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Reader's Digest 公司最近出版了一本 Joe Kita 的新书 Health，现将其中一节译述如下，祝新春快乐！
怎样活到 100 岁
不错，你的基因影响着你的寿命，但是和我讨论过的医生们一致认为：你只要做12件很简单的事，就能大大减少你得慢性病的风险。还有，下面的清单不仅是长寿的处方，还是走进高质量生活的门票!
1）停止抽烟。 戒烟 4 年，你得心肌哽塞的危险，就会降到从不抽烟者的水平。10 年以后，你得肺癌的危险，就跟不抽烟的人差不多。
2）每天运动。 30 分钟的活动就够了。三次 10 分钟的散步就能做到。
3）每天吃 5 份农产品。
4）做健康检查。 不必过多过泛，只做那些被认为对于你的年龄段是有需要的检查，并跟医生一起弄清楚你的健康现状。
5）保证睡眠足够。多数成人需每晚 7-8 小时。如果你关了灯还在辗转反侧，请记住：剥夺睡眠会增加患心脏病和癌症等等的危险。
6）请医生给你低剂量的阿斯匹林。心肌哽塞，中风，甚至癌症，每天一片81 mg 的阿斯匹林就全能抵挡（阿斯匹林可能带来危险，不要自行服用）。
7）知道你的血压。别让那个沉默的杀手（指高血压）给你的生活增添悲剧。保持你的血压低于 120/80。
8）保持与外界的联系。孤寂是一种压力。朋友，家人和毛茸茸的宠物都能提供维他命 F。
9）少吃饱和脂肪。它，是你的身体用来制造低密度胆固醇即坏胆固醇的原始材料。
10）心情沮丧时要寻求帮助。沮丧不但感觉很坏，还把坏东西弄到你身体里。事实上，若有糖尿病或心脏疾病，早期死亡的危险会增加 30%。
11）调节压力。我们询问过的医生都说：生活在不受控制的压力之中，对你的健康的破坏性，比体重超标 30 磅还要大。
12）有更高的目标。像有个医生建议的那样，“努力去实现比你自己更高更大的东西。” 这样做，就算退步，也还能找回自我。
下图中 Yang Shengzhong 男 109, Jin Jifen 女 106 。照片采自 Xinhua 网，11/06/2011 。