鬼压身吗？我都害怕午睡了！

张医师您好！

最近我因工作比较忙，有几天晚上超过了凌晨1点我才睡觉，有时候到了2点还没睡，第二天还是能像平时一样按时起床。但当第二天中午午休的时候，我有点害怕午睡了。我害怕的原因是：怕自己在睡眠中出现令自己恐惧的梦境。

我形容一下这种梦境吧，在这种梦境里，我感觉自己醒了，但眼睛总睁不开，旁边有人说话的声音，好像听得到，手和脚好像被什么东西捆住了，不能动，别人叫我，我想回答，但回答不出来，头也不能抬起来，这个时候感觉自己十分迫切的要起床，但好像被什么东西控制了，牵绊住了，不能用自己的力量起来，不能自由的行动，很压抑，有被人忽略的抛弃的感觉，在梦里很痛苦。这种梦境持续一阵子之后，放弃“挣扎”让自己进入“睡眠”后终于真正的醒了，但醒来后的感觉很疲惫，并且很害怕在梦里的感觉。

我今年34岁，已婚，女性。像这样的梦境以前也曾经出现过，那是小孩刚满1岁的时候，并且持续了1～2年的时间，那时候是因为工作比较累，再加上要带小孩，所以人的精神很疲惫，人感觉很累，并且那时候的症状比现在还深刻，曾经有一段时间我很恐惧睡觉。很想睡了，也不敢睡，因为害怕一睡就会出现这样的梦境。这种梦境很多时候是补睡的时候发生的。但没结婚、没生小孩的时候多晚睡也不会出现这样的情况。

这种梦境令我心里很恐惧，我在28～30岁的时候不管早睡和晚睡都会出现这种情况，并且持续了1～2年的时间，后来次数才慢慢的减少，现在我只要休息好，一般不会出现这样的情况，但如果晚睡，第二天或第三天睡觉时候就会出现这样的梦境，并且这种梦境每次内容和感觉都一样。

我曾上网查询别人有没有我这样类似的梦境发生，但查询的结果是很少，只是有人说这是梦魇，我不知道这是一种什么情况，为什么有的人晚睡不会出现我这种情况，而我晚睡就会出现这种情况呢？并且每次的内容和感觉都是一样的。

这是一种什么现象呢？为什么会发生在我身上呢？我想了解这个情况的真实状况，来消除我心中的恐惧，张医生，您能为我解释一下这种现象吗？这种情况要吃药吗？

[咨询解答]

许多人都经历过像咨客出现的这种情况。当睡得很晚或睡眠不足需要补睡的时候，因为睡眠深度不够，所以在睡眠过程中就会做这些稀奇古怪的梦或者恶梦，而无论每次的梦境是否相同，这些都是由于睡眠不足或睡眠深度不够所造成的一种现象。在进入一定睡眠状态下，人脑运动神经中枢的功能会被抑制，这样即使残存的意识想要运动，肢体也不受控。就会有咨客所说的，想动却动不了，象被压住了一样。这是人的一种天然的自我保护功能。梦游的人缺失了这种保护机制。所以咨客不必惊慌、害怕。

从咨客的描述看，咨客每天能正常的起床和工作，这说明睡眠功能没有明显的受损，而当咨客睡眠充足的时候，出现这种情况的概率就会减少，所以咨客要注意休息，尽量让自己早睡或保持自己充足的睡眠。而不能保证自己睡眠时，咨客需要找出为什么不能早睡或造成自己睡眠不足的原因。如：是否因为工作压力大或受小孩的干扰而影响睡眠，如果是前者就要找出工作减压的方法，让自己放松。如果是后者就需要寻找社会资源如请人带孩子或聘请钟点工来帮助自己，让自己能休息好。

咨客可以试着寻找过去让自己休息好而又能使自己睡眠深度增加的方式，让自己重复这个方式来改善睡眠。有些人从事某种运动能使自己放松下来而让自己的睡眠深度得到增加，所以咨客也可以寻找自己喜欢的运动或听听能让自己放松的音乐，借助这些好的方式来让自己心情放松改善睡眠。但切忌强迫自己运动或听自己不喜欢听的音乐而让心情烦躁，影响睡眠。

咨客的家庭生活和工作并没有因睡眠受到影响，所以咨客也不需要用药物治疗。而如果咨客的生活、工作、身体各方面都因睡眠而受到影响，那就需要靠药物治疗来使迫使咨客早睡或者让咨客的睡眠深度得到增加。但咨客目前只属于中度的睡眠障碍，所以可以通过非药物的办法改进咨客的睡眠，使咨客走出梦魇。

[咨询小结]

1、在过去睡眠好的成功经历中寻找经验，重复它。

2、有针对性的找出是不是因为工作的压力或家庭生活使你经常晚睡或睡眠不足的原因。

3、通过自己喜欢的运动或倾听音乐放松自己心情来缓解精神方面的焦虑，让自己睡眠充足或使自己的睡眠深度得到增加。

通过以上这些方式，就会减少梦魇情况的发生。