定跟随牛导团队。千万不要带照相机or摄像机参加《健步多伦多》活动。不使用手机照相功能。天气变化无常：出门前一定查下面网站上的紧急通知（以免误跑）：
http://www.cc11.ca
（3） 请参加的朋友一定一定切记牛导的忠告：一定准时！*** 公益活动，过时难候！*** 团队一离开集结地就消失得无影无踪了，3分钟后就没法追赶了（沟豁众多，岔口纷繁）。尤其女健友们，一定早点做功课：先确定大的区域，再确定南北东西主马 路，最后卡死准确地点！一定有一张免费TTC map，再 google，再参照别的地图，最后上路车上最好有 GPS！
（4）原野 hiking，最好跟随牛导团队集体进行：“热闹，乐趣，不感疲劳+鲜氧健步好，安全性也强些，健友之间好互相照应”。先跟随牛导去，以后就自己知道去处和方法了，坚持健步健身，享受幸福终身！
（5）查看 TTC 线路的网站：http://www3.ttc.ca/
然后可 点击： Subway，Bus，Streetcar，Map 等等查看具体 路线 及 时刻表。
三。其他准备工作敬请参照
（一定事先阅读啊，莫说牛导没有事先报告！）
1。《 “健步多伦多” 的 准备工作 和 安全事项》
2。《健步多伦多》团队公约
3。《健步多伦多》适合谁参加？
4。《健步多伦多》活动简介
5。《朋友，一起健步多伦多吧！》(牛导的【开营辞】)
6。《健步多伦多》每周总结