大体重者减肥四大注意

作者:kylelong  于 2020-7-13 21:32 发表于 最热闹的华人社交网络--贝壳村

作者分类:养生保健|通用分类:健康生活|已有3评论

 

大体重肥胖的人在减肥运动的时候,需要比一般人多注意一些。

1,会造成关节压力的运动慎选

人体的下肢需要承受身体的大部分重量,而身为月半友,下肢本身就已经承受了比体重正常者要多的重量,若再进行对关节冲击力较大的运动可能会瘦身不成,反受伤。

因此,像是跳绳和跑步,虽然都是传统有氧运动中燃脂的佼佼者,却是大体重者最好先不要接触的项目。跳绳的动作可能会导致在跳跃落地时,对脚踝、膝盖造成过大的冲击;而在跑步的过程中,每一步落地时膝关节承受的压力都比走路要大得多,因此也可能对关节产生不好的影响。

2,注重核心力量的运动慎选

大体重者一般都疏于锻炼,属于体能较弱的人群,核心力量也较为不足。贸然选择注重核心力量的运动,可能会导致发力不正确,动作做不标准,甚至发生损伤肩胛骨和腰椎的情况。像是平板撑、俯卧撑等动作看似简单,实则对手臂、手腕、肩部及腰部的骨骼和肌肉皆有一定要求,需要整个核心肌群协同发力以保持身体稳定,大体重者在减重取得一定成效、体能有所提升之前,还是不要轻易尝试了。

3,注意合理的运动强度和频次

若能选对正确的锻炼方式,由于基数大的关系,一开始大体重人群减肥见效还是很快的。但如果因此急于求成,是很容易会受伤的。小编建议大体重人群采用低强度、多频次的运动方式,能降低受伤的可能性,也能确保一定的运动效果。

4,注意控制饮食

大体重人士除了要注意运动项目、频次的选择,也别忘了做好饮食管理。首先最好要有意识地开始控制自己的热量摄入。根据《中国居民膳食指南(2016)版》的建议,普通成年男性每日推荐热量摄入2250大卡,女性1800大卡,若处在减肥期应该适量减少300-500大卡,但不要低于1200大卡。主要是控制精加工的米面糖以及甜食甜点。这也就意味着,一般大体重者喜爱的奶茶、甜品、炸鸡这类高热量的食物,还是赶紧拉黑吧!三餐也注意少油少盐,日常可以多吃些果蔬来替代零食,热量较低还能补充丰富的膳食纤维,帮助肠胃蠕动。


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发表评论 评论 (3 个评论)

2 回复 qxw66 2020-7-14 02:05
胖子最好还是生酮饮食
0 回复 kylelong 2020-7-14 21:01
qxw66: 胖子最好还是生酮饮食
因人而异,更需要专业指导。否则,会有酮酸中毒。
0 回复 qxw66 2020-7-15 02:20
kylelong: 因人而异,更需要专业指导。否则,会有酮酸中毒。
只有一型糖尿病有风险

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