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这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
1，双掌擦颈。用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。有助于颈部放松。
2，左盼右顾。头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3，前后点头。把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4，旋肩舒颈。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5，颈项争力。左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6，摇头晃脑。左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7，头首相抗。双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8，仰头望掌。双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9，放眼观景。眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
10，按摩合谷穴。合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
（ZT）