《口哨与小狗》（2014减肥第一季）

            想象一下，踩着《口哨与小狗》这样轻快的节奏，去远足，将会是多么快乐的事，要想轻轻松松，砰砰跳跳地行走，肯定是不能太胖啦。今年的母亲节，我将给自己送上一份特别的礼物，那就是在不到两个月之内，我成功地甩掉了自己身上的 8 磅肥肉！其实，多年来，我一直在不停地叫嚣着减肥，可事实是，我不但没有瘦下来，反而在不停地胖起来，特别是近一年半，居然猛增了16 磅。之所以过去的减肥一直以失败告终，其罪魁祸首就是管不住自己的嘴巴 --- 贪吃，还有就是从来没有从科学地去减肥。

          现在谈谈自己这次成功的经验，有兴趣减肥的朋友可以借鉴。当然对那些喝凉水都要发胖的人，基本是没有什么效果的，但对嘴馋零食不断的女性吃货朋友肯定有效。

1）首先，查看一下自己的体重指数，这个可以在网上根据身高和体重直接计算出来。正常的范围基本是在18-24，通常超过24就是属于偏胖了。比如，我就是正好过了24。为了降低到21，我就需要减肥至少12磅。这就是我这次减肥的终极目标。

 2）根据研究，减去1磅肥肉，大约需要消耗3500卡路里。而要消耗这些热量的途径只要两条: 不是少摄入，就是多消耗。

【A】 多消耗。可以通过运动，下面是1小时内各类运动所消耗的卡路里。对大多数人来说，跳绳，快走，仰卧起坐是随时可以进行的运动，也比较容易消耗热量。（我每天快走45分钟，大约消耗400卡路里，还有就是在家多走动，不要整天坐在电脑前）

【B 】少摄入。每日三餐最多只能吃到七分饱（我基本是吃到五分饱），还要坚定不移的贯彻和执行：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少的三吃政策。菜肴最好是低热量的，比如下面这个越南春卷很不错。

          除了三餐，还有零食。吃零食的目的就是让自己的嘴巴不停地咀嚼，在品尝味道的同时以达到开心快乐的目的，所以零食是少不了的，即便是在减肥期间，也不能克制零食，克制吃零食就是压抑自己享受快乐，这种压抑不利于身心健康。那么怎样吃零食呢？就是尽量避免吃高热量的食物，特别是像巧克力和坚果。看看下面这些食物的比较。

           经过两个月左右的努力，我终于成功地减掉了8 磅。  还需要再接再厉，争取在一个月之内再减去4磅！当然，凡事都有两面性，减肥后会有一些后遗症，比如最遗憾的就是缩胸了，但如果从好的一面来看，减肥能缩胸的证明你就是天然的， 是Organic 的。由于腹部的肥肉是最容易长出来，却又是最难减去的，减肥期间适当地做些仰卧起坐，起到对整体修修补补的作用，这样腰细了，腹部小了，缩胸的现象也就相对不明显了。