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科学证明： 1 汤匙花生酱可让您更快入睡！曼德尔博士
睡前吃一汤匙花生酱可以带来一些意想不到的好处，有助于晚上睡得更安稳。首先，花生酱富含镁，这种矿物质对人体放松和调节睡眠周期的能力起着至关重要的作用。此外，它还含有色氨酸，这种氨基酸已知能促进血清素和褪黑激素的产生，这两种激素有助于管理睡眠-觉醒周期，从而使睡眠更加安稳。花生酱中的健康脂肪还可以产生饱腹感，有助于避免夜间饥饿感，让您心无旁骛地入睡。此外，花生酱中的蛋白质和纤维的组合可以帮助稳定整个晚上的血糖水平，防止任何可能扰乱睡眠的血糖峰值和崩溃。奶油质地和浓郁的味道也有助于形成舒适的睡前习惯，向您的身体发出信号，告诉它该放松了。通过在睡觉前 30 分钟至 1 小时左右将这种简单的零食纳入您的夜间习惯，您可能会更容易入睡，同时享受这种美味食物带来的无数健康益处。那么为什么不尝试一下，看看一勺花生酱如何帮助您获得更充沛的睡眠。
花生酱由磨碎的干花生制成，是世界上最受欢迎的食品之一。每天不管什么时候都能吃花生酱，但在晚上睡前适量吃点花生酱可以带来以下好处。
花生酱有助于睡眠
晚餐后最适合吃的甜点之一是花生酱，因为花生酱有助于您的睡眠。花生酱含有一种叫做色氨酸的氨基酸，有助于释放对大脑有镇静作用的血清素。碳水化合物使大脑更容易获得色氨酸，因为碳水化合物能促进胰岛素的释放，间接促进这种氨基酸穿过血脑屏障。因此，碳水化合物含量高的膳食会诱发睡眠。可以试试将全麦面包圈上涂花生酱，以获得这些有催眠效果的碳水化合物。
花生酱可以防止深夜吃零食
深夜肚子饿了？要避免吃不健康的食物，这会导致卡路里摄入量和体重增加。相反，吃碳水化合物，纤维素，蛋白质和其他必需营养素含量高的食物，热量不超过200卡路里。五个全麦饼干加一汤匙花生酱是理想的深夜点心。如果你愿意，你也可以吃两汤匙无盐花生酱，这能提供188卡路里，8克蛋白质和1.9克纤维素。花生酱可以帮助抑制你的饥饿感，而不会让你感到变胖。
花生酱有助于控制体重
虽然花生酱脂肪含量高——每汤匙含有近100卡路里的热量——但它仍可以通过控制食欲来减轻体重。研究表明，在饭前吃点坚果还是花生或者将其作为零食可以使你的饱腹感持续时间更长。这会导致进食量减少，进食量减少也有助于减肥。花生酱还可以通过控制血糖水平来促进减肥。吃加工过的和含淀粉的食物会导致血糖水平不稳定，血糖水平与肥胖症和糖尿病有关。花生酱虽然是甜的，但血糖指数低。吃花生酱可以让你摄入健康的脂肪和纤维素而不会引起血糖飙升。
花生酱有助于肌肉生长
睡前吃花生酱也可以促进肌肉生长。研究表明，晚上食用如花生酱一类的蛋白质，可以促进肌肉生长。在睡眠期间，肌肉会进行修复。与此同时，生长激素也在增加。根据发表在Medicine & Science in Sports & Exercise杂志上的一项研究，在睡前食用蛋白质的人比在运动后服用蛋白质的人更能恢复肌肉。另一项研究显示，喝蛋白质饮料的参与者肌肉生长更快，肌肉力量更强，肌肉纤维更大。然而，花生酱的热量仍然很高，所以它不应该是你饮食中唯一的蛋白质来源。根据美国膳食指南，10％至35％的卡路里应来自蛋白质。一般来说，每公斤体重的蛋白质摄入量应为0.8克蛋白质。但是，如果你是运动员，则应该是1.3至1.8克/公斤。
如果你选择合适的花生酱，你就能从中受益。也可以通过搅拌花生制作自己的花生酱，直到形成糊状。然后，加入少许盐，肉桂或香草，为其添加一些口味。
花生酱是一种美味可口的酱料，不仅仅适合用来做早餐三明治。
花生最早在南美洲种植，营养丰富，富含多种高蛋白、健康脂肪、维生素和矿物质，是适合所有年龄段和生活方式的健康选择。
这种不起眼的酱料，如果适量食用，可以对您的健康产生奇效，从心脏健康到肌肉发育，都能得到改善。
每天吃花生酱的 10 大健康益处
⌛Timestamps:
⏱️ Intro - 0:00
⏱️ 1.Rich in Heart-Healthy Fats - 01:08
⏱️ 2.Protein Powerhouse - 02:25
⏱️ 3.Weight Management - 03:26
⏱️ 4.Supports Digestive Health - 04:53
⏱️ 5.Rich in Antioxidants - 06:27
⏱️ 6.Regulates Blood Sugar - 07:35
⏱️ 7.High in Potassium - 09:03
⏱️ 8.Bone Health - 10:15
⏱️ 9.Supports Brain Health - 11:40
⏱️10.Reduces Risk of Gallstones - 13:21
⏱️Who Should Not Consume Peanut Butter? - 14:42
⏱️ 1.Peanut Allergies - 15:21
⏱️ 2.Those with Nut Allergies - 15:39
⏱️ 3.People with High Caloric Intake Concerns - 16:07
⏱️ 4.Those with Certain Chronic Diseases - 16:29
⏱️ 5.People with Aflatoxin Concerns - 16:46
⏱️ 6.Individuals with Sodium Restrictions - 17:10
⌛时间戳：
⏱️简介-0:00
⏱️ 1.富含有益心脏健康的脂肪 - 01:08
⏱️2.蛋白质动力源-02:25
⏱️3.体重管理-03:26
⏱️4.支持消化健康-04:53
⏱️5.富含抗氧化剂-06:27
⏱️6.调节血糖-07:35
⏱️ 7.钾含量高-09:03
⏱️8.骨骼健康-10:15
⏱️9.支持大脑健康-11:40
⏱️10.降低胆结石的风险-13:21
⏱️哪些人不适合食用花生酱？ - 14:42
⏱️1.花生过敏-15:21
⏱️2. 坚果过敏者- 15:39
⏱️ 3. 担心高热量摄入的人 - 16:07
⏱️4.患有某些慢性疾病的人-16:29
⏱️5.担心黄曲霉毒素的人-16:46
⏱️6.限制钠摄入的个人-17:10
花生是一种好东西，但是不是每个人都能够吃的，哪些人是吃花生的禁忌人群呢？
一、痛风患者不适合吃花生因为在花生当中含有过多的脂肪，如果痛风患者吃了花生就会加重病情，不利于身体当中尿酸的排出，会对身体造成严重影响。
二、胆囊切除者不可多吃花生对于那些切除胆囊的人群，他们是不可以多吃花生的，甚至是不要吃花生，因为吃花生可能会加重胆囊患者的病情，最终影响他们的身体健康。
三、对花生过敏者不能吃花生有的人一出生来就对花生过敏，具有这种过敏现象的人一定不要吃花生，吃了花生他们的身体会承受不了，甚至还会引发其他的症状。