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中醫養生三,運動鍛煉
前面談了飲食養生和起居作息,接下來談運動鍛煉。 日常勞作,腦力還是體力,都歸上一篇起居作息,這裡的運動,指的是我們本來不必去做、而是有意為增強體力而進行的。 運動多少,皮膚蒸發和肺部呼吸消耗水分也相應增減,伴隨水汽蒸發而帶走的熱量和排洩物也相對應地增減。 進一步講,運動還不可避免地影響當時的心理狀態。
相似的運動,可能會有相當不同的效果,這涉及到運動時的饑飽狀態、時間的早晚、心情狀態等等。 少年時就聽說過,運動鍛煉不應該在飯後一段時間內,行家用壬不用甲。 前文提及的臟腑納甲說過,甲膽乙肝丙小腸……三焦亦向壬中寄。 甲開創了以陽明之氣為主的九臟小循環,會三焦則十二臟大循環周備。 用甲,普通人的作為,安排得當作而不傷身;用壬,水火異致而洗髓解肌,得有神明庇佑。 人體生理,太極立於東北,動而乾分壬甲,靜則坤納乙癸。 後世中醫不懂得生理,這是中醫學始終無法取得真正進步的根結所在,當然不是一兩句話所能講清楚的。
今天的體育運動員,體質本來就是百裏挑壹的,經過運動鍛煉後,其體能的展現不是普通人所能達到的,有目共睹,不服也不行。 然而,三十歲後健康多塌方,壽多不永,也是時常聽聞的。 歷史上武功卓絕而命短的大有人在,漢霍去病、三國馬超、宋林沖、清霍元甲、近人李小龍,武功都已登峰造極,都英年病逝。 對此,華元化說過“人體欲得勞動但不當使之極耳”,但後來只用“譬如戶樞終不朽也”返回以醫學為主旨的敷衍。 而載入史冊“佗語普曰”的五禽戲,其秘而不宣的又有哪些?
運動有很多方式,超大運動量、尤其需要爆發力的運動,若不輔以養生真訣,一定壞事。 個人經驗,好的運動鍛煉方法有:印度瑜伽、中國太極拳、八段錦等,都有幫扶身體健康的效果,跟著師傅模仿運動即可。 當然,要想實現這些運動健生的最大化,就必須先明白設計者的初衷,他們多是古宗教修行者,運動鍛煉的宗旨就是神形合一。
運動,應該是從易入難再去繁就簡,從少到多再由多還少,始於外而收於內。 運動,必須著重提醒的是當時的心境,精神要與肢體如何匹配。 女人虛弱而長壽,既是普遍現象,就有其必然道理。 雞犬相聞而老死不相往來,不知有漢何論魏晉,那環境下的人體素質又有哪些特異?
談運動鍛煉,必須有個具體的方法。今天慎重向諸位看官介紹一下春操和秋操。 今天秋分,秋季正式來到,秋操正當時。 也談春操,是因為春操太重要了,而人們對此太疏忽了。
春操,每天醒來不急著下床,先坐起來,活動一分鐘頸項,俯仰、側彎、旋轉;再用自己的手掌搓揉面部、耳前耳後區域,當然還有頸項部;進而用你的十指梳頭以按摩頭皮,用小指插入外耳道,稍加轉動三五次後抽出,你會感到清醒和舒適。 前後就三五分鐘,不應該沒時間吧? 然後下床緩形慢步,以使志生。 春操的生理基礎是:春氣在頭,俞在頸項。 整個運動過程的重點在於和緩運動,讓心志清醒過來,給少陽的舒展創造身心環境。 之後,可以去做體操,踩自行車,運動量的多少不可一概而論。
至於秋操,其生理基礎是秋氣在肩背,俞在肩背,運動就比較不容易了。 最好先以上臂活動來帶動肩關節和肩胛骨,也可以利用按摩鈎直接按摩肩胛骨區域。 個人經驗認為,以上臂帶動肩胛骨為主,因為經過壹段時間後,你就可以直接活動肩胛骨而不引起旁人的註意。 秋操,當然是秋的操,一日之內的秋,就在太陽下山前後兩小時。
這春操秋操,都要求運動鍛煉者借助肌肉關節的牽拉,把精神收回來。 這在《黃帝內經》第一篇中,叫形與神俱,在《新約聖經》中,稱以馬內利。