龙卷风健康快递 006

1）食欲不佳的人建议少食多餐。保证三餐按时吃的前提下，可以少食多餐，正餐不必吃太多（按照自己体质和年龄以及消耗量，一般人每餐1-2两即可，或者2-3两），以免消化不良导致食欲不振。三餐间可以少吃一点温热的水果（热水泡一下）、零添加的温热的酸奶（热水泡一下）、原味坚果、淡淡的苹果醋等，尽量减少碳水主食（尤其是精加工米面，包括大米，面包，水饺，馒头，披萨，煎饼等等），多一些汤饮，比如鸡汤，海带骨头汤，银耳汤，冬瓜虾米汤，丝瓜鸡蛋汤，鸡蛋紫菜汤。油炸食品和辛辣食品，虽然有吸引力，但对肠胃不好，会影响吸收。

2）（熟的）凉拌菜中加点蚝油，炒菜中加点香醋，煲汤中加点姜片、香叶，可以使菜品增鲜提色、香气四溢。淡淡的柠檬水可以刺激胃液分泌（如果怕酸，可以加蜂蜜，或者陈皮，川贝），咖喱辣中带甜，都能够促进唾液和胃液的分泌，增加胃肠蠕动，增进食欲。胃酸多的人，尝试将芦荟汁（亚马逊可以买到）+果汁（自己新榨的）混合，以减少炎症和胃酸反流；补充富含消化酶的食物，如木瓜和菠萝，或在饭前服用消化酶补充剂，可以减少胃酸反流；酒精、咖啡因、加工糖、巧克力、碳酸饮料、烟草和辛辣食物等等，都会引发胃酸反流。