下蹲运动

作者:镇长  于 2012-7-1 07:23 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:健康养生|通用分类:健康生活

关键词:运动

下蹲虽然看似简单,在日常生活中,却是一种行之有效的运动方式。蹲的种类很多,如弓箭蹲、八卦蹲、借物蹲等。专家认为,如果掌握了蹲法要领,并坚持每天练习,就能达到很好的健身效果。

      医学研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲运动对人有很多好处:做下蹲运动能健肺,下蹲時,下肢血液會更快地回流到心脏,從而可促进心肺血液循环,增加肺活量;下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度,而其他部位的肌肉也能得到活动,这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

      尽管下蹲看似简单,但是做起来也要有一些讲究才能起效果。两腿分开,略比肩宽,挺胸收腹,目平视,自然站立;脚尖的方向基本是倒八字形,以脚的第二趾方向为准。双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量 保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身(若体力较弱,可将双手按于膝盖上,借助手臂力量缓慢起身)。同时,要配合适当的呼气吸气,深吸气的 同时慢慢屈膝控制下蹲,蹲起时将注意力集中在腿部并用力,同时呼气。重复下蹲10至15次,休息片刻,每天可进行一至两遍。


高兴

感动

同情

搞笑

难过

拍砖

支持
2

鲜花

刚表态过的朋友 (2 人)

评论 (0 个评论)

facelist doodle 涂鸦板

您需要登录后才可以评论 登录 | 注册

关于本站 | 隐私政策 | 免责条款 | 版权声明 | 联络我们 | 刊登广告 | 转手机版 | APP下载

Copyright © 2001-2013 海外华人中文门户:倍可亲 (http://www.backchina.com) All Rights Reserved.

程序系统基于 Discuz! X3.1 商业版 优化 Discuz! © 2001-2013 Comsenz Inc. 更新:GMT+8, 2021-8-7 09:48

倍可亲服务器位于美国圣何塞、西雅图和达拉斯顶级数据中心,为更好服务全球网友特统一使用京港台时间

返回顶部