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夏令时间到 维州医生:多接触自然光可助眠

京港台:2022-3-13 05:39| 来源:世界新闻网 | 我来说几句


夏令时间到 维州医生:多接触自然光可助眠

来源:倍可亲(backchina.com)

  今年夏令时间将从13日凌晨开始,对许多人来说可能因此打乱睡眠,维州医生建议,充足睡眠能有效改善健康,包括抑制食慾,降低肥胖概率,对心脏和情绪也有好处,而提高睡眠质量的方法,包括白天多接触自然光,睡前少看手机、电视,以维持规律睡眠时间等。

  据世界新闻网报道,虽然睡眠对健康的重要性人尽皆知,但仍有许多民众无法真正做到,维州内科医生斯杰森(Jason Singh)表示,大量研究显示睡眠充足与心脏健康有紧密联繫,美国医学会近日也公布临床实验报告,指睡眠充足能有效控制体重,也有助于减肥,“当人休息充分,食慾就会下降,这与一种刺激食慾的神经激素有关。”

  许多民众在调整夏令时后仍会有一段时间无法适应,甚至晚上难以入睡,斯杰森建议民众多接触自然光,活动尽量安排在白天,晚上按时休息,“若晚上长时间暴露在灯光下,身体会较难准备入睡,而睡眠若不充分,身体又会进入高压状态,形成恶性循环。”

  他建议民众,夏令时期间的午休不要超过20分钟,尽量早睡早起,且每天定时睡觉,睡前30至60分钟避免看电视、手机等萤幕,睡前六小时不要摄入咖啡因,适当运动也有助身体放鬆,但睡前几小时忌剧烈运动;斯杰森说,新冠疫情后民众对健康的重视提高,而养成良好的睡眠习惯对保持健康不可或缺。

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