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1)久站、久坐、久躺都可能导致腰痛,在工作或劳动中要劳逸结合,建议每坐下30-60分钟就起来走一下;体力劳动时,腰部最好有腰带,缓冲腰部压力;卧床时,避免高枕和窝着看电视、看书;如果躺着看书、看手机,光线是必须的,书或屏幕要保持合适的距离;葛优躺是不健康的休息方式。
2)腰痛的人不宜长时间仰睡,侧躺微蜷可以减轻腰部压力;侧卧时,应避免将上侧的膝盖搭下来,可以在双腿间夹个小枕头;最重要的,不要跷二郎腿,以免使腰臀部的肌肉力量左右不对称,进而诱发腰痛。
3)腰痛的缓解方式,可以热敷、按摩,或者药膏贴;多休息是主要的正确的方式,同时也要经常做辅助锻炼(请咨询健身教练);如果是肌肉或筋膜问题,可以补充功效营养素,比如维生素、钙镁、蛋白粉等等;如果是骨骼或关节问题,可以补充胶原蛋白、钙镁、骨胶原等等;如果是神经问题,可以补充钙镁、维生素、辅酶Q10等等。