68岁吕良伟生理年龄才39岁 逆龄回春靠3秘诀

68岁吕良伟生理年龄才39岁 逆龄回春靠3秘诀

　　香港(专题)男演员吕良伟1980年在《上海滩》饰演丁力一角成名，代表作品有《跛豪》、《新包青天》，68岁的他不见老态，体态佳、头发乌黑浓密，近期更是秀出检查报告，生理年龄只有39.9岁。他公开自己三餐饮食、日常锻炼、保持浓密黑发秘诀，强调想保持年轻，吃什么是关键，才能“由内而外”的展现活力、精气神饱满。

　　吕良伟今年曾在社交媒体上公开自己“甲基化十种检测”结果，心血管年龄为43岁、免疫系统44岁、内分泌系统为39岁，生理年龄综合起来为39.9岁。

　　吕良伟指出，医美只能改变外在，他更追求“由内而外”散发出的活力，以及精气神饱满的状态。

　　他认为饮食是关键，把营养吃进去，就能让肠胃、睡眠良好，当休息足够，不仅皮肤变更好，也能让衰老速度减慢。此外，规律运动与调整心态也很重要。

　　头发浓密乌黑 必吃5物

　　吕良伟今年也曾在镜头前抓头，证实自己乌黑又浓密的头发是真的，而不是戴假发。他透露自己常吃黑芝麻、黑豆、木耳、枸杞以及坚果，推测这些食物对气血有帮助。起床后也会先把手指搓热，按摩脸部与头皮。

　　一日三餐公开 早餐爱吃山药

　　吕良伟公开自己一日三餐，早餐注重高纤多样化，特别推荐山药补气；午餐以抗氧化蔬菜为主，如茄子、花椰菜、番茄；晚餐则清淡少盐，减轻身体负担。饭前先喝一点茶，之后以蔬菜、蛋白质、淀粉的顺序来进食。

　　香港演员吕良伟年近70岁，体态仍维持相当好，在日前公布的检查报告中，生理年龄综合起来才39.9岁。左为今年6月5日拍摄、右为2005年拍摄。（图／吕良伟抖音、中时资料照）

　　重视腿部保养 每天练深蹲＋饭后踮脚

　　吕良伟深信“人老腿先衰”，40岁后肌肉会开始流失，此时若不增加肌肉力量，未来走路都会出问题，他每日会练习深蹲来强化大腿与臀部肌肉，维持下半身力量。饭后会站立做5至10分钟的踮脚运动，锻炼小腿肌肉，帮助血糖稳定。

　　僵尸细胞多寡 决定老化程度

　　减重专科医生邱正宏在《健康2.0》节目上指出，有人70岁能像吕良伟充满活力，但也有人垂垂老矣、慢性病缠身，差别在“僵尸细胞”多寡。通常老化细胞会被免疫系统清除，使组织得以再生，但若未被清除，堆积在受损组织中，就会成为僵尸细胞，让端粒缩短、粒线体功能下降、DNA甲基化变化，导致老化甚至是癌症发生，想要移除僵尸细胞，就得顾好免疫力。