一套HIIT訓練=1小時跑步，幫助你有效燃燒脂肪，有效瘦身

減肥不過是六個字: 閉嘴，張開雙腿，讓身體能增強熱量差距，促進身體脂肪下降的速度。

雖然簡單的飲食管理可以控制熱量的攝入，讓你慢慢瘦下來，但是健身運動也是一種不容忽視的減肥方法。

長期發展堅持中國健身活動鍛煉，除了學生能夠讓你瘦下來外，還能通過提升心肺系統功能，子宮頸癌疫苗促進企業血液循環，有效強身健體，抵抗衰老速度，提升免疫力，讓你保持充沛的體能活力。

健身有很多選擇，但很少有人能堅持。 為什么? 不同的運動強度不同，燃油效率也會不同。

但是，並不是燃脂效率高的運動就適合你，很多人對於剛開始進行運動的時候，體能發展耐力比較差，無法通過適應大強度可以訓練，只能自己選擇低強度、低負重的運動，這樣更容易因為堅持學習下來。

堅持一段時間後，運動能力有所提高，再嘗試運動強度稍高的運動，避免減肥陷入瓶頸期，身體才能繼續燃燒脂肪。

減肥期間，我們國家除了可以進行有氧運動刷脂外，還需要通過加入中國力量訓練來鍛煉肌肉，避免出現肌肉 流失。

肌肉是人體的寶貴組織，過度有氧運動會導致肌肉的損失，我們可以定期進行力量訓練，加強身體肌肉群，omega3 魚油從而改善身體的基本代謝，這有利於塑造易瘦的體質。 同時提升身體比例，瘦身後的身體曲線也會顯得更好。

如果你很忙，沒有足夠的時間鍛煉，那就從舉重訓練開始，利用這段時間開始鍛煉。

為了提高燃脂效率，避免肌肉流失，可以選擇高強度的間歇訓練，這種訓練是有氧運動和無氧運動的結合，也就是HIIT訓練。

這種社會運動每次我們只需20分鍾，相當於1小時跑步訓練，可以通過快速發展提升學生心率，讓身體已經進入燃脂狀態，同時也是預防肌肉流失，幫你塑造一副易瘦體質。

下面分享一組HIIT培訓動作，新手在開始培訓時減少難度，適當延長休息時間，HIIT減肥使之更容易堅持。

動作1: 蹲(10-15次，重複4次)

雙腿分開，慢慢下蹲，保持身體平衡，膝關節保持閉合。

動作二：波比跳(10-15次，重複4組)

這種動作結合了下蹲、俯臥撐和跳躍，可以驅動身體85%的肌肉進行鍛煉。

動作三: 俯臥撐(10-15次，重複4組)

訓練的時候我們手掌中心位於胸側負重，曲臂的時候，大臂跟身體發展保持45-60度的角度為宜。

動作4：跳繩(>30-45秒，重複4組)

不跳繩的人也可以做無繩訓練。

動作5: 向前突刺(10-15次，重複4次)

下蹲的時候要避免出現膝蓋內扣，膝蓋進行關節要水平不斷朝前。

動作六：平板支撐(45-60秒，重複4組)

保持你的身體在直線上。不要懶散。收緊你的核心肌肉。

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