45+大叔打篮球锻炼身体心得

作者:自娱  于 2019-1-13 22:38 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:家庭|通用分类:健康生活

为什么45+要打篮球锻炼身体哪。要从公司的防火演习说起,本来在工作后,就很少锻炼了,可是现公司防火演习是真的要求不做电梯,从30楼走下去,走了一次就完蛋了,满头大汗,加上大腿酸软。

知道身体不行了,但还是懒得锻炼身体,为什么哪,一是本身工作后就懒得动,二是新加坡很炎热,要我晚上去跑步,跑一会就热得要死,而且心脏也不舒服,就是开始锻炼身体的初期不适应,于是磨磨唧唧十多年没有锻炼。

这次防火演习后就起了锻炼的心思,那练什么啊,跑步肯定被排除了,打羽毛球还需要场地,想来想去,要不去打篮球吧,场地很多,而且可以锻炼全身。
于是某天就那个篮球下去了。

第一周: 各种酸痛,老胳膊老腿开始拉动了,还好,我只是站在篮下,打板投篮,不跑。出了很多汗,简直是汗如雨下啊,稍微跑一下气喘吁吁。但是出汗后,人很舒服,那就接着打。

第三周:老打板投篮也不行啊,练练三步上篮吧,我靠,怎么心脏跳得这么快,怎么这么累,原来十几年没有锻炼,自己的腿部肌肉已经完蛋了,五个三步上篮后,人就气喘吁吁旁边休息去了。而且,突然发现,我的膝盖,怎么跳起来的时候,感觉膝盖是软的,就是软的那种感觉,无法发力,人家跳得那么高,为什么我的是下坠感。

期间一次小朋友一起打了20分钟,累死我了,心脏都呼呼呼的,但是明显感觉是比刚开始耐力好多了,虽然累,可以挺住,不像跑步,跑了一段距离,心脏呼呼的,会恶心头晕,篮球还好,可以自己控制运动量。大家肯定说,跑步也可以控制运动量啊,但是大叔在跑步时,也没跑多远,好个面子,不能跑几步就停,所以一般多跑一些,下来心脏就不舒服了。

然后,打完篮球各种疲劳,可以在睡上三个钟头。但这个时候已经开始感觉出锻炼的好处了,就是身体变轻盈了,没锻炼之前,赶个公交车,跑几步觉得
身体沉重,看年轻人跑步追车,人家脚尖是踮起的,我的哪,是大肚子大叔沉重的奔过去。锻炼之后,我可以轻飘飘的跑过去,就是觉得脚下有力。而且以前做俯卧撑,十个就觉得累了,现在随便15-20个,我根本没特意锻炼上臂肌肉啊。

其他的好处,大叔本来腰围88cm,体重86kg,这几年一直降不下来,现在打完篮球后,人可能岁数大了,食欲反而下降,喜欢吃个清汤。肚子明显变小了,体重也降了2kg。本来嘛,加了运动量,又吃的清淡了,能不瘦吗。

现在是第二个月了,已经体会到运动的好处了,下午睡醒,头晕脑胀的,去打个篮球。天气炎热,去打个篮球。从一开始要热身,不然觉得身体僵硬,到现在觉得四肢舒展。完全可以理会到为什么很多人喜欢运动了。现在变成几乎一天一练了,从开始的打个半个小时休息,到现在打一个小时,觉得运动量不够了。从以前的上篮后就累得要死,回家要排名休息,到现在虽然累得要死,但是回家休息半天后,就恢复精力了。

这是锻炼的好处,我是真心推荐中年人,找个自己喜爱的方式锻炼下,真的锻炼不锻炼差太多了,不要拘泥于跑步,而是要找个自己喜欢,能持之以恒的,在度过前期的不适应后,后期完全是享受锻炼带来的身心健康了

至于篮球技术吗,也得说一下。
我篮球只是在高中打过,就是瞎打,大学,工作后就完全丢了。这次45+从新开始打篮球,开始绝对是零蛋啊,就是那种抱着球,都不敢动的。我的想法就是打养生篮球,少打比赛,但是把篮球技术提高下。为什么哪,我初期想的是,投篮要准,这样可以少捡球,球可以不进,但是不能歪,那样我的跑多远去捡球啊。

然后,我的初期就完全按照这个方式来,练基本功,因为不用捡球啊,基本功就是拍球,运球。没想到,练了一个月后,突然间,发现,自己羡慕了好多年的,那种很酷的胯下运球,我居然也会了。其实很简单,然后发现,街边篮球会胯下运球的简直太少了,然后就看到一个中年大叔,很酷的,刷刷,胯下运球,背后运球,干拔投篮,空心。

哈哈,其实,我当时只是想少打比赛,练练基本功,出出汗,投篮要准,避免捡球。没想到歪打正着,练习基本功,把我的篮球水平提高了好多。现在我都打篮球三个月了,后期几乎天天打,只打了三次比赛,其他都在练基本功。现在水平至少在我们这里算中上的。学生时代真的完全无法比了,例如我现在练习投篮,按照纳什投篮法,光是小臂上推,手腕最后的压球动作,我就练习了整整一周,以前我不懂为什么人家投篮那么准,现在我自己也可以说,站着投篮准时很容易的。当然了,要练习实战的跳投,接球就投,准确率要提高,那可不是那么容易的。

好可惜啊,要是30+,肯定多多耍酷了。现在目标,就是把原地胯下运球,练习为熟练,假动作逼真,可以过人的方式。投篮准确性吗,就是靠近三分线,准确率打到60+,就是接球就投,当然练成了,肯定算高手了。嗯嗯,咱不急,慢慢来吧

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