妈妈骨折后的学习体会(一)鈣和維他命 D 建議攝取量和部分高钙食品

作者:玉石  于 2015-12-15 04:54 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

通用分类:流水日记

关键词:钙片和VITD丸, 骨胳健康

请见下面二个表格,鈣和維他命 D 建議攝取量和部分高钙食品。通常一份牛奶或酸奶含钙300mg,一份豆浆含钙200mg,一份深绿色的蔬菜含钙80-90mg。一般情况下,只要选择适当的食品,就可以达到人日常钙的需求量,不需要吃钙片。不提倡吃加钙的食品。在加拿大,无论是盒装,瓶装和大袋装的牛奶,都已经添加了VITD,吃牛奶加上经常晒太阳,一般情况下,也无须再服用VITD,如果特殊情况,需要服用钙片和VITD丸,最好请教你的家庭医生,因为钙片和VITD也有付作用。

鈣和維他命 D 建議攝取量

年齡段

鈣(mg/天)

維他命 DIU/天)

0 6 個月的嬰兒

200

400

6 12 個月的嬰兒

260

400

1 3

700

600

4 8

1000

600

9 13

1300

600

14 18

1300

600

19 30

1000

600

31 50

1000

600

51 - 70 歲男性

1000

600

51 - 70 歲女性

1200

600

70 歲以上

1200

800

14 18 歲,懷孕/哺乳

1300

600

19 50 歲,懷孕/哺乳

1000

600

定義:mg = 毫克;IU = 國際單位

出處:美國國家科學院醫學研究所食品與營養委員會 2010 年。


部份高鈣食品

食物

含鈣量 (毫克)

資料來源:2004年度醫事總署關於骨骼健康與骨質疏鬆症的報告--這份報告對您有什麼影響。美國健康與人類服務部,醫事總署辦公室,2004年出版,第12頁至第13頁。

加鈣燕麥片,1小袋

350

罐裝沙丁魚〔油漬、帶魚骨〕,3盎斯

324

碎切達乾酪,1 1/2 盎斯

306

脫脂牛奶,1

302

奶昔,1

300

原味低脂優酪乳〔優格〕,1

300

煮熟的黃豆,1

261

含鈣硬豆腐,1/2

204

加鈣橘汁,6盎斯

200–260
不等

罐裝鮭魚〔帶骨魚塊〕,3盎斯

181

巧克力或香蕉等口味的即食布丁〔用2% 牛奶製成〕, 1/2

153

烤熟的豆類,一杯

142

1%乳脂的農家鮮乾酪,1

138

義大利麵條或義大利式千層闊麵,1

125

香草味冷凍軟質優酪乳, 1/2

103

加鈣的即食穀類加工食品,1

100–1,000
不等

芝士匹萨,1

100

加鈣的奶蛋格子餅,2

100

煮熟的蕪箐葉,1/2

99

綠花椰菜,生食,1/2

90

香草口味的冰淇淋,1/2

85

加鈣的豆漿或加鈣的米漿,1

80–500
不等

 http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/

http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/bone_health_for_life.asp

http://www.osteoporosis.ca/osteoporosis-and-you/nutrition/calcium-requirements/

食品的营养成份查询网站:http://nutritiondata.self.com/



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