龙卷风健康快递 008

1）Omega-3（欧米茄-3，ω-3）被称为脂肪中的贵族，它可以让心血管功能得到改善，可以提高胰岛素敏感性（II型糖尿病和肥胖问题），这些好处对于健身爱好者当然不会放过；Omega-3（欧米茄-3，ω-3）还能够提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力，对大脑的视觉、学习能力、协调能力以及情绪等功能的维持必不可少；Omega-3（欧米茄-3，ω-3）也称为必需脂肪酸，人体不能自己产生，而必须在饮食中获取；丰富的Omega-3（欧米茄-3，ω-3）食物来源包括：亚麻籽、紫苏籽、大麻籽、南瓜籽、核桃、巴西果、夏威夷果、鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼、鲑鱼/三文鱼、沙丁鱼、白鱼、银鱼等；

2）近年来的研究发现，动脉硬化、冠心病、癌症等，它们的形成和发展的一个重要原因是“低级别的慢性炎症“，主要通过一些炎症因子作为媒介，长期隐匿作用下，导致和促进疾病的最终形成。很多人会选择各种消炎药（当然是指针对各种非感染性炎症）。但食物中本身就有天然的消炎抗炎营养素。抗炎饮食中强度最高是Omega-3（欧米茄-3，ω-3），然后是抗氧化剂和纤维。前面介绍了食物，食用油是最直接吸取和补充的Omega-3（欧米茄-3，ω-3），包括亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油，以及海豹油（而很多人认为健康的鱼油，含有较多胆固醇，来自海洋的毒素更多，与海豹油相比不容易被人体吸收等等因素，不是最佳选择）；超市卖的塑料瓶装植物油，实际上有很多问题，也不含Omega-3（欧米茄-3，ω-3）；

3）健身是永恒话题，同时也是促进营养均衡的一个重要方面。跳绳是运动量相对较大的一种健身方法，很多人习惯在小区楼下跳绳，一般小区地面都是水泥地，不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，对膝关节的冲击是比较大的。建议：选择野外泥土地、塑胶跑道等有一定缓冲的地面，减少跳跃带来的膝盖冲击。如果是冬季或雨季，在家里或后院跳绳，可以购买一块跳绳毯，一般素塑料、仿塑料、橡胶、海绵等等材质，缓冲效果也不错。