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上
周末（Nov.20,21）《健步多伦多》，已经是第九周共16次活动了！经过2个多月的锤炼，很多健友不停跟我讲，“现在每周末健步搞上瘾了啊，牛导，
不能停啊，否则功亏一篑！” 当一位女健友提出要健步 悬崖峭壁时，牛导虽然着实犹豫盘恆了很久，最后还是下定决心，运用俺老家 “下陡坎子”
的方法去试试！这次经过实战考验，证明了健友们的实力有了实质性地长足提高！其中有位女健友居然坚决拒绝任一 “桩位”
的协助（只同意他们监护），一个人完成全部挑战性攀登和下崖！今时今日，《健步多伦多》团队居然能顺利完成 “鲜氧蒸压断头崖”
这样的项目了，而且16次活动遍及多伦多不同地区，无不秋毫无犯，没留一片废纸屑在原野，没发生一件不愉快事件！牛导怎能不为我们普通话社区而无限自豪！
一。写在前面
１。
同志们总是替牛导担忧：“都16次了，牛导荷包里的精华线路也该空了”。原先预计只需10条精选路线就入冬了，现在已到
16条，牛导经过动员智库后增加到了20条，又新进开发到了30条，看来同志们大可放心，保障供应到冬天是没有问题了! 现在咱们《健步多伦多》活动是
秋后的蚂蚱，依天气能蹦跶一次算一次！争取次次有特色，次次耐人回味！！！
２。很多健友过分看重健步功效，而且喜欢锻炼的人大多比较
tough，以为万事扛一扛就过去了。千万不能这样！健步决不是万能的！牛导是3句话同时讲，3位一体：“药用对；严管嘴；勤动腿！”只有在医学保障和饮
食优化的前提下，“健步+快乐”才能对“健康+长寿”产生最好效果！！！
３。投资界有个说法，“会买的是学者；会卖的是师长；会避险而赢利者方为高手！” 健步是为了健康长寿，所以风险控制一定要放在首位！像“鲜氧蒸压断头崖” 这样的项目，跟着牛导爽一爽就行了，切莫自己单独去闯！
４。
“健步极限值”问题：健步虽然积极意义巨大，但也容易让人上瘾或走上互相赌气竞技（无止境地追求更高更强更快）。但根据保健学和生命科学对比数据，大多数
极限运动员（含拳击运动员）不控制好的话，很少有长寿的。正所谓“物极必反”，“过犹不及”。所以，适当控制强度是非常必要的！每周有１～２次极限健步即
可（即 “健步环绕士嘉堡”，“Ｒｏｕｇｅ Ｐａｒｋ野外求生惊险之旅”，“鲜氧蒸压断头崖！”等
），然后有２～３次次级健步（即２～３小时项目），其他日子为３级健步（１～２小时）。
５。特别感谢 【北京hiker】 先生在周六大
家都筋疲力尽东倒西歪下，振作精神，把所有TTC健友（含牛导）带离原野，安全送到TTC车站。牛导在车
上听她们北京老乡谈论现在的北京hiking活动及组织（绿地 ｏｒ 绿岛） ，令牛导大开眼界！当年俺在北京时，这是不可想象的！
二。星期六（Nov.２０）：“鲜氧蒸压断头崖！”
健步那天，前前后后虽共长达5小时，但大家都被当时的其情其景惊呆了，后来又太兴奋了，以致一路上牛导没机会介绍解说有关事项。牛导就补在这里啊！
1。 路线全程：
这
条健步线路可说是最惊心动魄难度最大的一条！一道山脊把Ｓｃａｒｂｏｒｏｕｇｈ的南部切割出来，与Ｌａｋｅ Ｏｎｔａｒｉｏ一道形成了一个方圆几十里百年
“无工商业烟囱和排水沟”的鲜氧原生态地区！我们５个小时就是在这一地区，经过不停交叉变幻，完成了“小平政治曲线”（３上３下不同地点的８０～９０度万
丈悬崖），一条４公里长的“泉水叮咚六盘山”，２条鲜氧健步通道（ｗａｔｅｒｆｒｏｎｔ＋ｓｈｏｒｅｌｉｎｅ）的“健步＋快乐”健身活动。同时参观了一个
