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热贴:医生总结的 100 个健康生活技巧

京港台:2021-4-27 23:12| 来源:博海拾贝 | 评论( 1 )  | 我来说几句


热贴:医生总结的 100 个健康生活技巧

来源:倍可亲(backchina.com)

  @许超医生:自从有了家庭群,亲戚朋友总能给我们分享一些:XX 大补、XX 致癌、千万别做 XX… 哪些真?哪些假?

  这里有 100 条健康生活技巧,快收藏吧~

  01、睡眠十条,让你能睡个好觉

  1、睡前 2 小时把房间光线调暗可以增进睡意。

  2、睡前半小时最好不看手机了。

  3、如果上一条没人能做到,起码把手机亮度调暗点。

  4、下午 3 点后最好就不喝咖啡或浓茶了。

  5、连咖啡和茶都建议你少喝,还想抽烟?

  6、如果对外界干扰比较敏感,睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。

  7、躺下很久没睡着,可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动,培养困意再上床。

  8、除了睡觉和啪,其他时间最好别呆在床上。

  9、单身的人,除了睡觉,其他时间最好别躺在床上。

  10、周末不要过度补觉,会打乱生物钟,尽管我知道你们很难做到,尽量吧。

  02、减肥十条,助你科学减肥

  1、吃饭别太快,每口咀嚼 20 次左右,中、晚饭建议吃半小时。

  2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌,可能增进食欲,让人长胖。

  3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食,按这个顺序吃对减肥有些益处。

  4、减重饮食热量通常为女性 1200~1500 千卡 / 天,男性 1500~1800 千卡 / 天。

  5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量,下面就告诉你简单的技巧。

  6、少吃点

  7、少吃点

  8、少吃点

  9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧?

  10、当然,少吃还是要建立在均衡的基础上。

  03、营养十条,保你营养充足

  1、想保证营养充足每天应该吃大概 1 斤的蔬菜。

  2、每天吃主食 250~400 克,其中全谷物和杂豆 50~150 克,薯类 50~100 克。

  3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共 125~200 克。

  4、每天应该喝至少 300 克奶。

  5、每天饮水 1500~1700ml。

  6、每天应该吃一小把坚果。

  7、每天吃… … 算了,估计你们也记不住…

  8、下面有个相对简单好记的方法。

  9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

  10、反正记住:每天推荐吃至少 12 种食物。

  04、办公十条,让你元气满满

  1、起床没必要马上迭被子,可平铺在床上开窗通风,以免螨虫繁殖。

  2、工作时坐姿要端正,身体靠在椅背上,必要时增加腰枕靠垫。

  3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正,直视时下巴稍微向后缩。

  4、当然,坐姿再正确,也不要久坐,时不时起来活动活动。

  5、上面说的 “活动活动” 不包括上厕所…

  6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰,选个卫生合格的饭馆更重要。

  7、饭后的奶茶建议选择… 算了,都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。

  8、经常加班的人,还是建议自己带饭...

