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首先，要意识到自己的情绪应该由自己负责（Own the emotion），而不是把责任推给别人，比如“某某先招惹的我，所以我生气了把他胖揍一顿，不是我的错，谁让他先来惹我。”呵呵，听起来是不是有些耳熟？这是一个防卫者的大忌，如果放飞情绪，武功越高枪法越娴熟，成魔的机会就越大，不知不觉就归入了邪恶的一方。第二步，清晰了解你自己的故事（Know your story)。把潜意识里的故事放在聚光灯下看清楚。问自己什么事情让自己产生了这样的印象。把这些事情的前因后果梳理一遍。第三步，挑战你心中的故事（Challenge the story）。重新评价你的判断，让你的故事尽可能的合理，贴近事实。
心理准备是防卫中需要花时间的环节，平时就要对自己的心理操练起来，这样的训练不需要真枪实弹的环境。比如说，一段和安全相关的新闻或视频。想象自己身处这样的场景会怎样反应。哪些是自己的情绪，哪些是可以判读的indicator，怎样是最好最有效的脱险方案。重复几遍，否定，然后再重塑。有条件的（需要有资历的教练），可以做一些场景训练，提高学员心率，加入体能，格斗和武器操控。呵呵，心理情绪控制是个动态的过程，激烈对抗起来就容易火气上脑，咱自己就深有体会。不过，绝大部分平民倒是不需要这种高阶的训练。控制情绪，远离危险就够用了。
武侠小说里，厉害的武功需要高深的佛法，现实中也有一定的道理。一旦扣下班机，子弹出膛就再也招不回来，所以请保守自己的心思意念，远离酒精毒品的干扰，呵护心中的良善。