上网一定要学学这个:颈椎病自我康复操

作者:kylelong  于 2011-10-6 10:20 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:科普知识|通用分类:村内互动|已有4评论

 

 

这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以 改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

 

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

 

1.左顾右盼:

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

 

2.前后点头:

头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

 

3.旋肩舒颈:

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 2030次,再由前向后旋转2030次。

 

4.摇头晃脑:

头向左---后旋转5次,再反方向旋转5次。

 

5.头手相抗:

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

 

6.双手托天:

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

 

 

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发表评论 评论 (4 个评论)

1 回复 yuki-1217 2011-10-6 16:02
好,谢谢!
1 回复 kylelong 2011-10-6 21:20
yuki-1217: 好,谢谢!
   不客气
1 回复 周蓉蓉 2011-10-7 01:09
这个很实用。太好了!谢谢!
1 回复 kylelong 2011-10-7 04:49
周蓉蓉: 这个很实用。太好了!谢谢!
不客气

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