一个女人要睡多久才够用!

作者:angeler  于 2012-6-25 10:59 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:生活|通用分类:健康生活|已有14评论

都知道睡眠对女人来说很重要,但是女人一天到底要睡多久,才是健康的睡眠时间呢?这个可能很多人都不清楚,下面就一起跟着小编了解一下吧!

  睡眠是一个系统工程

  其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

  芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有4-6个睡眠周期。

  美国研究发现,凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟,对身体脂质新陈代谢带来严重影响,容易增加心脏病风险。

  我们到底需要睡多久

  白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样,你一定会断定:“我睡眠不足!”

  睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”

  这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

  研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

  睡眠节律的恶性循环

  那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。

  因此,只有充分进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

  这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。

  睡得过多和吃得过饱都是一个道理

  那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时,往往会想:“我睡得太少了,要多睡会才行。”而不是问自己:“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”

  其实,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许你应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康的。因此,即使到点之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了。

  美国国家睡眠协会的小建议

  1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

  2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

  3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

  以上结论指出,睡眠节律最重要,睡得过多或过少都会死得快,那么除了睡眠时间的长短,睡眠习惯你有没有注意到呢?以下的不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!

  1、带妆睡觉

  一些MM总喜欢睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。

  2、储存睡眠

  人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。

  3、穿BRA入睡

  胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。

  4、无按时睡眠习惯

  大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期不按时睡眠,将会导致睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。

  5、带饰物入睡

  一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

  6、睡前生气

  睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

  7、睡前饱餐

  睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。  8、蒙头睡觉

  由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

  9、露肩而睡

  有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。

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发表评论 评论 (14 个评论)

2 回复 oneweek 2012-6-25 11:16
俺多年的科研结果是, 睡觉之前一定要吃饱。 这个是首次发表
4 回复 angeler 2012-6-25 11:19
oneweek: 俺多年的科研结果是, 睡觉之前一定要吃饱。 这个是首次发表
呵呵,个人体质不同,我就不能吃太饱!
6 回复 活水涌泉 2012-6-25 11:34
好像一段时间睡得好,一段时间不好。
1 回复 闲云野鹤一忽悠 2012-6-25 11:56
只知道睡眠对女性的皮肤很重要
3 回复 yulinw 2012-6-25 12:15
oneweek: 俺多年的科研结果是, 睡觉之前一定要吃饱。 这个是首次发表
   不然睡不着~·
3 回复 白露为霜 2012-6-25 12:37
睡眠是一个系统工程

  要博士学位才睡的着。
3 回复 白露为霜 2012-6-25 12:38
oneweek: 俺多年的科研结果是, 睡觉之前一定要吃饱。 这个是首次发表
你是开宵夜店的?
7 回复 老地雷 2012-6-25 14:45
这么说我现在的睡眠时间正合适?
2 回复 卉樱果 2012-6-25 23:38
oneweek: 俺多年的科研结果是, 睡觉之前一定要吃饱。 这个是首次发表
早就有人说了,饿着就睡不着。我一般睡前加吃水果
2 回复 牛妞妞 2012-6-26 04:01
oneweek: 俺多年的科研结果是, 睡觉之前一定要吃饱。 这个是首次发表
握握猪爪。你呀,就是比偶提前发表了。。。偶是吃饱了就犯困 儿子给起名,food coma, 肚子饿着肯定睡不着。。。开长途车或者想干事儿的时候就嘛也不能吃。
3 回复 oneweek 2012-6-26 05:56
牛妞妞: 握握猪爪。你呀,就是比偶提前发表了。。。偶是吃饱了就犯困 儿子给起名,food coma, 肚子饿着肯定睡不着。。。开长途车或者想干事儿的时候就嘛也不能吃 ...
俺吃了饭开车的时候好多次都差点睡着。 所以现在要开车 只能不吃饭
2 回复 qxw66 2012-6-26 15:21
10。睡前兴奋
11。睡前高兴
1 回复 平凡往事 2012-6-26 23:26
24小时
1 回复 Emansfield 2012-6-30 23:17
oneweek: 俺多年的科研结果是, 睡觉之前一定要吃饱。 这个是首次发表
俺正好相反。。。

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