早晚床上运动健身操

本套运动操适合工作忙、长期使用电脑的朋友们。

早上醒来，不必马上起床，可以做做下面的几项运动：

1，活动手腕、脚踝四个关节，顺时针、逆时针反复多次；

2，右手从腋下抱左肩，左手从前面往后伸，摸背；左手从腋下抱右肩，右手从前面往后伸，摸背，反复多次；

3，左右膝盖轮流抬起，反复多次；

4，提肛运动，反复多次；同时，扣齿运动，反复多次；

5，双手抚摸小腹，顺时针、逆时针反复多次；

6，男士：轻轻抚摸、挤捏睾丸；女士：轻轻抚摸、挤捏双乳；

7，俯卧撑10次（下半身不一定要抬起）；

8，慢慢起床，坐在床边，下半身不动，上半身左右旋转45度，反复多次；

9，双手张开向下向后，从背后抚摸、挤捏腰部和背部；

10，          五指当梳，用指尖，从额前向脑后梳理，反复多次；

11，          用双手指尖，轻轻敲打头部，按摩头皮，反复多次；

12，          用双手指尖，上下搓揉鼻梁两侧，反复多次；

13，          双手向后，从背后抚摸、挤捏后脑和背颈部，反复多次；

14，          左手掌从右耳根，沿着右下巴和右前颈部向下抚摸、按摩，直到胸前；右手掌从左耳根，沿着左下巴和左前颈部向下抚摸、按摩，直到胸前。

15，          右手背拍打左手心，左手背拍打右手心，反复多次。

整个运动操做下来，10－15分钟，简单易行，不会耗费很大体力。

晚上睡觉前，也可以来一次。

主要目的是活动关节、疏通经脉、促进血液循环。同时，也是一个自我检查的过程，如果发现任何部位有异常感觉，可以及早就医。

这套运动健身操，是根据电视介绍，网络博客以及医生建议，综合改进而成，已经坚持了一年以上。虽然不是每天做，但每周可以做5－10次，有良好效果。