骨盆、髋骨、减肥及保健

作者:kylelong  于 2014-11-24 07:28 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:科普知识|通用分类:健康生活

 

在解剖学上,骨盆pelvis是由髋骨、坐骨和耻骨组成的人体骨骼结构。另一个解释是:骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。还有一个解释:骨盆又称腰带、盘骨髋,是一个骨骼构造,位于脊椎末端,连接脊柱和股骨,与四足动物的后肢、双足动物的下肢相连。股骨与腰带在臀部连接处形成髋关节,它是球窝关节。

 

男性

女性

 

对于这种性别上的差异,当然主要是因为女性生育后代的缘故。下面主要谈谈女性的髋骨及保健。

 

 

    

 

    

 

先看看中老年人的情况。

 

据欧洲新闻社1115日报道,研究人员曾在1993年至1998年采集了63257名年龄在45岁至74岁之间的人的数据,随后又从1999年至2004年开始对上述受访者中依然健在的52322人进行了追踪调查。

 

研究人员发现,从追踪调查开始到20101231日,共有775人出现了髋骨骨折,发生髋骨骨折的平均年龄为75.3岁。研究显示,无论男性还是女性,与体重水平稳定,即体重浮动上下不超过5%的受访者相比,体重减少超过10%的受访者髋骨骨折的风险增加56%。研究发现,那些过去BMI等于或高于20的中老年人,体重减少10%之后更容易出现髋骨骨折。但对那些身体原本就比较瘦(BMI低于20)的中老年人而言,体重减少10%对其影响就不大。实际上,BMI高于25的中老年人在体重减轻10%之后发生髋骨骨折的风险最高。

 

另一方面,体重增加与髋骨骨折风险之间的联系并不大。虽然BMI高于25的中老年人体重增加10%甚至可以降低髋骨骨折的风险,但从数据上看,体重增加与髋骨骨折风险之间的联系并不明显。研究人员指出,医生应当注意中老年患者的体重是否大幅下降,并给出合理建议。对中老年人而言,髋骨骨折是导致残疾和死亡的主要诱因之一,因此应当帮助髋骨骨折风险较高的患者采取预防措施。

 

 

对于产后女性来讲,生育之后,及时调整,显得十分重要。

 

如果你是一个易胖的体质,最大骨盆矫正减肥法就是教你养成女性日常护理好习惯,慢慢变成瘦体质,减肥更加简单方便。先谈谈生活中的注意事项:

 

    1双手拿东西把买的东西或者要拿的东西分成两份,这样能最大程度上保持平衡。背挎包的时候也要习惯每天换肩背,否则老是用一侧背包,背部和盆骨会发生歪斜。

 

    2穿合脚的鞋鞋子一定要穿合脚的,合脚的鞋不仅穿起来舒服,更能在走路的时候充分利用整个脚掌,对保护盆骨有很重要的作用。没有后跟固定的平底鞋会让脚踝受力过大,推荐穿带一点后跟的鞋子。

 

    3并拢双脚坐办公室一族要注意,坐在椅子上的时候要注意双脚并拢,让身体的中心均衡的落在两腿上,不要跷二郎腿,会使盆骨歪斜。坐的时候注意伸展背肌,打开双肩,显得更优雅。

 

    4盘腿坐地板如果要坐在地板上,最好的姿势就是伸展背肌盘腿坐,跪坐也可以,但是腿部容易发麻。两腿偏向一边的坐法会造成盆骨弯曲,最好不要这么坐。

 

    5保持站直立无论是坐地铁还是公交车,只要是站立的时候,都要将身体重心平均放在两个脚上。重心放在一边的单脚站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平时要注意锻炼自己的腿部和腰部,保持直立状态,对盆骨矫正有益处。

 

现代女性的骨盆存在的危险与预防措施:

 

很难想象,骨盆僵硬的女人能给人健康的美感,这也是很多男性会从一个女人的臀形判断她是否性感的原因。

 

跷二郎腿用一侧肩背行李会使骨盆歪斜电脑前的那只鼠标,也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠标,往往主要是用右手往左右一方移动重心,处于坐姿的骨盆,从下部被施加了使之歪斜的力量,如果缺乏站、蹲动作,支撑骨盆的肌肉力量就会衰退,容易进一步造成歪斜。如果身体总处于这种状态,骨盆和脊柱不但歪斜,周围的肌肉也会变硬,随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种症状。

 

如何改善?

 

  第一式:幻想自己在穿极紧身的牛仔裤,两脚分开约30厘米,双膝弯曲,然后再想像自己要拉上拉链,此时盆骨应向前及向上提高,腹部收紧,手放腹部下方,停顿一秒钟,然后放松,重复以上动作,每天20次左右,可有效增强骨盆肌肉弹性。

 

  第二式:练骨盆旋转,动作照旧,收紧臀部,两臂垂放身体两旁。全身放松,慢慢将骨盆向上伸前,然后向右方转,直到不能再转为止,左右两边重复每日做10次,对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。

 

  第式:改善骨盆用正确的姿势走路腰向后仰,重心放在脚跟走路的姿势是错误的。走路时,有意识地使用大脚趾的第一关节的前端,能改善骨盆的歪斜。

 

  第式:让臀部变性感骨盆运动只有骨盆能够胜任灵活的运动,才能帮助你轻松顺利地享受S

 

      最后给一个够劲的:骨盆体操四步曲简单运动帮助你放松骨盆。 

 

    STEP 1把手放在骨盆上,分开双脚站立。把大拇指放在腰际上方骨盆顶点上,其他手指放在腰上。双脚与肩同宽,平行放置,大腿同侧用力。保持姿势,深呼吸。

 

  STEP 2臀部向后翘起,慢慢吐气。把手放在骨盆上,腰向后仰,臀部向后翘起,使骨盆向前倾,感觉肚脐朝向地面,重心倾向脚跟一侧。大脚趾轻轻悬空。慢慢开始吐气。

 

  STEP 3收紧双腿将骨盆前倾慢慢弯曲膝盖,腰向后仰,收紧膝盖和双腿,使其近乎贴近。继续的吐气,骨盆进一步前倾,将力量放在腰的后部和肚脐的下方。

 

  STEP 4边吸气边扩展胸部向上伸展。重心放在拇指,边吸气边慢慢伸直膝盖,扩展胸部向前方伸展。重复一系列动作,配合呼吸节奏活动骨盆。

 

(收集整理)

 

 


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