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【便秘】，一種既能讓花季少女皺眉，又能讓老人嘆息的症狀，正頻繁而廣汎的出現在現代社會中。
醫學上對於【便秘】的專業定義是：兒童出現至少4天、成人出現至少3天未能排便，且這種情況維持了超過1周，或者通過飲食調理和運動干預后還是存在不能排便的情況超過3周。
圖源：https://image.39health.com.tw/auth/w/20221111/1591024382241800192.jpg
經常【便秘】的人，普遍都存在如下問題：
l 吃的精緻碳水和油膩食物過多，導致胃動力不足。
l 平時不愛喝水，或者身體因爲運動、失血后流失了大量水分，但是卻補水不及時，誘發大便乾結，很難順利排便。
l 總是不第一時間排便，而是忍到實在無法支持后才去上厠所，導致直腸壁的神經細胞對於排便感覺的耐受度增加，日常排便感逐漸消失。
其他能夠誘發【便秘】的原因還有：
l 不良情緒會讓便意消失，而存在内分泌和代謝問題，也會導致便秘。
l 腸道變窄會讓人難以排便，所以患有直腸癌、過敏性結腸炎、大腸癌的患者會經常性便秘。
l 部分藥物也會誘發便秘，例如瀉藥、精神類治療藥物。
l 年紀大的人和已生育的女性，因爲腹肌和肛門括約肌的收縮能力弱化了，會排便不暢。
要想解決便秘，就需要從以上的誘發原因入手：
① 多喝水：每天早上起來，先喝些溫水，補充一整晚消耗的水分；一整天要保證至少1500ml的水量攝入。
③ 找到緩解不良情緒的方法，例如聼舒緩的音樂、做瑜伽、跑步、打球等。
④ 有排便感覺后一定要儘快去厠所，順從身體的旨意。
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參考文章：
《便祕的原因有哪些?教你3招瓦解便秘!》
原文出自 39健康網 39health.com.tw
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