睡眠很差怎么辦6個妙招避開失眠

睡眠質量差在許多人身上常常發生，早上醒來很多人經常會覺得脖子酸、腰痛、頭沉，甚至還想繼續睡下去。長期下來一定會影響我們的生活和身體，那么睡眠很差怎么辦呢?別擔心，小編立刻給大家來支招。

【一、放松自己】

睡前要防止從業刺激性的工作和娛樂，也不要從業太過緊張的腦力活動。做些床墊推薦能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報刊，看看輕松的電視節目，聽聽溫和抒情的輕音樂，對人盡快入眠無疑會大有益處

【二、注意飲食結構】

晚飯不要吃得太飽，或空腹入睡，這二種狀況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點乳制品或喝一杯牛奶促進睡眠。睡前忌飲大量有酒精含量的飲品包含啤酒及其它酒類，他們盡管能促進人入眠，但會影響睡眠;當乙醇的安神作用以往後，你便會馬上醒來。此外，含咖啡因的飲品，如咖啡、茶、可樂飲料及朱古力，因對人腦神經能產生興奮作用，睡前盡量不要飲用。

【三、不要太計較睡眠的量】

對睡眠量的要求是因人而異的，並且不同年齡得人也不一樣，年紀越小，睡眠量必須愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸降低。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量要以能解除疲勞，維持精神愉快，能很好地開展一天的工作與學習為規范。相反，假如對睡眠的量太過計較，常因睡得少半小時而心神不安，對''放空自己''只能是有益無害。

【四、讓床只發揮睡眠的作用】

不能讓床成為你學習、工作的場地。躺在床上看書、讀報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是''頭一靠著枕芯就可入眠''，這是因為他一直以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以致於形成了條件刺激。

【五、創造一個良好的睡眠環境】

環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境無法改變，但改變一下小環境還是大有可為的。睡眠區光源要暗，臥房運用厚的窗簾或百葉窗來隔絕戶外的光源;假如戶外的噪音大，睡覺時要注意關上窗門。此外，舒服、合理初生嬰兒禮物的床邊用品，對提高睡眠的品質也大有益處。采用高度人體工學科學的枕芯，硬軟合適的床墊及其被單，被等不會產生不舒服的床品套件，就不會因諸多不適則影響到睡眠。

【六、選用合適的睡姿】

人的大腦位置左偏，因而，健康的人睡眠盡量不要選用左側位;平臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以防止心髒擠壓而做噩夢;側方睡覺時要避免枕芯擠壓肋腺造成流涎。針對一個正常人來說，睡眠的最好姿勢該床墊香港是右邊位或正平臥位，那樣既不會壓迫心髒，又利於四肢人體的放松歇息。但對於患者而言。睡眠的最好體則視患者的病情和病症種類來定。心髒病人睡眠要取半坐側臥位，這樣可以增加肺活量，降低回心血量，改進呼吸;肺病和胸骨病症病人應采用患側側方睡眠，這樣可以降低因呼吸運動導致的胸痛，同時可讓健側的肺功能不遭受側臥的影響。

總結：以上小編給大家講解了睡眠很差怎么辦，希望能夠幫到大家。

相關文章：

4つの "コツ "で睡眠の質を高め、ぐっすり眠れるようになる

睡眠の質が悪い場合、どうすればいいのか? 医師はこのような提案を受けて

睡得久不代表睡得好，改善睡眠質量的4個方式，值得一試