你的屁股可能已死了 屁股：或许我还能再抢救一下

你的屁股可能已死了 屁股：或许我还能再抢救一下

　　你长久以来或许一直有一个疑惑：长期久坐，我那圆润的屁股会不会因此变扁啊？

　　其实，这样的担心并不是毫无道理。答案是，会！

　　我们为什么会有屁股？

　　我们通常所说的“屁股”，专业名词叫做臀部，由臀肌和一层叠加在臀肌上的皮下脂肪组成。臀肌则包含了臀大肌、臀中肌和臀小肌，在这三种臀肌中，臀大肌是一块体积非常大的肌肉，构成了臀部独一无二的形状，在我们日常跑步、爬楼梯、从坐姿站起的过程中也扮演了重要角色。而臀中肌和臀小肌则逐渐进化成了身体两侧辅助运动的肌肉。

　　人类是唯一一个以两条腿直立行走的哺乳类动物，虽然大猩猩和黑猩猩也拥有臀部，能在短时间内双足行走，但它们的灵活程度远远达不及人类，仍然需要上肢支撑地面。黑猩猩臀部的形状和连接方式也与人类有所不同，它们的臀大肌连接到坐骨或骨盆的下部，这使得它们更适合爬树移动。

　　溜了溜了溜了｜Gifer

　　根据一块卡达巴地猿（Ardipithecus kadabba）的早期人类化石，科学家发现，在大约440万年前，人类的骨盆结构就已经发育成和如今十分类似的弯曲状结构，整体上呈现出一个类似碗的形状。这样的骨盆结构有助于人的双腿能够最大程度的并拢，适合直立行走，带给身体稳定性。

　　同时也意味着，用于前进（比如行走）的力量必须完全由臀肌产生，臀肌也因此变得体积更大，更加突出。此外，用于“缓冲”的脂肪垫，可以保证臀肌不会在行走或坐着的时候因为摩擦髋骨而损伤，如此便演化出了真正的“屁股”。

　　然而，人类花了几百万年辛辛苦苦进化出来的屁股，却在每天要保持坐姿办公几个小时甚至十几个小时的高强度久坐下，丧失用武之地，甚至“死亡”。

　　图源网络

　　什么？屁股也会“死亡”？

　　是的，肌肉也遵循用进废退原则，如果臀肌不长时间工作，它们也会忘记自己的工作，从而丧失原有的功能，这就是“死臀综合症（ Dormant Butt Syndrome）”，医学上也称为“臀肌失忆症（Gluteal Amnesia）”。该概念最初是由美国俄亥俄州维拉克斯医疗中心理疗师克里斯·科尔巴（Chris Kolba）提出的，当他在看到臀肌无法正常工作的患者来到诊所时，创造了这个术语。

　　“当我告诉他们患有臀肌失忆症时，人们通常会咯咯大笑，”科尔巴博士说。“和别的疾病名称不同，这是一个非常有趣的名字。”

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　　我们在运动时，身体会调动每一块肌肉，如果任何一块肌肉偷懒，那么其他的肌肉就要分担它的工作。一项针对约5900名成年人的调查发现，近26%的人每天坐的时间超过8小时，45%的人在一周内没有进行任何适度或剧烈的运动，约11%的人每天坐的时间超过8小时且缺乏身体活动。

　　坐着办公时，臀肌一直处于被压扁且放松的状态。长期久坐，臀肌适应了这种非正常的状态，当我们需要它工作时，臀肌就会忘记自己原本支撑骨盆并帮助运动等工作，无法完成应有的收缩功能。不仅会让原本圆润的屁股变得扁平，影响美观，还会让腰部和膝关节的肌肉代偿，引起腰部、髋部及膝关节等部位疼痛。科尔巴博士说，由于时代变化限制了人们的行动，在未来，预计会有更多的人患上死臀综合症。

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　　那是不是运动员的臀部就不会患上失忆症呢？事实并非如此，爱运动的人和久坐的患者都可能出现臀肌失忆症。这是因为运动员在训练时，需要经常重复性地进行跑步和跳跃，这会导致髋部屈肌在长时间里变得紧张，

　　除了缺乏运动和高强度的重复性体育锻炼外，产生死臀综合症的原因还有很多，例如外伤、神经损伤甚至是长期卧床。

　　如何自判？

　　对着镜子双手举过头，做深蹲动作。

　　如果不能保持上身直立，而是往前倾，同时两个膝盖向中间聚拢，也就是常说的“膝盖内扣”，这就提示可能存在死臀综合征。

　　图片来源于网络

　　此外，除了观察臀部外形是否发生明显的扁平改变，以及久坐后屁股是否发麻、酸痛外，你还可以尝试用一个简单的动作来测试臀肌是否还“健在”，比如单侧臀桥。首先你可以平躺下来，并保持膝盖弯曲。

　　将臀部抬起，并伸直抬起右侧或者左侧的腿，看看能否坚持直立而不晃动。

　　如果你做不到，或者做起来很费劲，那么你的臀肌很大概率是已经忘记自己的本职工作了。

　　至于，你问我该如何缓解死臀综合征？

　　如何拯救“死臀”？

　　如果出现了死臀综合征，需要及时对臀部的肌肉（臀大肌，臀中肌和臀小肌）进行锻炼。

　　以下几个动作请记好~

　　动作1 臀桥

　　仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。

　　动作2 蚌式开合

　　侧躺，身体与地面垂直，大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。

　　动作3 保加利亚蹲

　　背部挺直，前脚脚尖超前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。

　　动作4 徒手深蹲

　　眼睛平视，躯干挺直，在下蹲位略微前倾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。

　　需要提醒的是，不要盲目运动，尽量在专业康复师或治疗师的指导下，科学正规的锻炼臀肌。

　　大医治未病，预防的意义远大于治疗。

　　因此，建议在日常生活中——

　　1.每坐1小时要起身活动10分钟，不断给大脑信号，激活臀部肌肉，保持活力；

　　2.每周至少150-300 分钟的中等强度的有氧运动，或75-150分钟的较高强度有氧运动，提高肌肉的力量；

　　3.保持健康的体重，避免给予臀部过高的压力。