龙卷风健康快递 027

1）全球每年生产的食物约32%都会被浪费，人人都该践行“光盘行动”，这比通过转基因食品增加产量，更加经济节约、更加环保健康。在食堂或餐馆就餐时，尽量吃多少要多少，吃不完的打包带走；使用公筷应该是一种健康习惯。在家里做饭时，定量采购每天的食材，及时清理冰箱，避免浪费；米饭和肉食，可以在4度存放1-3天；在冷冻层存放1-3周；蔬菜尽量不要在冰箱过夜。宁可少吃，不可多吃。要想7-8分饱，餐前先喝汤。

2）《中国居民膳食指南（2016）》推荐每天适量吃水果，控制在200~350克最好。吃太少，容易出现维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质的摄入量不足；但吃太多，尤其是短时间（一餐）内摄入过多水果，也容易引起强烈的血糖反应，对健康不利。太甜的水果，通常含较多果糖，果糖相对比较容易转化堆积成脂肪。太甜的水果，比如西瓜、甜瓜，果糖的比例较大；香蕉、苹果，淀粉的比例较大，也有果糖。