睡前數羊有用嗎?

作者:ctyeung  于 2014-11-4 22:53 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

通用分类:文史杂谈|已有4评论

关键词:sleep, 英文

 

 關於英語國家睡覺數羊這回事,現在普遍認為是由於英文中的“羊(sheep)”和“睡覺(sleep)”發音比較像,這樣就會在數羊時聯想到睡覺,同時又避免了直接命令自己睡覺造成的心理壓力。如此說來,中國人數羊確實沒有用。那麼,既然中文“水餃”一詞與“睡覺”諧音,我們是不是可以數水餃入睡呢?
        從心理學的角度講,這種說法確實很有道理,不過,實驗證明,睡前數數(不管你是數羊還是數水餃)其實不是入睡的最好方法。
        英國牛津大學的心理學家A.G.哈威找來了20個失眠的人,把他們分為兩組:一組數羊,一組躺床上啥也不幹。結果,當然,其中一組比另一組睡得更快。而令人意外的是,竟然是啥也不幹那組睡得更快!
        隨後研究者又讓所有被試者在睡前想像一幅愉快的畫面——比如海灘美景。結果呢?這次他們的入睡時間比數不數羊都快了將近20分鐘!對此,研究人員認為可能是數羊的過程過於單調,並且加重了大腦的負擔(萬一數錯了沒准還得重數),而一幅輕鬆愉快的情景則更利於大腦放鬆,更快入睡。

        另外,牛津大學的研究人員還發現那些失眠患者在睡眠之前會想更多不愉快的情景,比如生活中的煩事和焦慮等等。因此,想要快速入睡,不該數羊也不該數水餃,而是應該想像一些愉快的場景。除此之外,還可以嘗試一下這些方法:
        完善自己的睡眠環境:曬曬被子,換個舒服點的枕頭,選一個適合自己的睡姿等等。另外別以為喝酒可以促進睡眠,那玩意反而讓你失眠!
        睡前幹點自己喜歡的事:比如洗個澡,打盤遊戲,聊聊天,看個片之類,目的是讓你忘記一天的焦慮和煩躁,更好入睡。
        把第二天要做的事情列一張單子並且放在顯眼的地方,比如要刮鬍子帶公交卡還人錢什麼的。這樣就不會在睡覺的時候因為“怕忘”而增加焦慮感了。另外,把當天的煩心事寫下來也不失為一種減壓的方法。


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发表评论 评论 (4 个评论)

0 回复 十路 2014-11-4 23:34
越数越饿,俺会爬起来做几个水饺吃了再睡
0 回复 ctyeung 2014-11-4 23:40
十路: 越数越饿,俺会爬起来做几个水饺吃了再睡
吃了水饺再数水饺
0 回复 十路 2014-11-4 23:49
ctyeung: 吃了水饺再数水饺
若偶有失眠发生,起来劳动一下,和面擀面,吃碗热水饺下肚,再回味口中余香,就会昏昏欲睡了。。。 解决主要矛盾,多则无效
0 回复 ctyeung 2014-11-4 23:57
十路: 若偶有失眠发生,起来劳动一下,和面擀面,吃碗热水饺下肚,再回味口中余香,就会昏昏欲睡了。。。 解决主要矛盾,多则无效
也可來杯热牛奶.但我应去睡了.晚安。

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