瘦人体质改善的健康管理

现代人普遍营养良好，偏胖。但也有相当一部分人偏瘦，甚至是瘦弱，感觉有免疫力下降的问题，大风天气不敢外出，如果没有降落伞。

判断胖瘦的一般标准就是BMI。但是对于有些人来说，BMI指数是不适用的。BMI指数的不足之处就在于，它只能计算总体重，而无法区别净体重和脂肪的含量。那么， 对于瘦人，如何增重，又不损害健康，还可以增强免疫力呢？

这里分享一下瘦弱体质的增肌增重增强免疫力的措施。

1，六个基本技巧

（1），用餐前不要喝较多的水：避免水充满你的胃，导致你吃不了该吃的足够热量食物；
（2），要喝健康的水，比如柠檬水、淡盐水、淡茶水、矿泉水等，不要喝影响消化吸收的碳酸饮料或浓咖啡浓茶；
（3）少量多餐：若正餐没有吃到预期的量，可以在餐间增加水果、坚果、果干，或汤羹；
（4），喝有机酸奶、吃有机奶酪：很容易获取到足够的高品质蛋白质以及热量，还可以补钙；
（5），睡前科学加餐：夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助；
（6），充足睡眠：充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。

2，营养疗法

（1），消化酶：可以改善胃肠道、分解毒素、调整体内环境、消炎抗菌、净化血液等；推荐Enzymedica, Digest Basic, Essential Enzyme Formula等；
（2），蛋白粉：可以补充足够蛋白质和短肽；推荐 Vega One All-In-One French Vanilla Nutritional Shake等；
（3），肌酸（Creatine）：可以提升力量和运动表现、增加组织质量、提升骨密度、减少睡眠问题；推荐Allmax Creatine、Six Star Pro Nutrition 100% Creatine Powder Unflavoured等；
（4），益生菌：可以帮助修复肠道微生态平衡；推荐NATURELO Probiotic Supplement - 50 Billion CFU - 11 Strains等。

3，合理选择食物

从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物。

如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点（发酵）豆制品、菌菇类、海藻类等，推荐更多的发芽发酵的食品。

其它性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。

针对胃寒体寒的朋友，可以采用温性或平性的食物与寒冷食物互补：醋、姜、葱、蒜、胡萝卜、青菜、香菜、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、蓬蒿菜等，以及卷心菜、蕃茄、豇豆、四季豆、芋艿、鸡毛菜、土豆、花菜、花椰菜、刀豆、山药、松子仁、芝麻、洋葱头、蘑菇、香菇、蚕豆、花生、毛豆、黄豆、黄豆芽、白扁豆、豌豆等。

温性的水果类包括：荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、核桃、杏子、桔子、樱桃等。

平性的水果类包括：苹果、葡萄、柠檬、乌梅、枇杷、橄榄、李子、酸梅、海棠、菠萝、石榴、无花果等。

更多问题，请咨询加拿大注册营养师，注册健康管理师：博士龙。