从头到脚说健康2

人体对牛奶的消化吸收率高达96%以上，是蛋白质的理想来源。乳糖调节胃酸，促进消化腺分泌，有助乳酸杆菌繁殖，抑制腐败菌，喝奶需注意：

1. 煮牛奶不宜时间过长，温度太高。大火尽快加热到60-70度，起到灭菌作用即可；
2. 经过灭菌包装的牛奶稍加温即可饮用；
3. 煮牛奶应煮后放温再加糖，不能加红糖；
4. 牛奶应避光储存，阳光会损失牛奶中的营养；
5. 牛奶和豆浆不能一起煮，豆浆应煮沸，多煮一下，牛奶不能煮这么久。

 保护孩子视力

 注意孩子的坐姿；

1. 注意孩子用电脑的时间，电脑/电视20/20规则；
2. 看电视时房间管线，电视屏幕和房间不能有太大光差
3. 阳光不要直射孩子眼睛；
4. 4-6岁是保护眼睛的关键时期

做保健早操 – 保健不只是老人做的，起步越早效果越好，贵在坚持。

每天清晨起床前：

1. 攥攥拳，如果抓握吃力，手指发涨，表示头天晚上饮食过多，应减量；若同时嘴发干，舌头不灵活，更应减少晚上饮食；
2. 翻翻身，如果全身疲乏说明有躯体劳损，应减少劳动/运动量；
3. 瞬瞬目，眨眼睛，上下左右转动眼球；
4. 扣扣齿，轻轻闭嘴，上下牙叩击20次，舌尖搅动上颚，产生津液咽下，可坚固牙齿，清洁口腔；
5. 挺挺腹，仰卧双腿伸直，做腹式深呼吸，吸气时腹部向上挺起，呼气时腹部松弛，反复10次，可锻炼腹肌弹力，防止腹壁肌肉松弛及脂肪堆积，增强胃肠功能；
6. 提提肛，平卧专心致志做提肛10次，可增强肛门括约肌，预防痔疮、脱肛；
7. 伸伸臂，轻轻坐起，双臂任意左右伸曲，能促进上肢血液循环；
8. 揉揉腿，双膝微屈坐着，用手轮流按摩揉搓双腿一遍，能使腿部舒展，膝关节滋润；
9. 搓搓脸，先双掌对搓，轻轻从下至上，从中间向两侧搓搓面颊，用指肚揉揉眼睑，用指肚从中间向两边按揉前额，最后指肚按摩鼻翼两侧印香穴（大致和鼻尖平行部位，用无名指、中指、食指指尖并拢按揉）。搓脸促进面部血液循环，可美容及预防感冒；
10. 梳梳头，坐在床上用十指指尖从前向后，从中间向左右各梳5次。