运动损伤后热敷与冷敷的正确应用守则

作者:ctyeung  于 2014-6-2 14:05 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

通用分类:健康生活

 

   相信不少人会有以下的经验:运动时不小心扭伤脚踝、拉痛了大腿肌肉、或做家务后肩部疼痛,究竟如何选择『热』或是『冷』呢?在选择之前,让我们先讲解一下热和冷对身体的作用及反应。

冷疗法(Cold Therapy)

           包括冰、冰垫或氯乙烷喷雾剂,是物理治疗中最简单和最有效的治疗方法。冷敷可处理肌肉痉挛、肌腱撕裂和炎症。冷疗可引起血管收缩, 使  血液流入周围组织的速度放缓。在一般的情况下,受伤后的24-72小时内使用冷疗最为合适,在严重损伤中,冷敷可减轻疼痛和肿胀。

热疗法 (Heat Therapy)

  当急性期过后(大概是受伤72小时后),肿胀并受到控制,便可开始使用热疗(包括热敷包,腊疗或热浴)以增加局部血液循环、松弛紧张的肌 肉及减少关节的僵硬。

如可正确进行冷疗:

  1.准备冰或冰袋或冰垫(市面有售的软性冰垫)

  2. 脱下冷疗部位的首饰,避免冻伤局部皮肤

  3. 在冷疗的部位加上湿毛巾,把冰或冰袋或冰垫放在患处上,冷疗时感觉冷冻痳痺而不是疼痛

  4. 可同时抬高受伤的肢体(高于心脏)

  5. 冷疗约15-20分钟,如肿胀疼痛严重,可休息1小时后重覆使用冷疗

如可正确进行热疗:

  1. 准备可加热的热敷包(如微波炉或热水加热的热垫、热水袋,不宜用热毛巾)

  2. 脱下热疗部位的首饰,避免局部过热

  3. 在热疗部位加上毛巾,并把已加热的热敷包放在毛巾上

  4. 感觉暖和而不会太热

  5. 热疗约10-15分钟,每天约2-3

注意事!

冷疗时不可睡觉!

对冷冻敏感的人士,进行冷疗时必须加上毛巾隔开冰垫及皮肤!

如冷疗在有伤口部位,必须先包扎妥当,加上胶纸或保鲜纸作分隔!

热疗不可应用在未愈合的伤口!

高血压及心脏病人士进行冷疗时不要强忍过度的冷冻感觉!

小心应用在缺乏或对减少对冷热感觉的患处!

如冷疗1小时后仍出现痳痺感觉,必须告知物理治疗师!

热敷的温度不宜过高,否则会炙伤表皮

    在受伤的情况下,热疗绝不是好的选择。在受伤后72小时内,如没有医生、物理治疗师或其他医护人员指示,最好避免使用热疗,否则阻碍患处复原。

  其实,使用冷和热的治疗看来很容易,但由于不同的病情会影响使用冷或热的决定,所以最好由物理治疗师指导下才能于家中使用,以免使病情恶化。


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