修炼性感美臀
当詹妮弗-洛佩兹经私家教练的指导,将肥臀变成了吸引全世界目光的诱人美臀时,你是否也开始悄然心动?其实你也可以拥有内衣模特般滚圆、上翘的完美臀型。
第1步
收紧臀部 STEP1:“双腿并拢,双眼平视前方,调整好呼吸,保持站姿。
第2步
STEP2:吸气,将左手臂自体前抬起至水平,同时收腹挺胸,左脚脚尖绷直,如图。左腿紧贴右腿向体后抬起。感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持15秒后恢复站姿,反方向进行。
娇点提示:该组动作能有效锻炼整个臀部,收紧效果最为明显。10组/天。
第3步
2.提臀 STEP3:站姿,吸气,右腿膝盖向后用力挺直,右脚趾抓牢地面,如图。抬起左大腿,与地面平行,小腿与大腿呈90度。呼气,双手环抱大腿根部,保持身体平衡。
第4步
STEP4:深吸气,左大腿用力,提直小腿,并回勾脚尖,感受大腿后侧韧带及肌肉得到拉伸。保持10秒后,恢复站姿,换腿进行。
娇点提示:该组动作能有效锻炼大腿后侧及臀部下方的肌肉,长期坚持有很好的提臀紧致的效果。10组/天。
第5步
3.紧翘 STEP5:找一张高度与你身高合适的椅子(带滑轮的绝对不行!),如图,扶住椅背,双脚打开一步半宽,后脚跟垫起。注意,保持上半身与地面垂直,挺胸收腹,调整好呼吸。
第6步
STEP6:吐气,背部挺直,缓慢下蹲,感受大腿和臀部肌肉得到锻炼。保持15秒后,恢复站姿,换腿进行。特别注意的3个90度:脊柱与地面垂直90度,两大腿与两小腿分别呈90度。
娇点提示:该组动作翘臀效果显著,尤其适合梨形体形的女性,坚持半年,就能很好改善臀型。10组/天。