心理学有一个“野马效应”：5分钟走出负面情绪
来源：倍可亲(backchina.com)成为情绪的主人，遇见更好的自己。
有一位粉丝说，最近被一堆小事搞得情绪异常、心力交瘁，精神消耗很严重，就连吃饭和睡觉都不好，有没有什么方法化解？
我说，你已经身陷“野马效应”的泥沼。
她问，什么是“野马效应”？
我说，直接跟你讲，很难理解，先给你讲一个故事吧。
在非洲大草原上，有一群野马离奇死亡，一开始人们以为是吸血蝙蝠咬死的，但专家进行深入研究后才发现，吸血蝙蝠咬了野马之后，其吸血量微乎其微，根本不会导致野马死亡。
真正导致野马死亡的，是它们的暴怒。野马为了摆脱吸血蝙蝠，于是疯狂地奔跑，嘶鸣嚎叫，最后，精疲力尽暴毙身亡。
这就是心理学上著名的“野马效应”。
“野马效应”告诉我们：人一定要严格管控自己的情绪，不能像脱缰的野马，任由情绪泛滥，最后做出过激的反应，害人又害己。
拿破仑说：“能掌控自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。”成事的路上，往往最大的敌人不是缺少机遇和人脉，而是缺乏对自己情绪的控制。
有情绪是正常的，最厉害的高手照样也有情绪，只是说看谁能够将情绪消化于无形之中。
心理学上有一个[ 费斯丁格法则 ]，它揭示了生活中有10%的事，我们无法掌控，而其他的90%，我们是可以掌控的。当碰到无法控制的10%，个人反应决定了那90%是否跟着变糟糕。
也就是说，掌控了自己的情绪和反应，就能掌控自己的命运。
先要了解情绪本身
所谓“知己知彼，百战百胜”，只有对情绪这个“敌人”知根知底，才能将其战胜。
情绪有三个显著特征：指向性、过程性、转移性。
为什么很小的一件事，总让我们生气易怒？
是因为情绪跟人的需求有直接关联，这就是较强的指向性特征。比如负面情绪跟需求未满足和安全感缺失有关。你对某个人发泄不满，实际上是你的内心需求没有被他满足，而一旦满足后，情绪自然就化解了。
情绪有一定的过程性特征。也就是说，熬过了情绪高峰期，情绪就会随着时间衰减，大喜大悲都不会一直持续。知道这个特征后，我们可以利用[ 时间节点 ]对情绪进行物理分割。
最后一点，情绪具有转移性特征。你把老公做的一些惹你恼怒的负面情绪，会下意识地转移到孩子身上，孩子调皮捣蛋，你大发雷霆，甚至动粗，表面上是孩子的错，实际上情绪转移的祸大于孩子的祸。
情绪来临时，你要先搞明白，它属于哪一种，如果你愤怒，你要理性思考，是自己所积攒的情绪在宣泄，还是目前这件事本身值得你如此愤怒。
我给孩子教学，但总是习惯性地带着情绪教育，这个时候，就要学会将情绪转移到其他事情上。
就像不了解螃蟹的人，对它抱有恐惧，而一旦知道它的美味后，就对它垂涎不已。
情绪也一样，你了解它，就能更清醒、客观地从负面情绪的泥坑中逃离。
5分钟走出负面情绪的黄金法则
情绪源自于我们的内心，我们创造它，也可以选择分割。
5分钟法则，可以帮我们理性分割情绪，进而摆脱情绪困扰。
怎么操作？主要包括以下几个步骤：
一、合理发泄情绪
是人都有情绪，最好的办法不是堵而是疏。用手捶打沙包，或者找一个无人的开阔地带，把自己内心的不满、委屈统统都呐喊出去，尖叫、跺脚、放声大哭都是很好的发泄方式。
如果在家出不去，那就转移注意力，比如吃好的美食，打游戏，写日记，让情绪自然疏泄，充分感受负面情绪的流淌。
二、12秒物理分割
心理学上有一个[ 12秒效应 ]，人被某些事引发的愤怒时间一般为12秒，过了这个时间，就会恢复平静。但是很可惜，大部分人都被这12秒所控制，最后做出后悔之事。
在12秒内，我们可以做什么？
先深吸一口气，再呼出一大口气，然后告诫自己，发火解决不了问题，只会加剧问题本身，或者赶紧离开现场，去一个安静的地方。
利用分割法，等12秒过去后，再来处理这件事。
做自己情绪的主人
而不是做情绪的奴隶。
三、刻意练习“看见情绪”的能力
如果是愤怒，那就承认我在愤怒，如果是悲伤，那就承认我在悲伤，不要逃避情绪本身，要保持觉知力。
要知道逃避是解决不了问题的，唯有正视情绪本身，生气了就生气了，没什么大不了，遮遮掩掩只会让问题扩大化，光明正大地接受，反倒能更好地与之对抗。
保持觉知，深度内观、内省，才能从容地面对已经不可控或者已经发生的事。
四、正向表达，非暴力沟通原则
解决问题最好的办法之一，就是沟通。
沟通要心平气和、采取非暴力沟通原则，所以不能以指责、批评、强行输入自己的观点，那样只会让对方腻反。
什么是正向表达？比如伴侣太懒惰，总是不爱打扫卫生，你不要直接说：“你咋这么懒？天天等着我来打扫！”
正确打开方式应该是这样：“我希望把地拖干净后，咱俩都可以光脚走了。”
由“你”转向“我”，是请求，是平等沟通，而不是居高临下的指责和批评。
这样的沟通不仅不会引发负面情绪，还会很愉快地解决问题本身。
产生情绪是本能，控制情绪才是本事。生而为人，不要被情绪牵着鼻子走，一定要有自己的清醒头脑，是让生活继续烂下去，还是想让生活变美好，都在于你的情绪那根弦。当你找回了属于自己的力量，才能过上自己理想的生活。
