降低胆固醇的自然方法

降低胆固醇的自然方法

    前面几篇文章讲述了胆固醇高的原因，包括毒素、胰岛素和炎症，这些都与饮食直接有关。因此，饮食中避免出现这些因素是解决胆固醇高的一个正确方式。前面的文章已经讲过，胆固醇高不是疾病，它是由于不正确的生活方式所造成的。

以下是自然降低胆固醇水平的基本原则，掌握这些原则能够极大地帮助您减少毒素的摄入，减少炎症的产生，以及保持血糖的稳定（避免过多胰岛素的分泌）：

•        避免产生炎症的食品，包括油炸食品、酸败的脂肪、食品添加剂、加工的食品、精制的小食品、烧烤食品和所有的精加工食品，这样，体内将大大的减少了产生炎症的机会。

•        选择天然、健康的食品，以减少毒素的摄入（请观看我在you tube的食品，它们为您提供选择健康食品的方式，输入“石英说吃与健康”）。

•        恢复机体的内分泌功能。过多的糖和精制碳水化合物可导致内分泌的失调，特别是胰岛素和瘦素的过多分泌，导致机体产生大量的胆固醇，同时产生大量的炎症。

•        减少炎症和创伤的产生。自由基和毒素能够破坏细胞和组织，使它们产生炎症或创伤。机体在很多情况下能够产生大量的自由基，例如不正确的饮食，消化不良，过敏，缺乏营养，病原菌的感染，食品的单一和压力等。

•        饮食中增加抗氧化剂的摄入量。抗氧化剂具有很强的抗炎作用，减少炎症可减少过多胆固醇的产生，另外，抗氧化剂还能够保护胆固醇不受自由基的损伤。

•        增加好脂肪的摄入量。深水、冷水、野生鱼或鱼油含有大量的omega-3（鱼的体内是否含有omega-3主要取决于水的温度，温度越低，omega-3含量越高，温度越高，omega-3含量越低，暖水中的鱼其体内含有omega-3非常少）。大量的研究表明，omega-3具有很强的抗炎作用和降低体内胆固醇的作用。另外橄榄油，椰子油，坚果和种子等都具有维护胆固醇健康水平的作用。

•        合理锻炼。锻炼可增加机体对胰岛素和瘦素的敏感性，避免胰岛素和瘦素的过度分泌，单纯从这一点上来看，锻炼就具有降低胆固醇水平的作用，当然我们应该配合好的饮食方式，这样身体才能更有效的发挥它的功能。

•        如果你服用降胆固醇药的话，你应该补充辅酶Q10，因为降胆固醇药的一个副作用是阻止机体产生辅酶Q10。辅酶Q10是维护机体生命功能的重要物质，它参与能量代谢，普遍存在于每个细胞中，最多的是心脏、肝脏、肾脏、脾、胰腺和肾上腺，还有肌肉，因为它们需要的能量最多。缺乏辅酶Q10，这些器官首先受到损伤，尤其是心脏。大量的研究表明，辅酶Q10是心脏健康的基础，它为心脏增加能量，增强心脏功能。

您可能认为这些建议还是很笼统，您希望有一个非常明了的饮食方案，我没有提供具体的饮食方案是因为每个人的饮食方式不同，因而所导致的胆固醇高的原因也不同。即使最科学的饮食方案也不可能适用于所有的人。如果每个人都用相同的饮食方案，效果一定有很大的差别，有些人能够从中受益，有些人可能适得其反。这就好比一个人因为做了过多的运动而感到疲劳，而另一个人因为缺乏运动而感到疲劳，如果都用运动的方式去解决二者的疲劳问题，显然后者受益，前者受害；如果都用休息不动的方式，显然前者受益，后者受害。最好的饮食方案是根据您的饮食不平衡进行调整，使体内转向平衡。您可以根据以上的建议来调整自己的饮食方式，相信对调整胆固醇的水平来讲，一定会有很大的帮助。