多伦多古遗址和一座石雕收藏及森林公园。
２。那个超级震撼观景台（即我们的集结地），最好的观景季节是秋季至暮春（因为夏季有植物遮挡视线）。在晴空万里，白云悠悠，微风不惊的好天气，更是尤其美！
【那天整个行程及风景，很难用相机和普通拍摄条件表现出来。非身临其境不可。】
3。 牛导是怎么知道那地方的？
一
次牛导累了，在 Guildwood Park 吃饭休息，跟一个老外长者聊天，他说真正看悬崖湖景，应该是在他家附近，一道悬崖直伸进湖中，还有 3 个
benches 供游客悠闲地坐着观赏和休憩。于是我随长者第一次健步到那观景台，当时的 shock
感觉，就与上周六健友们的刚到集结地的感觉一模一样：不敢置信多伦多还有如此人间仙境供公众享受欣赏！
后来长者给我讲他在这里生活了
30多年，对面悬崖至今好像还是 private 的：The owner is a female person （名字我忘了）。
说好像正在办理捐献给公众当 Park 的手续。然后告诉我怎么爬上爬下玩不同地方。接着介绍了
附近居民又想政府出钱整治那地方，又不想太人工化（多保持一点大自然原生态）和来玩的人太多太嘈杂拥挤。长者自豪地告诉我说他养育了 5
个孩子！（因为白人家庭一般没有这么多孩子的。）现在孙子成群，常来看望他。4：30PM跟我道别，说他每天固定5:00PM要跟太太喝2盅，这也是他养
生内容之一。
4。还有一件事值得一提。牛导在Guildwood
Park东边山头停车场，遇到一个正在休息的公园工作人员：男，50多岁。他看见牛导一个人在东边山头hiking，就好奇地问为什么（因为大多数都只用
西边hiking trail，风景和条件都好些）。攀谈中，他告诉牛导，他爸爸从欧洲移民过来就住在那附近，他就出生在那里，至今50多年，他爸爸
80多了，身体还很硬朗，每天不下雨的话，会在我 hiking
的那片逛逛。他也没换工作。然后就讲那里如何安宁安全和空气好，一副自得的神情。当时我是很感触啊，经济上他们也不是很富足，但人生的满足感比我强很多！
5。
牛导要
隆重鸣谢江西健将！隆重鸣谢山东大哥！隆重鸣谢汉族好男人，上海统计学家，华人摄影家【路过】先生，上海新男人（个子跟我差不多高，但比我更精壮）及其他
牛导记住面孔但不知怎么称呼的近10名好男人！没有您们这一帮好男人，牛导不敢施行此一计划，那天的健步就不可能那么完美！集结之初，广大男人一听牛导召
唤“男人先布桩完毕，才能开始下崖行动”时，8,9个男人上10条枪，二话没说，沿危险一线摆去，直至山脚！后来2次，不需牛导召唤，都是自觉找到自己位
置，扶持保护所有健友下崖后，听到牛导撤桩令后才撤离岗位，自己下崖。
6。那天大家征服完悬崖后，大呼过瘾：
怀旧了！又体验了一遍 只有大学时男生女生一大群出去野营登山才有过的狂爽！大学毕业后，多少年了，没有这么折腾了！
牛导也爽了： 山东大哥，北京hiker，２个独立完成全程的超女健友，这些所谓国际级专业hiker们，都给牛导讲，“以前跟牛导一起《健步多伦多》，是放松心情，玩玩而已，今天爬完最后一道壁立山梁，心脏都有感觉了！超爽了！！！”
也一致同意牛导的怪论：
最美的花朵往往在山野烂漫处！
最好的女人往往在公众视线外！
最佳的hiking路程往往在难以抵达点！
牛导估计自此以后再没有人敢挑战牛导要山爬了！那天都趴了！牛导自己也是健步多伦多以来第一次整趴了：第一次 hiking 完后没逛商场，没洗澡，直接倒床上睡了个昏天黑地！
