收回你生活的权利(八)——处理愤怒

作者:waveyq  于 2013-7-5 08:41 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:心理健康|通用分类:热点杂谈

在心理治疗中,愤怒情绪是比较常见的,但是各人处理愤怒的方式不同。有的人有很多愤怒,时常爆发出来,但过后就后悔;有的从叙述中可以知道他很辛苦,但是他从不承认自己有愤怒,解释当时情况是有情可原的,没有什么可以生气的,但是他当下情绪低落,身体健康状况也差,有莫名的躯体症状。

愤怒是一种很令人苦恼的情绪。我们可能把愤怒与不幸的童年相联系。我们可能把愤怒与失控相联系。我们可能担心生气的样子很丑陋而引起别人的反感。我们可能相信一个善良的,有爱心的人是不生气的。或相信我们不能对给予我们生命的父母生气。

愤怒又是很可怕的。我们可能害怕生气会伤害别人,或自己失去控制。

可是事实是:如果我们该生气而没有生气,我们所害怕的事情就要发生了。

如果我们压抑我们的愤怒,我们可能会患上抑郁或招人讨厌。压抑愤怒有着不可预计的后果——可能会随时爆炸。如果爆炸发生了,又是难以控制的。所以如果任其在觉察层面下发展,愤怒是毁灭性的,除非能处理好,就象拆除炸弹一样,埋藏总归是危险的。

愤怒处理

在有毒父母家庭成长的人特别困难处理愤怒情绪, 因为这样的家庭是不鼓励表达情感的。表达愤怒只是父母的特权。

多数在有毒父母家庭成长的人已经对虐待养成了极高的容忍度,这些人对于童年所发生不正常的事只有含糊不清的觉察,因为可能从没有机会知道有多愤怒。

很多人可能以几种方式来处理愤怒:一是埋藏愤怒,而变得抑郁或浑身不舒服;一是转移愤怒,去承受痛苦或为某种说得清或说不清东西殉难;一是以酒精,毒品,疯狂地吃食物、追求性爱、玩游戏、沉迷网络、购物、收藏、工作、运动、投身于嗜好等等来麻痹自己;一是找机会爆发出来,使人变得紧张,挫败,多疑,好斗,乖戾。很不幸,我们很多人运用上面的方式来应对愤怒,这些是古老,易行,而无效的方式。它们无助于我们从父母的控制中获得生命的自由,这与幸福之路是背道而驰的。

下面我们讨论几种有效的愤怒处理方式:

1, 允许自己愤怒,不对自己的感觉做任何评判。因为愤怒,快乐,恐惧一样都是情绪,没有对错之分。愤怒是属于我们的,是人性的一部分。同时愤怒还是一个信号,愤怒是因为害怕和恐惧。愤怒告诉我们什么事情对于我们重要。愤怒告诉我们因为重要的东西受到威胁而让我们害怕。比如:我们的生命受到威胁;我们的权利正在被践踏,我们正在被侮辱,我们正在被利用,我们需要被关照。愤怒还意味着有什么东西需要改变。

2, 外化我们的愤怒。比如打枕头,对于你生气的人的照片怒吼,在无人打扰的环境下想象着与之对话。我们不必直接去攻击或咒骂别人去表达愤怒,找治疗师或信任的人去探讨愤怒的感觉。因为当愤怒到不得不释放的时候,就已经控制不了了。

3, 运动锻炼。运动可以释放身体很大的压力,如果做不到那些正规的运动,可以整理衣柜,清理房间也好。运动可以增加脑啡呔的分泌,这是一种脑内泌的化学物质,可以增强幸福的感觉。我们将发现认可愤怒能增强我们的能力和效率。没有什么比压抑愤怒更耗竭的了。

4, 拒绝以愤怒来强化负面的自我形象。我们不会因为愤怒而这坏。对感到愤怒而愧疚,特别是对父母是可以想象的。我们可以大声地说出来:“我感到到愤怒,我有权利感到愤怒。如果可以帮我处理愤怒,对愤怒感到愧疚是可以接受的;我这么感觉没什么错。”

5, 利用愤怒为力量的源泉来界定自我。从我们的愤怒之中可以学到很多东西,关于我们是谁,什么是我们不愿意接受的。愤怒帮助我们界定自我的限度和界限。愤怒能长远地解除屈服,顺从,害怕父母不认可等旧模式。愤怒还能帮助我们重新聚焦能量到我们自己,远离偿试改变父母那种不可能完成的争斗。把“因为我父亲从不让我控制我自己的生活”信念转变成“我不再允许我父亲控制我或贬低我”信念。

这些技术帮助我们获得对愤怒的控制权。一旦我们能做到这些,我们还有时机来直接表达愤怒,这个控制权将是非常重要的。后面我们的做法要以此为基础。

对于愤怒,每个人都有很为难的时候,我们没办法一夜之内就能获得对自我控制权。在现有的文化中,特别是女人在社交中不能表现出愤怒,她们可以哭,甚至可以公开表现悲伤,可以情绪不好,可以柔弱,但要有愤怒就会被社会认为不女人了。结果是很多女人被那些能表达愤怒的人所吸引。从这个方面说,她们替代性缷下一些被压抑的愤怒。不幸的事实是,那些男人又因易怒而导致对女人的控制和虐待。

为了自己的幸福去学习有效地处理愤怒是很必要的。最初接触到愤怒时,我们可能感觉到很震撼和愧疚。我们需要耐心和坚持。我们不可能一直愤怒下去,只有在人不承认有愤怒时或想以愤怒来恐吓他人时,愤怒才会持续下去。

愤怒是正常人对不公平待遇的反应。在有毒父母家庭长大的人肯定有更多的愤怒。


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