  9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂,预防维生素缺乏。

  10、如果加班熬夜饿了,建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。

  05、两性十条,嘿嘿嘿嘿~

  1、单身的人,这个章节了解一下就好。

  2、酒后不会让人乱性,这只是渣男的借口。

  3、体外 SJ 避孕很不靠谱,很容易‘中招’。

  4、安全期不避孕也不推荐,失败率很高。

  5、正确使用的前提下,短效避孕药 (不是紧急避孕药哦~) 比套套避孕效率高,也比较安全。

  6、治疗原发性痛经,其实吃止疼药挺好,对身体也没啥害处。

  7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡,没啥真正需要忌口的饮食,适量就好。

  8、女性没必要长期用私处洗液产品,用清水洗就好。

  9、可乐不杀精,抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。

  10、裸睡其实对两性健康有好处,但前提是定期换洗床上用品。

  06、运动十条,科学运动不伤身

  1、成年人建议每日健步走 5000~8000 步,日常生活步行(上下班等)3000~5000 步。

  2、健步走,要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。

  3、每走 1000 步的运动量,可用洗碗 15 分钟、拖地 8 分钟、骑车 7 分钟,慢跑 4 分钟等代替。

  4、锻炼前要热身,要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸 5 分钟。

  5、慢跑时建议前脚掌先着地。

  6、建议跑步全程心率控制在最大心率(220 - 年龄)的 60%~75%。

  7、运动过程中可以小口分次补水,运动完不要一次性喝很多。

  8、剧烈运动后不要立即停下来休息,而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

  9、中老年人尽量减少爬山,倒不是怕张东升,而是怕伤膝盖。

  10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

  07、烹饪十条,减少饮食风险

  1、每人每天吃盐应少于 6 克(包括食物中的盐),大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。

  2、不放盐改放酱油,是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。

  3、油烟机要开火烹饪前开机,关火后 3~5 分钟再关机。

  4、木制筷子、砧板要定期更换,因为一些细微裂纹中可能会发霉。

  5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油,以免残油污染新油。

  6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。

  7、洗生肉不要用水冲,建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过 5 分钟,以免维生素流失。

  8、蔬菜类建议 24 小时内吃完(冷藏保存)。

  9、肉菜、豆制品、主食都建议 2 天内吃完(冷藏保存)。

  10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里,不必晾凉了再放。

  08、食补十条,“大补” 的真相

  1、喝骨头汤不补钙,补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。

  2、上条中补钙豆制品不包括豆浆,豆浆含钙量低,钙都在豆渣里。

  3、柠檬水中维 C 含量并不高,补充维 C 不如直接吃蔬菜水果来得实在。

  4、光喝白粥不能养胃,规律饮食才最养胃。

  5、补血(铁)适当多吃点红肉,比吃红枣、红糖管用。

  6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白,倒是可能长胖!

  7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育,也不能起到丰胸效果。

  8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。

  9、不存在适量喝酒有益健康,只要喝了就不健康。

  10、总之,没啥能真正大补,蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。

  09、用药十条,原来药该这样吃

  1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。

  2、吃片剂药时稍稍仰头,吃胶囊时稍稍低头,使胶囊浮在水中,更容易咽下。

  3、抗菌药药盒上写的‘一日三次’不是指随三餐服药,而是指每 8 小时服一次。

  4、非处方药包装上如有红“OTC”标识,指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导,可自行购买使用。

  5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等... 最好用常温白水。

  6、吃药不喝酒,喝酒不吃药...

  7、眼药水每次滴 1 滴就够了,滴多了眼睛装不下

  8、短效避孕药不止能避孕,还能治疗月经不调等妇科疾病,但要有医生指导。

  9、维 C 片并不能治疗感冒,也不能预防感冒。

  10、维生素 C 片要选择每片剂量≤200mg,一天一片就够了,补多了会增加泌尿系结石风险。

  10、急救十条,一定要记住

  1、鱼刺卡喉喝醋没用,吃馒头可能加重病情,如果用镊子夹不出来,最好还是去医院。

  2、流鼻血不要仰头,应该低头让余血流净,同时按压鼻梁两侧血管止血。

  3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院,够及时还能接回去。

  4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗 15 分钟后用纱布覆盖伤口,如果情况较重则及时就医。

  5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。

  6、被猫狗抓咬伤,要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口 15 分钟,用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊,按要求打狂犬疫苗。

  7、低血糖时可食用 4~6 颗糖果、或 1 勺蜂蜜或白砂糖、或 2~4 块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖!观察 15 分钟如不缓解再吃一次。

  8、小腿抽筋时,可以双脚并拢,与墙一臂距离,用抽筋侧的脚尖抵住墙壁,身体前倾,另一侧抬起脚跟。

  9、老人摔倒不要急着扶,应让老人保持平卧,确认老人是否意识清醒,是否有骨折,如问题不大,稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。

  10、当发现有人昏迷,呼之不应,需要立刻叫救护车,并让患者平躺,头部转向一侧,检查患者口腔,有异物及时取出,必要时进行心肺复苏。

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