“生命在于运动”VS“生命在于健康”

作者:kylelong  于 2013-9-22 08:12 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:饮食健康|通用分类:健康生活|已有4评论

“生命在于运动”VS“生命在于健康”

 

 

我们过去一直认为:生命在于运动。这是我们大脑中早已形成的基本概念。然而,如果有人说:生命在于健康。这个观点,我们也能接受。可标题是“VS”,难道说“运动”与“健康”还会有矛盾?

 

前些年,一直活跃在央视的健身教练马华,突然患白血病去世。你说,是“生命在于运动”,还是“生命在于健康”?

 

从大自然中,我们可以得出这样一个结论:在自然界,长寿者多数都是慢节奏运动的生物(比如海龟与海洋底栖生物),尤其是植物,更是比动物长寿。这不是“生命在于静止”嘛!

 

最近,丹麦科研人员的研究表明:葡萄酒中所含的抗氧化剂白藜芦醇(resveratrol)能够抵消老人健身后带来的保健效果。据悉,2012年华盛顿大学医学院的研究也发现:相对健康的中年男性补充白藜芦醇并不能收获保健效果。难道说“营养保健品也是有副作用的”?

 

那么,我们到底如何面对“运动”与“健康”呢?

 

首先来看运动(Movement)。

 

人体运动后不可避免地会出现疲劳,机体中大量自由基生成(运动中和运动后血红蛋白的自主氧化速度增加等均可引起自由基产生增加),并导致细胞膜脂质过氧化损伤是疲劳发生的重要机理之一。在自由基增加的同时,大强度运动也消耗机体的抗氧化物质(VCVE、巯基),从而降低机体的抗氧化能力,也就是削弱了机体的清除自由基的能力。这两方面作用结合到一起,使健身运动不仅达不到健身的目的,相反还会损害健康。要想通过运动到达健身的目的,就必须设法减少体内过多的自由基生成或增加机体清除自由基的能力。

 

但有也有人指出,长期运动的运动量和强度合适时,并不增加体内自由基的生成和脂质过氧化产物,而肌肉、肝脏和血液的抗氧化能力增加15--50%。超氧化物岐化酶(SOD)、谷胱甘肽过氧化物酶(GSH-PX)和过氧化氢酶(CAT)活力增加,这样方式的运动可提高机体抗氧化能力,有益于健康。

 

从运动时自由基的生成和清除过程来看,一位从事运动的人要在提高机体抗氧化能力的同时,又要防止自由基的损伤,可以从两个方面着手。第一:选择适当的运动方式;第二:补充一定量的抗氧化物质,增强人体清除自由基的能力。无论你从事那种运动,为防止自由基的损伤,都必须遵循以下几条原则:

 

1,切忌“运动得越多越好”、“运动要比任何其它保健方式都强”的错误观点,运动的频度、时间和强度都要有所限制。一般认为每周从事3--420--40分钟的有氧运动最合适;

2,运动强度在中等或中等以上为宜(职业运动员除外),运动的最大心率大约在130--170/分。不同年龄的人运动心率的选定不同,一般不要超过最大心率的80%。用220减去年龄,就是你的最大心率。35岁的人最大心率为220-35=185/分,他的运动最大心率不应该超过185×80%=148 /分;50岁的人最大心率为220-50=170/分,他的运动最大心率不应该超过170×80%=136/分;60岁的人最大心率为 220-60=160/分,他的运动最大心率不应该超过160×80%=128/分;

3,运动要遵循生理规律。首先要做准备活动,运动要逐步加量,有氧运动在20分钟以上,力量性运动所用的重量要适当并与有氧运动配合进行,运动结束时要作放松和伸展活动。

 

对于第二点(补充一定量的抗氧化物质),那就是补充适合自己的抗氧化剂,比如OPCORACQ10、白藜芦醇(Resveratrol)、姜黄素(Curcumin)、虾青素(Astaxanthin),以及维生素CE等。

 

再来看健康(Health)。

 

健康是人生的第一财富。健康,是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

 

亚健康(Subhealthy),是指人体处于健康和疾病之间的一种临界状态。从哲学角度来看,物体从来不是以单一的或对立的形式而存在的,即使是黑与白,其间会有一系列的灰色过度。人体的健康程度和疾病状态也是一样的。

 

亚健康主要是由于缺少运动和饮食睡眠不当而引起的。要消除亚健康状态,除了心理问题,一个就是运动,另一个就是补充保健产品(包括补充营养剂、维生素、消化酶、抗氧化剂等)。

 

从上述的“运动”与“健康”的分述来看,两者都需要一定的营养保健品来支撑,虽然一些营养保健品也可能会有副作用,就好像水喝多了(比如溺水),或者喝的方式不对(比如吃冰块),人也会生病一样。然而,本文开头引用的研究结果表明:保健产品很可能抵消运动带来的良好效果。这又如何理解呢?

 

其实,这种研究是没有足够说服力的,虽然白藜芦醇的确可以抵消运动带来的心血管指标的好转,也即使我们知道白藜芦醇的确有一些副作用。因为白藜芦醇只是众多抗氧化剂中的一种,并不是适合所有人(正如其它药品或食品一样),而且真正用于亚健康人进行辅助治疗的,不能选用单一的抗氧化剂,更不能只用抗氧化剂,而需要根据每个个体的体质选择适合的营养保健品,还需要其它方面的调理,即补充均衡的营养保健品。

 

对于“怎样才能活得更长久更健康”的话题,有人提出如下几点:

 

1,大幅减少食量(减缓新陈代谢过程);

2,交友、结婚、养宠物(精神与心理疗养);

3,运动起来(适当健身);

4,红酒比白酒好(均衡的营养保健品)。

 

由此可见:生命在于健康,而不是生命在于运动。当然,前者包含后者,这一点很重要。

 

有人还有这种观点:我坚持锻炼身体、心理也健康、家庭也和睦,每天吃绿色食品和有机食品,很少吃大鱼大肉,这些年身体都很好,每年查血结果都是“最佳”。难道你还要说我必须选择适合自己的“营养保健品”?这不是荒唐吗?!!!

 

这种观点是一种短见!因为第一:人体是在逐渐衰老的,是单向的,必须使用足够的营养保健品,阻止或缓解人体的衰老过程,就好比汽车需要每季度小维护、每年大维修一样;第二,我们生活在一个农药、化学试剂和食品添加剂的世界里,还有大量的辐射、磁场等物理因子对人体提造成隐性伤害,营养保健品正是这些有害物质的克星!

 

试想一下:如果有两兄弟,一个在30岁时开始选用适合的营养保健品,并锻炼身体,另一个只是终身运动;再过30年,如果没有发生任何生活工作上的意外,你会觉得他们两位之中,哪位身体会更好更健康呢?

 

 


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发表评论 评论 (4 个评论)

1 回复 thethunder 2013-10-8 10:56
好文!运动注意适当适量,凡事都有度。

对于太忙或懒得动的人想依赖吃营养品或健康的人,必须知道:运动不是其他可以代替的
1 回复 kylelong 2013-10-8 11:08
thethunder: 好文!运动注意适当适量,凡事都有度。

对于太忙或懒得动的人想依赖吃营养品或健康的人,必须知道:运动不是其他可以代替的 ...
   所言极是。
1 回复 thethunder 2013-10-8 13:13
kylelong:    所言极是。
龙老师发文都是具有深度的
1 回复 kylelong 2013-10-8 21:23
thethunder: 龙老师发文都是具有深度的
   探讨中才能提高

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