妈妈骨折后的学习体会(四)阳光和运动可以使骨骼强壮

作者:玉石  于 2015-12-17 00:12 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

通用分类:流水日记|已有3评论

关键词:科学家发现, 户外运动, 身体健康, 骑自行车, 维生素D

在充足的阳光下,暴露手足,每天30分钟,皮肤就可以为身体制造足够的维生素D。维生素D经过肝肾代谢转化为活性的维生素D3为身体所利用。过去曾有一句话,阳光就是维生素D

过去一直说运动使得肌肉强壮有力,同样也可以使骨骼结实强壮。那么什么样的运动可以使骨骼强壮起来呢?科学家发现,习惯用右手干活的人,右手臂的骨骼比左手臂略大而且重一些,且骨密度也高。肌肉运动牵拉骨骼和负重可以刺激骨头,使得骨密度增加,也就是一切盛载身体重量的运动,都可以使得骨骼强壮起来。如:散步,慢跑,爬山,爬楼梯,跳舞,各类球类运动,滑雪,举重。但不包括游泳和骑自行车,游泳和骑车虽然有助于身体健康,但不负重,所以,认为对骨骼的强壮帮助不大。对孩子要求每天至少2个小时的户外运动,成人和老人每天最少要半小时的活动。也就是说,对儿童和青少年,从幼儿园和学校回来,应该让他们在阳光的滋润下,尽情地玩耍。在阳光下玩耍就能获得强壮的身体,比做任何功课和学任何乐器都重要,对成年人和老人来说,增加阳光下的户外运动,就是健康长寿的前提。

夏天从国内回来后,经过上网学习和到超市里仔细观看牛奶的标签,觉得不需要服用钙片和维生素D,而是把饮食和锻练做出相应的调整,早上常规1小时健身房的锻练中,加5分钟的举重项目(3磅和5磅的小哑铃)。下班后看到太阳还没有西落,就先到附近的小公园散步半小时,然后回家做晚饭。周末如果天气晴朗,就先到湖边的公园散步2小时,再到超市做买菜等一系列的家务事。冬天的加拿大,早上到健身房时,太阳还没有出来,下午下班时天已经漆黑,就在中午午餐时靠窗坐晒晒太阳,下班后,在家听着美妙的音乐,跳半个小时舞。周末天好时,争取出门见见太阳。饮食只是稍稍改变一下,原来早上有一份牛奶,现在中午饭后加一份酸奶,晚上回来有点渴还有点饿,就先热一碗豆浆喝喝,再开始做家务。


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发表评论 评论 (3 个评论)

0 回复 顺其自然在路上 2015-12-17 03:22
想来我们这一代人都有些缺少Vitamin D 的吧....
0 回复 玉石 2015-12-17 11:35
顺其自然在路上: 想来我们这一代人都有些缺少Vitamin D 的吧....
在加拿大,我查看了超市里所有品牌的牛奶,都添加了维生素D,一天2瓶牛奶,其中维生素D就差不多够了。
请看下面一种牛奶的部分营养成分:
1 cup (250 mL) 2%milk
        Amount        % Daily Value
Vitamin A                 10%
Vitamin D                 45%
Calcium                 30%
0 回复 顺其自然在路上 2015-12-18 10:38
哦, 对啊,  以后多注意营养成分. 谢谢分享

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