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有电梯不搭，一级阶梯一级阶梯爬楼梯，50层、100层，甚至把附近组屋的楼梯都爬一遍，这是张有成（52岁）过去五年坚持的一项运动。
他家住18楼，每两三天他就爬一次楼梯，每次坐电梯到底下一层，然后慢慢往上爬。
他受访时说，自己慢慢从50层，增加至100层，后来把自家组屋的楼梯爬了无数遍后，开始到附近的组屋爬楼梯。
张有成表示，的确有些人把爬楼梯当作运动，似乎现在也很流行这种不花钱的运动方式，不过爬楼梯每个人各有心得，爬多少层也得根据自己的情况来定。
他说，组屋一层约有12个阶梯，一般来说，每天爬50层以上才算有效果。他刚开始时根据自己的体力和节奏爬楼梯，爬到25层楼后再坐电梯到底下一层，重复爬上几次，坚决“只往上走，不往下走”。
张有成说，自己担心运动伤害，因此爬楼梯前请教过当教练的朋友，所以才决定只往上爬，不往下走楼梯的策略。
坚持，就看得到成果。不知是不是爬楼梯带来的好处，以前时不时一个月就感冒一次的他，现在抵抗力增强了，高血压也改善了；五年来，他的体重慢慢从78公斤减少到67公斤。
“人家减肥还要算好卡路里来减，”他说：“我白天上班，晚上晚餐后大概9点，就和太太约好一起爬楼梯，爬半个小时，然后冲凉睡觉，睡得特别香。”
尝试不一样的运动
张有成有时把女儿也一起拉上，一家三口边爬楼梯边话家常，反倒成了“家庭沟通时段”。
问他爬楼梯有没有什么秘诀，可以让总把“没时间”挂在嘴边的白领学到点窍门，张有成笑说：“爬楼梯要看各自的心得体会，有时我会去跑步，一跑就是8公里，星期天会和太太一起去骑脚踏车，要健康就得尝试做做不一样的运动。
“你觉得固定一个时间爬楼梯麻烦？其实平时坐地铁时，不搭电动扶动，自己走台阶上来也行，每天大概爬七八百级阶梯也算是一种养身之道。”
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| 一般人从30岁起，肌肉平均每年萎缩1％：为了不让肌肉萎缩，自己每天走楼梯搭地铁。——蓝秉汶(保健促进局前局长) |
不让肌肉萎缩
事实上，爬楼梯近几年来已蔚然成风，保健促进局前局长蓝秉汶早前接受本地媒体访问时就曾说，为了不让肌肉萎缩，自己每天走楼梯搭地铁。
他说，一般人从30岁起，肌肉平均每年萎缩1％：“想想几十年后肌肉萎缩20％就很可怕了！”
他的下属说，看不到局长搭电梯，楼梯走道上倒是常常能看到他的身影。
蓝秉汶以前的办公室在保健促进局的6楼，爬一次就是180级阶梯，他每天上上下下好几趟。
“我们的楼梯走道还安装风扇，这样比较通风，希望更多员工改走楼梯。”
他笑说，爬楼梯是自己从小养成的习惯：”有时走楼梯比搭电梯还要快，所以开会我都不会迟到。”
爬楼梯运动 50岁以上先做身体检查
新加坡医疗集团(Singapore Medical Group)关节和软骨手术中心医务总监李文龄医生受访时表示，爬楼梯是一项有氧运动，强健心肺。
不过50岁以上的人若要把爬楼梯当作一项运动的话，则必须在进行任何有氧运动前找家庭医生做检查。如果本身有膝盖疾病的患者，他则提醒不适合把爬楼梯当作运动来看。
李医生解释说，爬楼梯时，额外的压力作用于位于膝盖骨和大腿骨之间的髌股关节上，因此要是有膝盖毛病的患者再去爬楼梯，则会让病情更加恶化。
膝盖病患有年轻化趋势
有数据显示，膝盖疼痛给社会带来的医药保健负担和经济损失，单在美国就达到每年650亿美元（约845亿新元）；到了2020年，这个数字估计将达到950亿美元。
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| 爬楼梯是一项有氧运动，强健心肺。但爬楼梯时，额外的压力作用于膝盖骨和大腿骨之间的髌股关节上，因此有膝盖毛病的患者再去爬楼梯，则会让病情更加恶化。——李文龄医生 |
李医生说，以前常看到60岁以上的人患膝盖骨关节炎，但过去十年，前来做膝盖治疗和换膝手术的患者有年轻化趋势，好些都是50岁出头的病患。
他认为这个现象或许和越来越多人从事激烈运动有关，诸如跑步、滑雪、足球、橄榄球、篮球等运动，都有可能造成运动伤害，给膝盖“施压”。
此外，肥胖也是一个膝盖关节炎的发病风险因素。
李医生指出，年长者软骨内的水分和蛋白质会随着年龄的增加而减少，软骨承受压力的能力也降低，因此老年人的软骨比较容易“憔悴”。
而年青患者喜欢从事激烈碰撞性质的运动，因此容易拉伤韧带，半月软骨也容易受伤。
如何治疗膝盖疼痛问题，得看患者是拉伤、肌腱炎、软骨或是韧带受伤；可以通过服用镇痛药、物理治疗、关节镜手术、软骨修复或换膝手术诊治。
陈瑞珍（62岁，护士）的膝盖疼痛是20多年的老问题了，一开始左膝盖痛，后来慢慢转移到两个膝盖都痛，因为怕做手术，多年来靠吃止痛药缓解疼痛。
“有时痛，有时又不太痛，医生说最好不要爬楼梯，但上班时经过天桥，大约有20多个阶梯，往上爬没问题，但向下走就需要跳，否则就很痛。”
因为膝盖的问题，陈瑞珍不太喜欢出门作客，也不喜欢旅行，因为想到出游，就觉得是件麻烦事。
之后，她看到母亲的两个膝盖做了换膝手术，近20年来没问题，她逐渐对换膝手术增加了信心。
2008年12月她先后动了两次手术，把左膝盖和右膝盖都“换”了。除了手术后胃口稍微有些下降，手术后头几个月需要吃止痛药，现在她已能如常行走、爬阶梯也没那么吃力了。