睡个好觉

睡个好觉就象健康的饮食与积极的锻炼一样对你的身体健康非常重要，试试下面这些方法帮助自己形成一个好的睡眠习惯，争取使自己每天都能睡一个好觉：

      1, 坚持每天在同一时间睡觉和起床, 即使在周末也是如此,有规律的睡眠时间对身体很重要。

      2,  经常锻炼。研究表明，锻炼确实有助于更快入睡并提高睡眠质量, 尽量在大多数日子里锻炼至少 30 分钟，但不要晚于睡前 2-3 小时。

       3. 午后不要喝咖啡或浓茶这些含咖啡因浓度高的饮料，进入体内的咖啡因的刺激作用需要 8 小时甚至更长的时间才能完全消失。

         4，睡前不饮酒与吸烟,体内的酒精和尼古丁会扰乱睡眠，导致夜间醒来，睡前酒 可能有助于您入睡，但酒精会让您处于较浅的睡眠阶段,当镇静作用消失时，您也往往会在半夜醒来。尼古丁也是一种兴奋剂, 当然可以导致难以入眠。

         5，避免晚歺摄入大量食物和饮料,特别是夜里过量饮食可能干扰体内睡眠激素如褪黑激素的产生而难以入眠，晚上喝太多水会导致你经常醒来小便而影响睡眠。

        6，  尽可能避免服用会延迟或扰乱睡眠的药物, 一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药，都会扰乱睡眠模式。

          7，下午 3 点后不要睡觉,午睡可以增强你的大脑能力，但下午3点以后午睡会干扰你晚上的睡眠，另外，午睡时间应控制在一小时以内。

        8，制定一个放松的就寝时间，例如听舒缓的音乐、看书或洗个温水澡。

         8， 拥有良好的睡眠环境: 确保卧室凉爽,室温在摄氏20度左右; 确保卧室安静,关掉电视等嘈杂的干扰; 确保卧室黑暗;睡在舒适且有支撑力的床垫和枕头上。

          9，获得适当的阳光照射。日光是调节日常睡眠模式的关键,每天尽量到户外享受至少 30 分钟的自然阳光。

         10，不要躺在床上醒着。如果在床上躺了 20 分钟以上后仍然醒着，请起床做一些放松的活动，直到您感到困倦再回床上睡觉，无法入睡的焦虑会让您更难入睡。

         尝试上述十种措施，您仍然难以入睡或睡眠不佳，请去看医生。如果您发现自己尽管在床上睡了足够8个小时以上，仍然在白天感到非常疲倦或／和嗜睡，则您可能患有睡眠障碍，去寻求医生或睡眠专家的帮助。