下蹲运动

下蹲虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的运动方式。蹲的种类很多，如弓箭蹲、八卦蹲、借物蹲等。专家认为，如果掌握了蹲法要领，并坚持每天练习，就能达到很好的健身效果。

      医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲运动对人有很多好处：做下蹲运动能健肺，下蹲時，下肢血液會更快地回流到心脏，從而可促进心肺血液循环，增加肺活量；下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

      尽管下蹲看似简单，但是做起来也要有一些讲究才能起效果。两腿分开，略比肩宽，挺胸收腹，目平视，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量 保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身（若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身）。同时，要配合适当的呼气吸气，深吸气的 同时慢慢屈膝控制下蹲，蹲起时将注意力集中在腿部并用力，同时呼气。重复下蹲10至15次，休息片刻，每天可进行一至两遍。