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致友人
北京，美国公使馆 1900年11月25日
我真的很感激你能来信，因为我清楚地了解到你因为工作中的那些重要职责而充实繁忙。你把写信给身处北京的我看作是一件乐事，这使我非常感动。自从8月14日以来，我们已经接连收到了欧美大陆上我们的亲人和新老知己以及未曾谋面的朋友们的大量信件。上帝为这样众多的消息打开了大门。
考验和混乱的日子还没有过去。这次围困事件是在全世界引爆了一颗炸弹，最艰难的日子正降临在我们头上。让我们坚定地坚持下去，继续进行前所未有的祈祷，祈祷忍耐，克制，善良，慈悲，智慧，理解和爱会发挥它们的作用，带来一个公平的解决办法，带来永久的正义。
11位公使现在终于聚在了一起。他们正为制定和解的文件付出辛勤的劳动。工作取得了一些进展，各国政府都在给它们的公使提供耐心的帮助。
我们的政府给了康格先生很多鼓励和自由行动的权力，这使得他小心谨慎，高度警惕。作为国会中的同事，麦金利总统和康格先生是忠实的朋友，这种友谊从未失去活力，而是越发生机勃勃。
来自国务卿海约翰( John Hay)——一位外交官，政治家，绅士以及我们真心的朋友——的信任和鼓励对康格先生来说是力量的源泉。
在北京的公使们都是辛勤的劳动者。我处在这样一个位置，因而知道他们在默默工作。围困之前和围困期间，他们一刻都没停止过工作，现在也一样。为了扫除障碍，11位公使在相互的交流中不得不耐心谨慎，讲究策略。
大清的皇帝，太后和他们的皇室成员今年冬天不会回到北京，显然他们不能回来。庆亲王和李鸿章奉命与外国公使们进行和谈。
海约翰(John Milton Hay)
海约翰，全名直译约翰·米尔顿·海伊（John Milton Hay，1838年10月8日—1905年7月1日），美国印地安那州华盛顿郡人，作家、记者、外交家、政治人物，曾任林肯总统私人秘书，后于威廉·麦金莱和老罗斯福等总统时期任国务卿。
在对清事务方面，反对列强划分势力范围，主张“门户开放政策”，要求“中国开户开放，各国利益均沾”，从而避免了瓜分中国。清光绪三十年至三十一年（1904至1905年），认为庚子赔款赔款过多，希望减免。大清驻美公使梁诚从中斡旋，促成减免。美国总统老罗斯福决定返还赔款基数定为一千余万美元，逐年退还。赔款用于人才培养和赴美留学。
海莫里森故居 (Hay-Morrison House)，约翰·海 (John Hay) 的出生地，印第安纳州塞勒姆(Salem)
根据库什纳和谢里尔的说法，“林肯的死对海伊来说是个人的损失，就像失去父亲一样……林肯的遇刺消除了海伊对林肯的伟大留下的任何怀疑。”[36] 1866年，海伊在一封私人信件中，林肯被认为是“自基督以来最伟大的人物”。 [28]塔利亚费罗指出，“海伊将用余生来哀悼林肯……无论海伊走到哪里，无论他做什么，林肯都会永远注视着。"
塔利亚费罗表示，“如果说海伊在历史上留下了任何……不可磨灭的印记，也许就是他展示了美国应该如何行事。当国家和国务院实现全球目标时，他，而不是罗斯福，才是负责人。” [226] 他引用了约翰·圣·洛·斯特雷奇的话：“世人所看到的只是一位伟大的绅士和一位伟大的政治家，他以完美的品味、完美的判断力和完美的幽默感为国家和总统工作。 ”。
历史学家刘易斯·古尔德 (Lewis L. Gould) 在描述麦金莱总统任期时表示：
海伊是国务院有史以来最有趣、最有趣的信件作家之一，他机智、衣冠楚楚、留着胡须，留下了大量关于他的公共生涯的文件证据。他的名字与该国的亚洲政策“门户开放”的真实性有着不可磨灭的联系，他为解决与英国长期存在的问题做出了很大贡献。海伊耐心、谨慎、明智，当之无愧地站在国务卿的前列。
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休斯敦大学新研究：久坐时做这个动作，肌肉代谢可达数小时
美国期刊《iScience》9月刊发表休斯顿大学的一项最新研究显示，人类小腿上的比目鱼肌，虽然只占体重的1%，但如果被正确地锻炼，可以帮助久坐人群提高局部肌肉代谢水平并维持数小时，还有助改善全身葡萄糖和脂肪的代谢情况。
我们的小腿后侧有3块十分重要的肌肉（如图），浅表层的两块为腓肠肌，其下较深的一块就是比目鱼肌。它们合称为“三头肌”，是人体保持站立的“稳定肌”，也是人们行走跑跳的“助推器”。
休斯顿大学的研究人员开创了一种“比目鱼肌俯卧撑”（SPU），即保持坐姿，双脚先处于放松状态，然后提起后脚跟，脚趾保持着地，当后脚跟提到极限、比目鱼肌肉有明显的拉伸感后，后脚跟再落回地面。25位受试者的年龄在22~82 岁之间，均有久坐习惯，他们每天会进行6~14小时的“比目鱼肌俯卧撑”，研究人员通过可穿戴设备跟踪记录其肌肉运动情况，并持续监测他们的血糖、血脂等生理指标变化。
结果发现，受试者对长时间的比目鱼肌收缩活动反应均良好，没有感到疲劳或其他不良反应，如抽筋、关节痛或肌肉酸痛等。受试者在长时间的SPU训练中，比目鱼肌区域的耗氧量一直保持在较高水平，全身的脂肪和碳水化合物氧化也明显增加，甘油三酯水平显著下降。与久坐不动时相比，受试者进行3小时SPU后，餐后胰高血糖素水平明显更低，平均降低约60%，血糖波动程度改善了52%。这些效果在数小时后，仍继续保持。
上海体育学院运动康复学系教授王琳告诉“环球时报健康客户端”记者，小腿三头肌素有“人体第二心脏”之称。临床中，医生经常帮助卧床及手术后患者做“踝泵运动”，即通过踝关节的屈伸和环绕运动，促进小腿三头肌收缩，血液和淋巴液受挤压回流，起到泵一样的作用，刺激促进血液回流心脏。从这个角度来看，对比目鱼肌的训练可以起到促进血液循环的作用，进而利于身体新陈代谢，改善血糖、血脂等代谢类问题。
世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟。研究发现，每天久坐大于6小时，会增加缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风等诸多疾病的患病风险。休斯顿大学的研究人员表示，他们的研究为久坐者提供了解决代谢问题的方案，今后将有潜力成为预防慢性疾病的有力辅助措施。
王琳提醒，比目鱼肌的锻炼目标在于提高肌肉耐力和柔韧性，除了适合久坐人士改善身体代谢外，有肌肉退行性问题的中老年人以及经常参与剧烈运动的人士多加训练，可以减少腿部出现痉挛、抽筋等不适的情况。建议大家按照抗阻运动的基本原则，每天做2~3组比目鱼肌俯卧撑即可，每次做10~20次，一周做3次左右；最好配合小腿三头肌拉伸运动一起进行，例如用脚尖抵墙前屈，脚后跟着地，坚持10~30秒左右，或者进行弓步拉伸，频次同上。