别猛灌咖啡 5个方法让你思虑清晰 加班也不累

别猛灌咖啡 5个方法让你思虑清晰 加班也不累

　　现代人工作压力大，有时候晚上加班早已成为常态。 面对长时间盯屏幕、思绪迟钝、眼皮沉重的状态，该如何提振精神、保持清醒效率？ 以下5个方法，帮你在夜晚也能依旧思虑清晰。

　　#选对“提神饮品”不是猛灌咖啡

　　虽然咖啡因是许多人的提神首选，但晚上过量摄取反而可能影响睡眠、导致隔天更疲累。 建议选择低咖啡因的温热茶饮，像是无糖绿茶、花草茶既可提神也能安定情绪。

　　#调整环境光线与温度

　　昏暗的灯光容易让人昏昏欲睡，试着将桌灯调为偏白光、有亮度的模式。 室内温度也会影响专注力，太热会让人无力、太冷则可能头痛，建议维持在舒适的 24~26 度之间。

　　#每工作 50分钟起身动一动

　　久坐不动不仅影响血液循环，也会降低脑部清醒度。 建议每工作50分钟起身走动5分钟、伸展四肢，甚至做几个深呼吸动作，帮助重新集中精神。

　　#吃对食物，避免高糖高油炸

　　宵夜时间容易忍不住点炸物、甜食，但高油高糖反而让血糖迅速升高后又快速下降，造成精神更疲倦。 建议改吃坚果、水煮蛋、香蕉或优格等低GI食物，提供稳定能量更有助集中力。

　　#给自己一个“结束时间”

　　加班不是无止尽的拼命，设定明确下班时间有助心理建立界线。 完成工作后的放松仪式，例如洗个热水澡、听音乐或点个香氛蜡烛，都能帮助你在忙碌后缓解压力，稳定进入休息状态。