与桑拿比，热水澡更能增强免疫力
来源：倍可亲(backchina.com)当我们暴露在热量中时，体温会升高，这会激活下丘脑的体温调节中心，促使身体通过出汗和皮肤血管扩张来散热。为了应对皮肤血管扩张导致的全身血管阻力大幅下降，心脏会显著增加泵血量，心输出量甚至可以达到休息时的两倍。这些生理调整与中等强度有氧运动所引起的变化类似。
被动加热引起的体温升高也有潜力诱导类似的炎症反应，从而可能作为一种治疗工具来减少慢性低度炎症，并对心血管代谢健康产生积极的适应作用。
最近，美国名校俄勒冈大学发表在《American Journal of Physiology》期刊上的一项最新研究深入探讨了三种常见的被动热疗方式——热水浸泡 (HWI)、传统桑拿 (TRAD) 和远红外桑拿 (FIR) 对我们身体的体温调节、心血管和免疫反应的影响。
这项研究招募了20名健康的年轻成年人，让他们分别完成了三次热疗：热水浸泡（40.5°C，45分钟）、传统桑拿（80°C，3次10分钟，每次间隔5分钟休息）远红外桑拿（从46°C升至65°C，45分钟）。研究人员测量了他们的核心体温、心输出量、心率、血压以及炎症因子和免疫细胞等指标。
在核心体温升高方面，热水浸泡的增幅最大，平均升高了1.1°C，达到38.3°C。相比之下，传统桑拿只升高了0.4°C，而远红外桑拿几乎没有引起核心体温的升高。热水浸泡后，核心体温在恢复期仍保持较高水平。热水浸泡也导致了最多的全身出汗量。
在心血管反应方面，热水浸泡引起的心输出量增加幅度最大，平均增加了3.7 L/min，远超传统桑拿和远红外桑拿。虽然热水浸泡和传统桑拿的心率增加幅度相似，都显著高于远红外桑拿，但热水浸泡导致平均动脉压（血压）和全身血管阻力下降的幅度最大。这意味着热水浸泡能引起更显著的血管扩张。
热水浸泡在心血管参数上造成如此剧烈变化的原因，是其热负荷与水的静水压效应相结合的结果。全身血管阻力的最大程度降低，导致血压大幅下降，而水的静水压效应有助于静脉回流，从而使心输出量最大程度地增加，以抵消血压的降低。
在免疫和炎症反应方面，热水浸泡是唯一能显著引起白介素-6 (IL-6) 浓度增加的热疗方式。IL-6是运动后常见的炎症因子，这表明热水浸泡能像运动一样，诱导身体产生类似的反应。
热水浸泡还引起了特定免疫细胞的变化，包括辅助性T细胞（CD4+T细胞）的减少以及细胞毒性T细胞（CD8+T细胞）和自然杀伤细胞（NK细胞）的增加。而桑拿在本次研究中则没有观察到这些免疫细胞的变化。
从主观感受来看，在热疗结束时，参与者普遍认为热水浸泡让他们感觉最热，最不舒服，也最费力。尽管如此，与体育锻炼相比，被动加热仍然是一种生理需求较小的方式，使其成为那些不愿或无法运动人群的宝贵健康替代方案。
这项研究明确指出，单次热水浸泡能比传统桑拿和远红外桑拿带来最显著的生理挑战。它通过独特的水体浸泡环境，显著升高核心体温，进而引发强烈的心血管应激和免疫系统改变。这些急性的生理变化，如果能通过重复的暴露实现长期适应，有望带来积极的健康益处。
下次当你选择热疗方式时，不妨考虑热水浸泡，它可能正是你身体所需要的深度锻炼。
