改善失眠 的食物

作者:重返伊甸  于 2019-4-30 19:48 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:健康|通用分类:健康生活|已有1评论


晚上经常翻来覆去难以入睡吗? 美国精神医学学会 (American Psychiatric Association) 表示多数人都无法获得适当的睡眠,这影响了人们心理和生理的健康;事实上,美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 就表示失眠是当前最常见的一种睡眠障碍。

缺乏睡眠可能让人工作和开车的时候容易因为打瞌睡而出意外,甚至导致忧郁症和肥胖;而长期缺乏睡眠更会让这些健康问题变成慢性毛病。缺乏血清素 (serotonin) 很可能是失眠者最主要的问题,血清素可让人安稳并产生睡意,帮助控制心情和睡眠周期,对于一觉好眠非常关键;而想要制造血清素,就需要吃富含色氨酸 (tryptophan) 的食物,因为人体无法制造这种胺基酸,必须透过食物来补充。

以下是几种吃了可以帮助睡眠安稳的食物:

1. 坚果:榛果、巴西坚果、核桃、腰果和杏仁都是很好的选择。
2. 豆类:黑豆、菜豆和马豆 (split peas) 可提高睡眠品质。
3. 香蕉:由于香蕉消化的较慢,血清素会在睡眠周期的后段才释出;因此,香蕉可以帮助睡眠更深层、持续更长时间。

秘诀就是将上述食物和富含碳水化合物的食物 (如米饭、全麦吐司) 搭配着吃,如此可以平衡体内的胰岛素和色氨酸,脑部也能更好的运作。


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发表评论 评论 (1 个评论)

1 回复 狼牙月 2019-5-2 13:21
心情舒畅,不要想太多才是最重要的

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