《口哨与小狗》(2014减肥第一季)

作者:青莲。  于 2014-5-10 02:49 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:减肥(2014)|通用分类:音乐欣赏|已有17评论

 

 

            想象一下,踩着《口哨与小狗》这样轻快的节奏,去远足,将会是多么快乐的事,要想轻轻松松,砰砰跳跳地行走,肯定是不能太胖啦。今年的母亲节,我将给自己送上一份特别的礼物,那就是在不到两个月之内,我成功地甩掉了自己身上的 8 磅肥肉!其实,多年来,我一直在不停地叫嚣着减肥,可事实是,我不但没有瘦下来,反而在不停地胖起来,特别是近一年半,居然猛增了16 磅。之所以过去的减肥一直以失败告终,其罪魁祸首就是管不住自己的嘴巴 --- 贪吃,还有就是从来没有从科学地去减肥。

 

 

          现在谈谈自己这次成功的经验,有兴趣减肥的朋友可以借鉴。当然对那些喝凉水都要发胖的人,基本是没有什么效果的,但对嘴馋零食不断的女性吃货朋友肯定有效。

 

1)首先,查看一下自己的体重指数,这个可以在网上根据身高和体重直接计算出来。正常的范围基本是在18-24,通常超过24就是属于偏胖了。比如,我就是正好过了24。为了降低到21,我就需要减肥至少12磅。这就是我这次减肥的终极目标。

 

 2)根据研究,减去1磅肥肉,大约需要消耗3500卡路里而要消耗这些热量的途径只要两条: 不是少摄入,就是多消耗。

【A】 多消耗。可以通过运动,下面是1小时内各类运动所消耗的卡路里。对大多数人来说,跳绳,快走,仰卧起坐是随时可以进行的运动,也比较容易消耗热量。(我每天快走45分钟,大约消耗400卡路里,还有就是在家多走动,不要整天坐在电脑前)

 

【B 】少摄入。每日三餐最多只能吃到七分饱(我基本是吃到五分饱),还要坚定不移的贯彻和执行:早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少的三吃政策。菜肴最好是低热量的,比如下面这个越南春卷很不错。

         

          除了三餐,还有零食。吃零食的目的就是让自己的嘴巴不停地咀嚼,在品尝味道的同时以达到开心快乐的目的,所以零食是少不了的,即便是在减肥期间,也不能克制零食,克制吃零食就是压抑自己享受快乐,这种压抑不利于身心健康。那么怎样吃零食呢?就是尽量避免吃高热量的食物,特别是像巧克力和坚果。看看下面这些食物的比较。

 

6小包装牛肉干的热量基本等同于一根巧克力
图片左边:1包1.25 oz 小包装牛肉干热量:90 卡路里。6包合计:6 x 90 = 540
图片右边:1 根 3.52 oz 的巧克力热量:510 卡路里
明智的选择嘴馋的时候:尽量吃牛肉干。

 

一包榨菜的热量等同于6粒腰果
图片左边:一包榨菜的热量:60卡路里
图片右边:一粒腰果的热量:10卡路里。
明智选择就是嘴馋的时候:尽量吃榨菜。
 

 

四盒酸奶的热量基本是一根巧克力所含的量
明智的选择就是嘴馋的时候:尽量吃酸奶。

 

我的情况是,近两个月,基本停止或少吃了许多巧克力和坚果,取而代之的是:酸奶,牛肉干,榨菜,还有就是几乎没有糖分的 cereal 。榨菜和 少糖的Cereal 原本根本不算零食类,但因为这些食品低热量,所以非常时期,也把它们当零食来解馋了。平时还要多喝水,每天至少8杯水左右。
 
 
 3)在家里准备一个磅秤,走过路过不要错过地跑上去称一下,给自己打打气,看看自己每天每时每刻的体重变化。我现在一天基本上要称20下,快得称重上瘾症了。不过不要紧,只要有助于减肥,变态点没有什么大不了的。
 


           经过两个月左右的努力,我终于成功地减掉了8 磅。2014年05月08日 - ygrdsj -   还需要再接再厉,争取在一个月之内再减去4磅!当然,凡事都有两面性,减肥后会有一些后遗症,比如最遗憾的就是缩胸了,但如果从好的一面来看,减肥能缩胸的证明你就是天然的, 是Organic 的。由于腹部的肥肉是最容易长出来,却又是最难减去的,减肥期间适当地做些仰卧起坐,起到对整体修修补补的作用,这样腰细了,腹部小了,缩胸的现象也就相对不明显了。
 
