“健步多伦多” 的 准备工作 和 安全事项

（多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部）
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Hike! Hike! Let’s go hiking in Toronto !

您可以不富裕， 但您不可以不健康！
您可以不显赫， 但您不可以不快乐！

【费用：全免！ 绝对全免！！ 永远全免！！！】
【目的：健走多伦多，“健康+快乐”，华人新生活！】
【牛导:   toronto.hike@gmail.com】
【博客《健步多伦多》：https://www.backchina.com/space-285853-do-blog-view-me.html】

在大自然中欢笑交友，健步赏景，是你 “健康+快乐”的不二法门！
《多伦多华人大自然鲜氧健身俱乐部》 倾情奉献： “每周一走”！
专业导游陪伴您呼吸新鲜空气，鲜氧健身！
资深移民陪伴您轻松聊天唱歌，愉悦心情！

让你切身体验 多伦多是一座多么可爱的天然大氧吧！
伴您一同享受 多伦多健康时尚品味别致的海外新生活！
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1. 最最重要的：药物！
有心脏，哮喘等病患的朋友，一定遵照医嘱带上应急药物，
且将放置药物的地方及使用方法告诉陪护或您的同伴或牛导。
糖尿病人勿忘带适量的 Cookies 或 糖果。

其他防蚊虫的日常药物（风油精，清凉油等）。
【万维上看来的偏方：进入旷野前，将所有裸露皮肤擦上香麻油，可防任何飞蚊！】

2. 帽子 (遮阳 or 保暖 or both)。

3. 鞋子: running shoes 或 hiking boots，“tough + 结实 + 舒适合脚” ！

（鞋子里面要穿棉质袜子啊。我以前宿舍的广东同学基本不穿袜子。）

4. 衣服：衣裤一定要 “tough + 结实 + 舒适”（防止野外枝藤偶尔勾跘）。
一定多带一件外套（空旷原野气温一般比居住区低2~5度）。

5. 雨衣: 最好是塑料雨衣, 轻便易折叠（防止万一下雨）。
（我常带的是 Niagara Falls 游船上发的蓝色塑料雨衣）。

6. 钱包：建议不带。
仅带上 往返TTC 车票（2 张），推荐带 $10 自己应急用（买应急 水或点心）。

7. 饮水：Spring water, Tea, Pop, 等等。健走原野，特别重要！
（切莫带含酒精饮品，都累啊，醉了没人背您啊）。

推荐一个我的方法啊：
买一小罐 Campbell’s 牌的 Mushroom soup，open 后，放入 pan 中，
再用这个空罐加入 1.5 ~ 2 罐新鲜水，加热并搅拌至刚刚沸腾，
关火，放入保温瓶后，带上健走原野喝，难得地热气腾腾，特香特美，既解渴又提神，因既含盐分又含水分。

8. 零食（snack）：根据个人情况，一定带上自己喜欢的零食或快餐啊！
健走的好处无限：治疗 头痛，失眠，抑郁 …… , 但首当其冲的是：开胃健脾！
而且 健走野外时，吃任何东西都特香！所以，老外给了个专门词：picnic ！

9. 健走棒（哨棒）：既是拐杖，又可防身！
野外健走，一棒在手，那是“尽显风流”：动物和人都会跟您保持距离！

我有2根健走棒：一根是 砍去前端曲拐部分后的旧冰球棒 （ hockey stick ）。
（留心一下，多伦多到处都是。好处是 “强度，挠度，刚性” 都刚刚好）。
另一根是家里庭院用坏了的扫把（耙）的把，Canadian Tire 或 Hardware 买的，
好处是 轻便，漂亮（用桐油光漆过的实木杆）。

问题：为啥武松打虎的棒棒 叫 “哨棒”？ 教我者有奖！

10. 毛巾 or 纸巾 等擦汗及卫生用品

(多带一个纸袋或塑料袋存放 garbage，环保啊)。

11. MP3 player，TTC map，
一本废杂志（可以信手翻翻和垫在石头上坐） !!!

12. 手机（联系家人，或防意外报警），
手表（GPS，和 指南针： optional）。
一位数学家刚教我的: 用手表日光下确定正南方：
时针（短针）对准太阳后，时针和12点方向的夹角的中线，即指向正南方！

13. 牛导免责声明：
每位参加者，任何时候都会受到 牛导 真诚的欢迎和尊重，礼貌热情的服务；牛导会尽全力协助各位确保自身安全。
在此基础上，牛导会把 “健走原野” 最美的一面呈现给各位：
次次有快乐，次次有惊喜！真正达到“健身怯病+心情舒畅”的目的！
但《健步多伦多》活动要求每位参加者都具有刑事和民事责任能力和自制自律，自我保护能力。牛导不参与，不卷入，不处理任何不愉快和私人事件。