通报【上海统计学家】啊，别人坼解牛导的路线可以公开，您的坼解必须烂在肚子里啊：否则牛导没得混了！
7。花絮一则：
在
“泉水叮咚六盘山” 路上，牛导再遇到了上次 Sunnybrook
标定男人之旅上聊过大天的一位大妹子。她问牛导为什么每周都能安排时间跟大家一起健步健身。我说只要媳妇“不扯歪皮”，时间应该没问题（每周用品一买，冰
箱一放不就没事了）。她说，她正好相反，只要男人跟她“扯歪皮”，她就跑出来“健步多伦多”！可见，男人女人都是人，但绝然是2类不同的人！
8。
感谢华人摄影家【路过】先生模范履行《健步多伦多》照相公约（【只照风景不照人，照人只照自家人】，拍照片不拍与健友或详细线路图有关的照片）！
他登出来的照片，好些地方我好像没去过！摄影家眼中的景色就是跟我们平凡人不同！我最喜欢倒数第4张 和 所有石雕作品的照片！美中不足是
《断头崖》（即第一张）那张没有拍出现场的震撼感。
（之所以叫 《断头崖》，就是 因为那断崖像个 壁立万仞 的大绞刑架 －－－ Gallows，ｎｏｔ 普通 hanger 啊！ 绞刑行刑者 －－－ ｈａｎｇｍａｎ ）。
【刚收到一位专业摄影者的Email，说 我是外行，冤枉摄影家【路过】先生了：那种场面不是普通相机和拍摄条件能表现出来的！至少得航拍！对不起啊， 【路过】先生。】
三。星期日(Nov.２１)：“鲜氧走廊健步爽！”
1。
经过了 星期六（Nov.２０）的“鲜氧蒸压断头崖”后，星期日(Nov.２１)的“鲜氧走廊健步爽”就正如妇女战地医院院长Vida 翻译的：这种
hiking就真是老毛说的 “走泥丸”嘛。我们是沿 Hamber River 主支流先北上，后南下，共计 3.5 小时。
2。 公园设计原理是：一边是 开阔地多些，可以烧 BBQ，运动场地多，也可供人们歇息读书等等。河的另一边，是森林鲜氧trail，专供 hiking的。
3。 有兴趣尤其有车的朋友，等来年开春后，可以从我们终止的Steels开始，往北hiking，是一个更广袤的 无人居住的保护区！空气指数更好。
4。
有次，我在那条线 hiking 完后，在 Islington 处上了 36路 Bus
准备回家，那Bus司机看车上无人，就把车停下，从驾驶仓走出来，让我看他的身材，问我问题大不大，是去健身房还是
去原野健步好些！可见，不论肤色和种族，对健康长寿的追求都是相同的！
5。周日 hiking
值得一记的是，就在我介绍我曾经在那森林里被一种大型野生动物吓坏了，被一位黑人兄弟救出 out of woods 后，在 hiking
接近尾声时，一位小帅哥发现了一群成年 美尾鹿群！大家顿时兴趣陡增！鹿的尾巴好大好漂亮！！！不知是什么品种：跟我们以前在动物园里看到的差别太大了！
6。 那一条 “鲜氧走廊” 是非常适合年纪偏大或野外攀援能力不强的健友健步的！因为地势基本全为平缓，安静空旷，危险程度很低。
四。本周末2天线路预告：“健友２０１０晋级赛！” 和 “黑虎掏心士嘉宝！”
以前，学英语，总想尽快上考场考考托福：“日日夜夜学了这么久，想知道咱的外语究竟咋样了！”
《健步多伦多》健友也是如此：练了这么长时间了，都在心里问：到底达到个啥程度啥级别了？！
所以，牛导设定了不同等级的健友健步晋级赛：“呼伦贝尔大草原” 供您撒开蹄子纵马飞驰，千沟万壑供您飞身跳跃。
共分 4 个段位：
初段 （健步 2 小时以内）； 3段（健步 达2~3 小时）；
4段（健步 达3~4 小时）； 5段（健步 达4~5 小时）