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睡睡念by 黎舒苇
1. 睡眠是件自然发生的事，长时间不能放松，导致睡眠障碍。回到2018年以前，没有不能睡，晚上喝咖啡也能睡。
2. 血液里血清素和多巴胺不够，会导致睡眠障碍。血清素从正向影响睡眠，压力荷尔蒙从反向影响睡眠。更年期雌激素和孕酮急剧下降，很大程度影响睡眠。
3. 要让身体累，注意是身体累，而不是脑袋累。体力劳动有助睡眠，这也是为什么从事体力劳动者大都睡得香。晒太阳有助睡眠，维生素D，天然的抗压力荷尔蒙。
4. 如果长期睡眠障碍，换个时间地点睡，最好有时差的那种。“以暴制乱”，用时差让身体找不到北，激发身体自我调节能力。
5. 不要介意睡眠时间。困了睡，饿了吃。不困不睡，不饿不吃。该睡的时间睡，该醒的时间醒，发生在身体找着了北以后。
6. 断网有助睡眠，睡觉前2个小时不看网。工作原理如同间歇性断食。有必要有可能的话，长期断网。无网环境给大脑暗示，现在除了睡觉，你没有其它任何事情可做！
2023.12.9 @12:15am