 

          现在家里还有这些高热量的零食,目前只是看看,少吃不吃,等减肥成功后,还是会毫不留情地干掉它们的。如果再发胖,那就再减肥,到时候请关注 2014减肥第二季。

 

 
 嘴馋的女性朋友们可以行动起来了,减肥的根本就是减少热量的摄入,和增加热量的消耗,千万关注自己每天卡路里的摄入,这些在食品的标签上都有注明的,平时多喝水,水喝饱了,吃其他东西的欲望自然就少了许多。
 
夏天即将来临,穿比基尼的时候到了,再不减肥,就来不及了。。
 
 

 

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祝福天下所有的母亲们!
 
祝自己快乐,也祝去天堂近30年的母亲,母亲节快乐!!!
 
 
 


 


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发表评论 评论 (17 个评论)

5 回复 tea2011 2014-5-10 02:56
鼓励一下〜,节日快乐。
4 回复 青莲。 2014-5-10 03:00
tea2011: 鼓励一下〜,节日快乐。
谢谢,小朋友:母亲节快乐!
7 回复 心随风舞 2014-5-10 03:01
祝你母亲节快乐,也祝你减肥成功。我说我最近怎么胖了呢,也在减肥,原来是吃坚果和巧克力多了。先戒掉坚果!
6 回复 tea2011 2014-5-10 03:05
心随风舞: 祝你母亲节快乐,也祝你减肥成功。我说我最近怎么胖了呢,也在减肥,原来是吃坚果和巧克力多了。先戒掉坚果!
一天可以吃6坚果,但别吃巧克力〜
5 回复 青莲。 2014-5-10 03:06
心随风舞: 祝你母亲节快乐,也祝你减肥成功。我说我最近怎么胖了呢,也在减肥,原来是吃坚果和巧克力多了。先戒掉坚果!
谢谢舞儿,也祝你母亲节快乐!坚果和巧克力热量相当高,想减肥要暂时少吃不吃。
6 回复 浅色 2014-5-10 03:09
谢谢分享
7 回复 青莲。 2014-5-10 03:12
浅色: 谢谢分享
不用谢,祝母亲节快乐!
4 回复 whyuask 2014-5-10 04:49
正能量
3 回复 小雨点0514 2014-5-10 04:50
报名贴
争取回国前减掉3、5公斤。加油!
8 回复 bluedreamhd 2014-5-10 07:06
节日快乐,嘴馋是天性,吃点花生有助节食。
4 回复 4小虎妈 2014-5-10 09:02
我从4月初开始锻炼,减了6磅。每周3-4次跑步机上快走一个小时,1-2次马华健美操。感觉自信大增。 准备今年减20磅。
4 回复 青莲。 2014-5-10 12:00
whyuask: 正能量
谢谢  
3 回复 青莲。 2014-5-10 12:02
小雨点0514: 报名贴
争取回国前减掉3、5公斤。加油!
嗯,加油!不过,我每次回中国游玩回美国后,都会自动减去好几斤的  
7 回复 青莲。 2014-5-10 12:03
bluedreamhd: 节日快乐,嘴馋是天性,吃点花生有助节食。
谢谢蓝梦,家里还有一大堆从 Costco 买来的长生果,现在在减肥,不敢吃,怕热量太高。
10 回复 青莲。 2014-5-10 12:04
4小虎妈: 我从4月初开始锻炼,减了6磅。每周3-4次跑步机上快走一个小时,1-2次马华健美操。感觉自信大增。 准备今年减20磅。
哇,恭喜你了。你很勤劳,我比较懒得动,所以只能通过少吃来减肥了。
5 回复 九月.豆 2015-1-1 00:27
美体健身,注意饮食,是好习惯,不仅帮助我们美丽也帮助我们健康,支持!新年快乐,继续好习惯!:))
2 回复 青莲。 2015-1-1 01:35
九月.豆: 美体健身,注意饮食,是好习惯,不仅帮助我们美丽也帮助我们健康,支持!新年快乐,继续好习惯!:))
谢谢美女九月的支持,也祝,新年快乐!

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